Als je thuis kunt blijven en een dag kunt ontspannen, is een beetje slaperig zijn geen groot probleem. Maar vermoeid zijn op het werk kan aanzienlijke gevolgen hebben. Mogelijk mist u deadlines of loopt u achter op uw werklast. Als dit een patroon wordt, kan uw baan in gevaar komen.
Het behandelen van de onderliggende oorzaak van slaperigheid overdag - zoals slaapapneu - kan uw energieniveau helpen verbeteren en de cognitieve functie versterken. Maar zelfs als u stappen onderneemt om u beter te voelen, zal de slaperigheid overdag mogelijk niet van de ene op de andere dag verbeteren.
Hier leest u hoe u slaperigheid overdag op het werk kunt beheren.
1. Een shot cafeïne
Als je je traag voelt op je werk, kan een shot cafeïne de energieboost zijn die je nodig hebt om je werk gedaan te krijgen.
Cafeïne is een stimulerend middel, wat betekent dat het de activiteit in de hersenen en het zenuwstelsel verhoogt. Het kan je denkvermogen en mentale prestaties verbeteren en je helpen slaperigheid te bestrijden. Ga naar de pauzeruimte voor een kop koffie of maak een korte wandeling naar een plaatselijk café.
Pas op dat u niet overboord gaat. Te veel cafeïne drinken kan je overstimuleren en je zenuwachtig maken, wat van invloed kan zijn op je productiviteit.
2. Doe een dutje
Soms is een beetje gesloten ogen de enige manier om overdag slaperig te worden. Als u uw ogen moet sluiten, knijpt u tijdens uw lunchpauze een snel dutje in.
Als je een eigen kantoor hebt, sluit dan de deur en leg je hoofd op het bureau. Of ga in uw auto zitten en leun achterover. Een dutje van 15 of 30 minuten geeft je misschien genoeg energie om de dag door te komen. Vergeet niet je wekker in te stellen, anders versla je misschien!
3. Sta op van uw bureau
Te lang op één plek zitten kan de slaperigheid overdag verergeren. Regelmatig opstaan van je werkstation en rondlopen laat je bloed stromen. Het kan u ook helpen wakker te blijven en u te concentreren op uw werk.
Toegegeven, u kunt waarschijnlijk niet te lang van uw bureau weg zijn. Mogelijk moet u creatief worden en aan uw bureau bewegen. Misschien friemelen of je been schudden terwijl je in je stoel zit. Als u uw eigen kantoor heeft, loop dan door de kamer terwijl u telefoneert.
4. Luister naar vrolijke muziek
Als je slaperig bent op je werk, kan het moeilijk zijn om je werk in stilte te doen. U kunt op elk moment het gevoel krijgen dat u in slaap valt. Luister naar vrolijke muziek om je hersenen wakker te maken.
Vraag eerst uw werkgever om toestemming. Je baas vindt het misschien prima om naar muziek te luisteren, zolang het je productiviteit niet beïnvloedt. Als je een radio niet kunt inschakelen, vraag dan toestemming om naar muziek te luisteren via oordopjes: hoe vrolijker de muziek, hoe beter.
5. Eet een lichte lunch
Als u veel slaperig bent overdag, kan het eten van een zware lunch het erger maken. Doe je best om uit de buurt te blijven van zoete snacks, frisdrank of koolhydraten zoals witbrood en witte pasta.
Eet een lichte lunch om je energie op peil te houden. Je wilt je tevreden voelen, maar niet gevuld. Kies tijdens het inpakken van uw lunch voor gezondere energiebronnen. Dit omvat gekookte eieren, kip, bessen, noten, groenten en volle granen.
6. Houd uw werkruimte helder
Als je het geluk hebt om in een ruimte met ramen te werken, open dan de tinten en laat wat natuurlijk licht binnen. Zonlicht in uw kantoor kan de alertheid en energie verhogen.
Als u geen raam in de buurt van uw werkruimte heeft, vraag dan toestemming om een lichtbak mee te nemen en deze naast uw bureau te plaatsen. Dit geeft een laag UV-licht af en helpt je waakcyclus te reguleren, zodat je je minder slaperig voelt.
7. Spetter koud water op je gezicht
Als je moeite hebt om wakker te blijven op het werk, ga dan naar de badkamer en spuit koud water op je gezicht. Deze snelle en eenvoudige hack kan je weer energie geven en een broodnodige opkikker bieden.
Ga naar buiten nadat je je gezicht hebt bespat als het een luchtige dag is. De koele lucht tegen je gezicht kan je alertheid vergroten.
8. Zet een ventilator aan
Als u overdag slaperig bent, wilt u misschien investeren in een ventilator voor uw kantoorruimte of desktop.
Als je slaperig bent, richt je de ventilator in je richting en zet je hem op volle toeren aan. Net als de natuurlijke bries buiten, kan de koele lucht van de ventilator je alertheid vergroten.
9. Blijf bezig
Slaperigheid overdag kan worden versterkt door te veel stilstand. Afhankelijk van de aard van je werk, kan het zijn dat je periodes hebt waarin je minder verantwoordelijkheden hebt.
Als u niet veel hoeft te doen, kunt u zich nog moe gaan voelen. Vraag je baas, indien mogelijk, om wat lichte verantwoordelijkheden. Mogelijk kunt u helpen met overloopwerk.
Afhalen
Door te leren hoe u overdag slaperig kunt omgaan, kunt u de goede kant van uw werkgever behouden. Wanneer slaperigheid toeslaat, probeer dan een paar van deze hacks om de dag door te komen. Sluit een onderliggend probleem uit door naar uw arts te gaan als uw vermoeidheid langer dan een paar weken aanhoudt.
