Kunt u een slaapstoornis hebben?
De meeste mensen hebben op een bepaald moment in hun leven moeite om in slaap te vallen. Maar chronische slaapproblemen en aanhoudende vermoeidheid overdag kunnen wijzen op een ernstigere aandoening. Meer dan 25 procent van de Amerikanen meldt dat ze soms onvoldoende slaap krijgen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Lees verder om te bepalen of uw slaapgewoonten een medische aandoening kunnen signaleren.
Waarschuwingssignalen voor slaapstoornissen
Het volgende kan waarschuwingssignalen zijn van een slaapstoornis:
- consequent meer dan 30 minuten nodig om in slaap te vallen
- voortdurende vermoeidheid en prikkelbaarheid gedurende de dag, zelfs na zeven of acht uur slaap per nacht
- midden in de nacht meerdere keren wakker worden en soms urenlang wakker blijven
- frequente en lange dutjes gedurende de dag
- moeite met concentreren op het werk of op school
- op ongepaste momenten in slaap vallen, meestal wanneer u stil zit terwijl u televisie kijkt of leest
- 's morgens te vroeg wakker worden
- luid snurken, ademhalen of naar adem snakken terwijl u slaapt
- een onweerstaanbare drang om uw benen te bewegen, of een tintelend of kruipend gevoel in de benen, vooral voor het slapengaan
- een stimulerend middel zoals cafeïne nodig hebben om je overdag wakker te houden
Diagnose van slaapstoornissen
Zelfdiagnose
De eerste stap om de oorzaak van uw slaapproblemen te begrijpen, is het starten van een slaapdagboek. Noteer elke dag hoeveel uur je de nacht ervoor hebt geslapen, de kwaliteit van de slaap en andere factoren die van invloed kunnen zijn geweest op je slaap. Factoren kunnen zijn: alcohol- en cafeïneconsumptie, lichaamsbeweging en dutjes. Noteer ook hoe u zich 's ochtends na het ontwaken en de hele dag voelde.
Bekijk uw slaapdagboek na een paar weken nauwkeurig op gedragspatronen. Het dagboek moet alle gewoontes onthullen die uw slaap kunnen verstoren. Vervolgens kunt u aanpassingen maken en alle activiteiten die een goede nachtrust hebben verstoord, onderbreken. Praat met uw arts over uw zorgen en bevindingen.
Medische diagnose
Gewapend met uw slaapdagboek zou u geen probleem moeten hebben om vragen over uw slaapgewoonten te beantwoorden op afspraak met een arts. Uw arts kan u vragen over:
- spanning
- inname van cafeïne
- medicijnen
- levensstijlstoornissen die uw slaap kunnen beïnvloeden
Als uw arts het nodig vindt, kunnen zij u doorverwijzen naar een 'slaaplaboratorium' waar een specialist uw hart, hersenfunctie en ademhaling tijdens de slaap zal observeren. Neurologische en cardiovasculaire activiteit tijdens uw slaap kan het antwoord zijn op de reden waarom u moeite heeft met inslapen of slapen. Op basis van deze onderzoeken krijgt de slaapspecialist advies en een diagnose.
Mogelijke oorzaken van slaapstoornissen
Soms wordt een slaapstoornis veroorzaakt door een medische aandoening. Het volgende is allemaal in verband gebracht met slaapstoornissen:
- nasale en sinusontsteking
- astma
- suikerziekte
- ziekte van Parkinson
- hoge bloeddruk
- ongerustheid
- klinische depressie
Vaak wordt een slaapstoornis echter veroorzaakt door niet-medische factoren. Deze omvatten:
- slechte slaapgewoonten
- leefstijlfactoren
- stressvolle omstandigheden
- voedingskeuzes
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan wat uw slaapproblemen zou kunnen veroorzaken voordat u ervan uitgaat dat er een groter gezondheidsprobleem speelt.
Soorten slaapstoornissen
Slaapstoornissen komen bij veel mensen voor, dus aarzel niet om met uw arts te praten als u denkt dat u er een heeft.
Slapeloosheid
Dit wordt gedefinieerd als het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven, wat resulteert in functionele beperkingen gedurende de volgende dag. Slapeloosheid is de meest gediagnosticeerde slaapstoornis. Uit een groot CDC-onderzoek bleek dat de slaapduur sterk varieert afhankelijk van beroep, werkstatus, burgerlijke staat en woonstaat. Het hebben van een andere chronische gezondheidstoestand, zoals diabetes of hartaandoeningen, verhoogt ook uw kansen om door slapeloosheid te worden beïnvloed.
Meer informatie: wat is slapeloosheid? »
Restless Legs Syndrome (RLS)
RLS is een onaangenaam kruipend gevoel dat pijn en pijn in de benen kan veroorzaken waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke kan tot 10 procent van de Amerikanen RLS in een of andere vorm hebben. De meeste mensen met ernstige RLS zijn van middelbare leeftijd of ouder, en vrouwen hebben tweemaal zoveel kans op de aandoening.
RLS is geclassificeerd als een neurologische aandoening. Behandelingsopties en diagnosemethoden zijn anders dan bij andere slaapstoornissen. Praat met uw arts als u symptomen van RLS heeft. Ze zullen u helpen verlichting te vinden van zowel het syndroom als de onderliggende oorzaak.
Meer informatie: alles wat u moet weten over het rustelozebenensyndroom (RLS) »
Slaapapneu
Slaapapneu wordt gedefinieerd als onderbroken slaap veroorzaakt door periodiek naar adem snakken of snuiven of de tijdelijke onderbreking van de ademhaling. Een afwijkend septum of poliepen in de sinussen kan ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken tijdens de slaap. Mensen met slaapapneu kunnen tijdens hun slaap niet genoeg zuurstof krijgen, wat resulteert in slaaponderbreking en moeilijkheden.
Slaapapneu wordt meestal behandeld met een kleine machine en een masker dat tijdens de slaap druk uitoefent op de sinussen. Deze behandeling wordt continue positieve luchtwegdruk (CPAP) genoemd. Orale apparaten en zelfs een operatie kunnen ook worden aanbevolen om slaapapneu te behandelen.
Veteranen en andere mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben bijna 70 procent meer kans op slaapapneu, volgens een recent onderzoek van de National Sleep Foundation. Overgewicht tot op het punt van obesitas maakt ook obstructieve slaapapneu waarschijnlijker.
Meer informatie: Obstructieve slaapapneu »
Andere slaapstoornissen
Minder vaak voorkomende slaapstoornissen zijn:
- narcolepsie, een aandoening waarbij een persoon geen controle heeft wanneer hij in slaap valt en hij periodes van ongewenste slaap heeft
- slaapstoornis in het circadiane ritme, waarbij een persoon moeite heeft om de natuurlijke neigingen van het lichaam om te slapen af te stemmen op het opkomen en ondergaan van de zon
- Syndroom van Kleine-Levin, ook bekend als het syndroom van Doornroosje, een aandoening waarbij een persoon twee of meer dagen per keer slaapt
- idiopathische hypersomnie, een aandoening waarbij een persoon oncontroleerbaar moe of slaperig is ondanks het feit dat hij consequent de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt
Behandelingen voor slaapstoornissen
Behandelingen voor slaapstoornissen variëren afhankelijk van de diagnose en de oorzaak. Er zijn veel voorgestelde behandelingen, van gedragstherapieën tot voorgeschreven medicijnen.
Ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen en meditatie, zijn vaak de eerste door artsen aanbevolen behandeling wanneer bij iemand de diagnose slapeloosheid wordt gesteld. Cognitieve therapieën en 'slaapbeperkingstherapie' trachten de handeling van slaap in de geest van een individu te herdefiniëren, zodat ze gemakkelijker in slaap kunnen vallen. Al deze behandelingen zijn echter gebaseerd op het idee dat de onderliggende slaapstoornis psychologisch is.
Natuurlijke remedies, zoals lavendelolie, acupunctuur en kamille-thee, zijn gemakkelijk te vinden en te proberen. De effectiviteit van deze behandelingen is moeilijk te bewijzen, maar veel mensen beweren anekdotisch dat ze door holistische behandelingen verlichting krijgen van slaapstoornissen.
Geneesmiddelen op recept voor slaapstoornissen (slapeloosheid) kunnen een van de volgende zijn:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- difenhydramine (Unisom, Benadryl)
Deze medicijnen kunnen u helpen gemakkelijker in slaap te vallen en voor langere tijd te slapen. Sommige van deze medicijnen kunnen echter tot afhankelijkheid leiden. Als u op zoek bent naar een langetermijnoplossing voor uw slaapstoornis, is het altijd beter om de onderliggende oorzaak te achterhalen.
Lees meer: Welke essentiële oliën bevorderen een betere nachtrust? »
Outlook voor slaapstoornissen
Een breed scala aan factoren, zowel medisch als niet-medisch, heeft invloed op een gezonde slaap. Daarom is het beoefenen van goede slaaphygiëne een essentieel startpunt voor meer geluk en productiviteit. Let goed op je slaapgewoonten en schud je uitputting niet af als iets waar je gewoon mee moet leven. Door gezonde gewoonten en medische behandelingen vindt u verlichting voor slapeloze nachten.
