Iedereen voelt zich van tijd tot tijd moe. Als uw vermoeidheid aanhoudt en onbeheersbaar is, moet u enkele levensstijlaanpassingen overwegen. Voldoende slaap krijgen, goed eten en lichamelijk actief blijven zijn allemaal van cruciaal belang voor uw gezondheid en slaap.
Voedsel voedt je lichaam. Hoe meer energie je hebt, hoe makkelijker het is om je dag door te komen. Maar sommige voedingsmiddelen zijn betere energiebronnen dan andere. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen uw energie op lange termijn vernietigen.
Hier zijn acht voedingsmiddelen en dranken die u kunt beperken of vermijden als u uw energieniveau wilt verhogen.
1. Ontbijtgranen
Graan is een handige en gemakkelijke manier om jezelf 's ochtends te vullen. Maar sommige granen hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat het lichaam deze koolhydraten sneller opneemt en verteert. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel snel. De energieboost die je al vroeg na het eten voelt, wordt gevolgd door een daling van de bloedsuikerspiegel en vermoeidheid.
Er zijn gezonde opties als het gaat om ontbijtgranen. Kies granen met weinig suiker, met ongeveer vijf gram suiker of minder totaal per 100 gram. Dit omvat volkoren granen, die ook veel vezels bevatten.
2. Alcohol
Het is OK om af en toe te genieten van een biertje of een cocktail. Maar als u in grote hoeveelheden of te vaak alcohol drinkt, kunt u zich overdag slaperig voelen.
Het kalmerende effect van alcohol kan ervoor zorgen dat u zich moe voelt. Om deze reden drinken sommige mensen voor het slapengaan een cocktail. Wanneer het kalmerende effect van alcohol echter verdwijnt, wordt u mogelijk wakker en kunt u niet meer in slaap vallen. Ook kan het drinken van alcohol voor het slapen gaan ervoor zorgen dat je keelspieren ontspannen, waardoor slaapapneu verergert.
Probeer alcohol te vermijden als u overdag niet alert kunt blijven. Beperk cocktails in ieder geval tot de vroege avonduren, en niet voor het slapengaan.
3. Koffie
De cafeïne in koffie is een stimulans. Veel mensen vertrouwen op koffie om overdag alert te blijven. Maar wanneer de cafeïne begint te slijten, kunt u zich traag gaan voelen.
Over het algemeen zijn vier kopjes koffie per dag veilig voor de meeste volwassenen. Als u zich na het drinken van cafeïne meer moe dan alert voelt, ga dan terug of schakel over op cafeïnevrij.
4. Energiedranken
Energiedrankjes kunnen misleidend zijn. Hoewel ze een boost van energie bieden, zijn ze gemaakt met cafeïne. Net als koffie, kunt u zich slaperig gaan voelen na de effecten van de cafeïneafname.
Deze dranken kunnen andere problemen veroorzaken, zoals prikkelbaarheid en hoge bloeddruk. Ze kunnen ook uw slaap 's nachts verstoren.
5. Suiker
Als het met mate wordt geconsumeerd, heeft suiker mogelijk geen significante invloed op uw energieniveau. Maar als u regelmatig veel suiker heeft, kunt u extreme stijgingen en dalingen van uw bloedsuikerspiegel ervaren. Wanneer uw bloedsuikerspiegel crasht, zult u waarschijnlijk vermoeidheid, traagheid en prikkelbaarheid ervaren.
6. Rood vlees
Als je na het eten van rood vlees wat traagheid opmerkt, is dat normaal. Rood vlees is voedzaam, maar bevat ook veel vet. Het kost uw lichaam meer energie om deze maaltijden af te breken. Hoe meer energieopslag je gebruikt, hoe minder energie je hebt.
Eet niet elke dag rood vlees om lage energie te bestrijden. Schakel over op mager vlees zoals kalkoen of zalm en vergeet niet om plantaardige opties te bereiden.
7. Wit brood
Wit brood dumpen kan uw energieniveau ook een broodnodige oppepper geven. Net als ontbijtgranen heeft witbrood een hoge glycemische index. Als u voor dit type brood kiest, kan het een snelle energiestoot veroorzaken, maar u zult waarschijnlijk later crashen.
Overweeg om over te schakelen op volkoren brood. Deze verteren langzamer en houden uw bloedsuikerspiegel stabiel.
8. Gefrituurd voedsel
Gefrituurd voedsel is een onmisbare aflaat, maar matiging is de sleutel. Deze voedingsmiddelen omvatten chips, gebakken kip, frites, maïshonden en dergelijke. Ze bevatten weinig koolhydraten en veel vet. Net als bij rood vlees kost het je lichaam meer energie om het vet in gefrituurd voedsel te verteren.
Hoewel gefrituurd voedsel je op dit moment energie kan geven, zul je je op de lange termijn traag en vermoeid voelen.
Afhalen
Dag na dag weinig energie hebben kan uw kwaliteit van leven verstoren. Uw prestaties op het werk kunnen afnemen. Misschien vind je het ook moeilijk om een sociaal leven bij te houden als je de hele tijd moe bent.
Er is niet altijd één oorzaak van vermoeidheid, maar eerder een combinatie van factoren. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voor onverklaarbare vermoeidheid. Mogelijk hebt u een onderliggend gezondheidsprobleem of moet u mogelijk uw dieet aanpassen.
