De meeste mensen zouden slaperigheid overdag niet erg vinden. Vaak is dat niet zo. Maar als uw slaperigheid aanhoudt en uw dagelijkse leven in de weg zit, is het misschien tijd om naar de dokter te gaan.
Veel factoren kunnen bijdragen aan uw slaperigheid. Het is mogelijk dat u niet genoeg slaapt vanwege een onderliggend gezondheidsprobleem, zoals slaapapneu of narcolepsie. Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw vermoeidheid te achterhalen en hoe u deze kunt behandelen.
Hier zijn 12 mogelijke redenen waarom u zich de hele tijd moe kunt voelen.
1. Dieet
Als u de neiging heeft om maaltijden over te slaan, krijgt u mogelijk niet de calorieën die u nodig heeft om uw energie op peil te houden. Lange onderbrekingen tussen de maaltijden kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt, waardoor uw energie afneemt.
Het is belangrijk om geen maaltijden over te slaan. In feite moet je ook tussendoor gezonde tussendoortjes eten, vooral als je je traag begint te voelen. Gezonde snackopties zijn onder meer bananen, pindakaas, volkoren crackers, eiwitrepen, gedroogd fruit en noten.
2. Vitaminetekort
De hele tijd moe zijn kan ook een teken zijn van vitaminetekort. Dit kan een laag gehalte aan vitamine D, vitamine B12, ijzer, magnesium of kalium omvatten. Een routinematige bloedtest kan helpen een tekort te identificeren.
Uw arts kan aanbevelen om supplementen te nemen. U kunt ook uw inname van bepaalde voedingsmiddelen verhogen om een tekort op natuurlijke wijze te corrigeren. Het eten van mosselen, rundvlees en lever kan bijvoorbeeld een B12-tekort omkeren.
3. Gebrek aan slaap
Late nachten kunnen een negatieve invloed hebben op uw energieniveau. De meeste volwassenen hebben elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig. Als je de gewoonte krijgt om laat op te blijven, loop je het risico op slaapgebrek.
Oefen betere slaapgewoonten om uw energie een boost te geven. Ga eerder naar bed en onderneem stappen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Slaap in een donkere, stille en comfortabele kamer. Vermijd stimulerende activiteiten voor het slapengaan, zoals sporten en tv kijken.
Als uw slaap niet verbetert met zelfzorg, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u een slaaphulpmiddel op recept of een slaaponderzoek nodig.
4. Overgewicht hebben
Overgewicht kan ook vermoeidheid veroorzaken. Hoe meer gewicht je draagt, hoe harder je lichaam moet werken om alledaagse taken zoals traplopen of schoonmaken te voltooien.
Bedenk een plan om af te vallen en je energieniveau te verbeteren. Begin met lichte activiteit zoals wandelen of zwemmen en verhoog geleidelijk de intensiteit naargelang uw uithoudingsvermogen dit toelaat. Eet ook meer vers fruit, groenten en volle granen. Beperk uw inname van suiker, junkfood en vet voedsel.
5. Sedentaire levensstijl
Lichamelijke activiteit kan ook uw energieniveau verhogen. Aan de andere kant kan een zittende levensstijl je uitgeput en slaperig maken.
In één onderzoek onderzochten onderzoekers hoe een inactieve en sedentaire levensstijl gevoelens van vermoeidheid bij vrouwen beïnvloedde. Drieënzeventig vrouwen werden in de studie opgenomen. Sommige levensstijlen van de vrouwen voldeden aan de aanbevelingen voor lichaamsbeweging, terwijl andere niet fysiek actief waren.
Volgens de bevindingen hadden de minder zittende vrouwen een significant lagere vermoeidheid. Dit ondersteunt het idee dat meer lichaamsbeweging bijdraagt aan meer energie en kracht.
6. Stress
Chronische stress kan hoofdpijn, spierspanning, maagproblemen en vermoeidheid veroorzaken.
Wanneer je onder stress staat, gaat je lichaam in vecht-of-vluchtmodus. Dit zorgt voor een toename van cortisol en adrenaline, wat je lichaam voorbereidt om met dergelijke situaties om te gaan. In kleine doses is deze reactie veilig. In het geval van chronische of aanhoudende stress, eist het van de bronnen van uw lichaam, waardoor u zich uitgeput voelt.
Leren hoe je stress onder controle kunt houden, kan je energieniveau verbeteren. Begin met het stellen van beperkingen, het maken van realistische doelen en het oefenen van veranderingen in je denkpatronen. Diep ademhalen en meditatie kunnen je ook helpen kalm te blijven in stressvolle situaties.
7. Depressie
Als je je depressief voelt, kan er een gebrek aan energie en vermoeidheid volgen. Als u een depressie ervaart, praat dan met uw arts en bespreek de behandelingsopties.
Uw arts kan een antidepressivum of een middel tegen angst voorschrijven. U kunt ook profiteren van counseling voor geestelijke gezondheid. Cognitieve gedragstherapie is een type behandeling dat helpt bij het corrigeren van negatieve denkpatronen die tot een negatieve stemming en depressie leiden.
8. Slaapstoornissen
Een slaapstoornis is soms de onderliggende oorzaak van vermoeidheid. Als uw energieniveau na een paar weken niet verbetert, of nadat u de juiste levensstijlaanpassingen heeft aangebracht, praat dan met uw arts. Mogelijk moet u een slaapspecialist raadplegen.
Een slaapstoornis zoals slaapapneu kan uw vermoeidheid veroorzaken. Slaapapneu is wanneer je ademhaling pauzeert terwijl je slaapt. Als gevolg hiervan ontvangen uw hersenen en lichaam 's nachts niet genoeg zuurstof. Dit kan overdag tot vermoeidheid leiden.
Slaapapneu is een ernstige aandoening. Het kan een hoge bloeddruk, een slechte concentratie en een beroerte of hartaanval veroorzaken. De behandeling omvat het gebruik van een CPAP-apparaat of een oraal apparaat om de bovenste luchtweg open te houden terwijl u slaapt.
9. Chronisch vermoeidheidssyndroom
U kunt zich de hele tijd moe voelen als u het chronisch vermoeidheidssyndroom heeft. Deze aandoening veroorzaakt extreme vermoeidheid die niet verbetert met de slaap. De oorzaak is onbekend.
Er is geen test om chronische vermoeidheid te bevestigen. Uw arts moet andere gezondheidsproblemen uitsluiten voordat hij een diagnose stelt. Behandeling houdt in dat u leert hoe u binnen uw fysieke beperkingen leeft of dat u op uw gemak bent. Matige lichaamsbeweging kan u ook helpen om u beter te voelen en uw energie te vergroten.
10. Fibromyalgie
Fibromyalgie veroorzaakt wijdverspreide spierpijn en gevoeligheid. Deze aandoening tast de spieren en het zachte weefsel aan, maar kan ook vermoeidheid veroorzaken. Vanwege de pijn kunnen sommige mensen met de aandoening 's nachts niet slapen. Dit kan overdag slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken.
Het nemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller kan pijn en slaap helpen verbeteren. Sommige mensen hebben ook positieve resultaten gehad met een antidepressivum, evenals fysiotherapie en lichaamsbeweging.
11. Medicatie
Soms kan medicatie ervoor zorgen dat u zich de hele tijd moe voelt. Denk terug aan de eerste keer dat u slaperigheid overdag opmerkte. Was dit rond de tijd dat u met een nieuw medicijn begon?
Controleer de medicijnetiketten om te zien of vermoeidheid een veel voorkomende bijwerking is. Praat dan met uw arts. Ze kunnen mogelijk een ander medicijn voorschrijven of uw dosering verlagen.
12. Diabetes
De hele tijd moe zijn kan ook een symptoom zijn van diabetes. Als je diabetes hebt, maakt je lichaam niet genoeg insuline aan. Dit kan een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat uw concentratie kan beïnvloeden en u vermoeid en geïrriteerd kan laten voelen.
Ga naar een arts voor onverklaarbare vermoeidheid die niet verbetert. Houd er rekening mee dat vermoeidheid ook een symptoom kan zijn van andere medische aandoeningen zoals hartaandoeningen en kanker.
Afhalen
Sommige dagen zijn vermoeiender dan andere. Het is belangrijk om gewone slaperigheid te herkennen aan overmatige vermoeidheid.
In de meeste gevallen kan overmatige slaperigheid worden verholpen met enkele veranderingen in levensstijl. Als u zich nog steeds uitgeput voelt nadat u zelf geprobeerd heeft uw vermoeidheid te beheersen, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u een slaapstoornis of een andere medische aandoening die aandacht nodig heeft.
