Supplementen en energiedrankjes die L-carnitine bevatten, beweren metabolisme-boosters te zijn die u kunnen helpen gewicht te verliezen en uw atletische prestaties te verbeteren. Er zijn echter mogelijk niet voldoende wetenschappelijke gegevens om deze beweringen te staven. Lees verder om erachter te komen waarom.
Een vlezig onderwerp
Het woord "carnitine" komt van "carnis", het Latijnse woord voor vlees, dat ook de wortel is van het woord "carnivoor".
Je lever en nieren maken L-carnitine van twee aminozuren, lysine en methionine, dus het is niet vereist in je dieet.
L-carnitine wordt opgeslagen in je skeletspieren, hersenen en hart. Bij mannen wordt L-carnitine ook opgeslagen in sperma.
Deze verbinding speelt een belangrijke rol in uw lichaam en begeleidt langketenige vetzuren naar de mitochondriën van uw cellen, waar ze energie produceren. L-carnitine leidt ook giftige bijproducten van de energieproductie uit je cellen, zodat ze zich niet ophopen.
Het Office of Dietary Supplements van de National Institutes of Health stelt dat gezonde volwassenen en kinderen geen L-carnitinesupplementen hoeven te nemen, behalve voor specifieke medische of genetische aandoeningen.
Wat het onderzoek zegt
Volgens het Office of Dietary Supplements bevestigen studies dat kankerpatiënten die tussen de 250 milligram (mg) en 4 gram (g) L-carnitine per dag slikten, minder vermoeid waren. Onderzoek toont ook aan dat L-carnitine:
- insulinegevoeligheid en zenuwpijn verbeteren bij mensen met diabetes type 2
- de vruchtbaarheid bij mannen verhogen
- lager sterfterisico bij mensen met een ischemisch myocardinfarct of een hartaanval
- resulteren in milde cognitieve verbeteringen bij ouderen
Twintig jaar onderzoek kan de beweringen over de vetverbrandingscapaciteit van L-carnitine of het op de markt gebrachte vermogen om atletische topprestaties te stimuleren niet consistent ondersteunen.
Voedselbronnen
L-carnitine zit ook in voedsel, vooral in rood vlees. Een steak van 4 ons bevat tussen 56 en 162 mg. Een hamburger van 4 ons levert tussen 87 en 99 mg L-carnitine. Hoe roder het vlees, hoe hoger de L-carnitineconcentratie. Kleinere hoeveelheden L-carnitine zijn ook aanwezig in vis, gevogelte en zuivelproducten.
Er is iets raars
L-carnitinesupplementen van 3 g per dag hebben mogelijke bijwerkingen zoals misselijkheid en braken, krampen en diarree. Supplementen met L-carnitine kunnen zelfs uw sociale leven verwoesten, omdat het nemen van 3 g per dag een visachtige lichaamsgeur kan veroorzaken.
Mensen met een nieraandoening of convulsies moeten extra voorzichtig zijn met L-carnitinesupplementen of energiedrankjes die het bevatten, zoals Monster Energy. Dat komt omdat L-carnitine spierzwakte kan veroorzaken bij mensen met een nieraandoening en toevallen bij mensen met een epileptische aandoening. Sommige onderzoeken tonen echter aan dat L-carnitine gunstig kan zijn voor mensen met een specifiek type dialyse.
De L-carnitine-klomp
De ernstigste complicatie van L-carnitine is de link met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Onderzoekers van de Cleveland Clinic ontdekten dat een metaboliet van L-carnitine uw kansen op het ontwikkelen van atherosclerose of verharding van de bloedvaten vergroot.
L-carnitine zelf is niet het probleem. Het is wat er gebeurt als het de bacteriën in je darmen ontmoet.
Wanneer u een biefstuk instopt of een L-carnitine-capsule inslikt, produceren de bacteriën in uw darmen een chemische stof die trimethylamine wordt genoemd. Vervolgens zet uw lever trimethylamine om in trimethylamine N-oxide of TMAO. Dit bijproduct gumt uw bloedvaten op.
Mogelijke redenen om vleesloos te gaan
Niet-vleeseters lijken verschillende darmbacteriën te hebben en ervaren niet dezelfde TMAO-piek als ze vlees eten of een L-carnitine-pil nemen. Onderzoekers weten nog steeds niet welke darmbacteriën de TMAO-productie veroorzaken na het eten van vlees of het nemen van L-carnitine.
Verdere studies om deze bacteriën te identificeren, zullen meer onthullen over de wisselwerking tussen wat we eten, onze darmflora en het potentieel om hart- en vaatziekten te ontwikkelen.
Dr. Oz zegt 'Oeps'
Het bewijs over L-carnitine, TMAO en hartaandoeningen was voor Mehmet Oz, MD aanleiding om terug te komen op zijn eerdere steun voor L-carnitinesupplementen. Ooit was een voorstander Oz van zijn bewering af dat L-carnitine je zou kunnen helpen vet te verliezen. Hij waarschuwde L-carnitine niet te nemen.
Zelden nodig
Wie heeft mogelijk L-carnitinesupplementen nodig?
Een te vroeg geboren baby die niet genoeg L-carnitine kan maken, heeft deze mogelijk nodig. Een zeldzaam genetisch defect dat primaire carnitinedeficiëntie wordt genoemd, kan ook het gebruik van deze supplementen vereisen.
Degenen die zenuwpijn ervaren als gevolg van neuropathie of diabetes, cognitieve achteruitgang hebben, kankerbehandeling ondergaan of een tekort aan L-carnitine krijgen om specifieke medische redenen, kunnen baat hebben bij suppletie, hoewel ze dit alleen onder de zorg van een arts mogen doen.
Voor iedereen is het het beste om L-carnitine een ruime slaapplaats te geven. Als je een fan bent van energiedrankjes die L-carnitine bevatten, weet dan dat het onwaarschijnlijk is dat je een metabolisch voordeel krijgt.
Af en toe een biefstuk zal u niet helpen, maar u kunt uw consumptie van rood vlees het beste beperken tot af en toe een paar happen.
