Overzicht
Bipolaire stoornis is een chronische psychische aandoening die ernstige stemmingswisselingen veroorzaakt. Deze stemmingen wisselen af tussen vreugdevolle, energetische hoogtepunten (manie) en trieste, vermoeide dieptepunten (depressie).
Omgaan met een depressieve episode kan moeilijk zijn. De symptomen van depressie kunnen ervoor zorgen dat u uw interesse in activiteiten die u normaal gesproken leuk vindt, verliest en het een uitdaging maakt om de dag door te komen. Maar er zijn dingen die u kunt doen om de negatieve effecten van depressie te bestrijden.
Hier zijn zeven manieren om je humeur te verbeteren tijdens een depressieve episode:
1. Blijf bij een gezonde routine
Als je je depressief voelt, kun je gemakkelijk in slechte gewoonten komen.
Je hebt misschien geen zin om te eten, zelfs als je honger hebt, of je kunt doorgaan met eten, zelfs als je vol bent.
Hetzelfde geldt voor slapen. Als je depressief bent, heb je meer kans om te weinig of te veel te slapen.
Ongezonde eet- en slaapgewoonten kunnen uw depressiesymptomen verergeren. Dus een gezonde dagelijkse routine kan het gemakkelijker maken om goede gewoonten te behouden.
Overweeg deze gezondere gewoonten over te nemen:
- Eet de hele dag door maaltijden en snacks op vaste tijden.
- Verhoog uw inname van groenten, magere eiwitten en volle granen.
- Krijg elke nacht zeven tot negen uur slaap.
- Word wakker en ga elke dag op dezelfde tijd naar bed.
2. Structureer uw dag
Net zoals het plannen van uw eten en slapen depressieve symptomen kan helpen voorkomen, kan dat ook het structureren van de andere activiteiten in uw dag.
Het kan handig zijn om een lijst met dagelijkse taken te maken die u kunt afvinken terwijl u ze voltooit. Het is ook handig om een kalender en plaknotities bij te houden om je op het goede spoor te houden.
Zorg bij het plannen van uw dagelijkse taken voor voldoende tijd om uit te rusten en te ontspannen. Te druk zijn kan depressieve symptomen verergeren en frustratie veroorzaken.
Het is het beste om uw tijd te prioriteren en extra voorzichtig te zijn om ervoor te zorgen dat u medische afspraken bijwoont.
3. Wees niet bang
Als u geen depressieve episode ervaart, kunt u plezier beleven aan bepaalde activiteiten, zoals lezen of bakken.
Als je je echter depressief voelt, heb je misschien niet genoeg motivatie om iets te doen.
Ondanks je gebrek aan energie is het belangrijk om te blijven deelnemen aan activiteiten waar je normaal gesproken van geniet. Door de dingen te doen die u gelukkig maken, kunt u uw depressieve symptomen verlichten.
Wees niet bang om de activiteiten te doen die uw humeur gewoonlijk verbeteren. Hoewel je misschien bang bent dat je er minder van zult genieten als je depressief bent, betekent dat niet dat je ze moet vermijden. Zodra u deze activiteiten opnieuw begint te doen, zult u zich waarschijnlijk veel beter voelen.
4. Blijf actief
Onderzoekers zijn van mening dat bepaalde soorten oefeningen de symptomen van depressie kunnen helpen verlichten. Dit omvat wandelen, joggen of fietsen met lage tot matige intensiteit.
Voor het beste resultaat zeggen experts dat u minimaal drie tot vier dagen per week gedurende 30 tot 40 minuten per keer moet oefenen.
5. Isoleer jezelf niet
Als je depressief bent, kunnen sociale situaties overweldigend lijken. Je hebt misschien het gevoel alleen te zijn, maar het is belangrijk om jezelf niet te isoleren. Alleen zijn kan de symptomen van depressie vergroten.
Doe mee aan sociale activiteiten, zoals lokale boekenclubs of atletische teams. Breng tijd door met vrienden en familie of chat regelmatig met hen aan de telefoon. De steun van vrienden en geliefden kan je helpen om je comfortabeler en zelfverzekerder te voelen.
6. Vind nieuwe manieren om stress te verlichten
Nieuwe dingen proberen is misschien wel een van de laatste dingen die je wilt doen als je in een depressieve episode zit. Dit kan echter helpen om uw symptomen te verlichten.
Als je bijvoorbeeld nog nooit een massage hebt gehad, overweeg dan om een afspraak te maken bij een plaatselijke spa.
Evenzo kan yoga of meditatie nieuw voor je zijn, maar ze kunnen nuttig zijn tijdens depressieve episodes. Deze activiteiten staan bekend als ontspannend. Ze kunnen het u gemakkelijker maken om te gaan met de stress of prikkelbaarheid die u mogelijk ervaart.
7. Word lid van een steungroep
Het kan handig zijn om lid te worden van een steungroep voor mensen met een bipolaire stoornis. Een groep geeft je de mogelijkheid om andere mensen met dezelfde aandoening te ontmoeten en je ervaringen te delen tijdens depressieve episodes.
Vraag uw GGZ-zorgverlener naar steungroepen in uw omgeving. U kunt ook verschillende ondersteuningsgroepen voor bipolaire stoornissen en depressie vinden door online te zoeken. Bezoek de website van Depression and Bipolar Support Alliance voor een lijst met online ondersteuningsgroepen.
Bipolaire stoornis begrijpen
Er zijn verschillende soorten bipolaire stoornissen. Deze omvatten:
Bipolaire I-stoornis
Mensen met bipolair Ik ervaar ten minste één manische episode voor of na een depressieve episode of milde manische episode (hypomanie genaamd).
Bipolaire II-stoornis
Mensen met bipolaire II hebben ten minste één depressieve episode die twee weken of langer duurt. Ze hebben ook ten minste één milde hypomanische episode die langer dan vier dagen duurt.
In hypomanische afleveringen zijn mensen nog steeds prikkelbaar, energiek en impulsief. De symptomen zijn echter milder dan die bij volwaardige manische episodes.
Cyclothymische stoornis
Mensen met een cyclothymische stoornis ervaren minstens twee jaar hypomanische en depressieve episodes. De stemmingswisselingen zijn bij deze vorm van bipolaire stoornis vaak minder ernstig.
Diagnostische criteria van DSM
Naast de manische of hypomanische episode, moet een persoon met een bipolaire I- of bipolaire II-stoornis een depressieve episode hebben.
Om te worden gediagnosticeerd met een depressieve episode, moet de persoon gedurende dezelfde periode van twee weken vijf of meer van de volgende symptomen vertonen:
- depressieve stemming (of prikkelbaarheid bij kinderen) het grootste deel van de dag, bijna elke dag, zoals blijkt uit een subjectief rapport of een observatie van anderen
- aanzienlijk verminderde interesse of plezier in alle of bijna alle activiteiten het grootste deel van de dag, bijna elke dag, zoals aangegeven door subjectief verslag of observatie
- een verandering van meer dan 5 procent van het lichaamsgewicht in een maand wanneer geen dieet volgt, of een afname of toename van de eetlust bijna elke dag
- slapeloosheid of hypersomnie bijna elke dag
- bijna elke dag psychomotorische agitatie of stoornis, waarneembaar door anderen
- vermoeidheid of verlies van energie bijna elke dag
- gevoelens van waardeloosheid of buitensporige of ongepaste schuld, die waanvoorstellingen kunnen zijn en die niet alleen zelfverwijt of schuldgevoelens over ziek zijn zijn, bijna elke dag
- besluiteloosheid of verminderd vermogen om bijna elke dag te denken of te concentreren, door subjectief verslag of zoals waargenomen door anderen
- terugkerende gedachten over de dood (niet alleen doodsangst), terugkerende zelfmoordgedachten zonder een specifiek plan, of een zelfmoordpoging of een specifiek plan voor het plegen van zelfmoord
Deze symptomen moeten een verandering vertegenwoordigen ten opzichte van het vorige niveau van functioneren van de persoon. Ten minste een van de symptomen moet een depressieve stemming of verlies van interesse of plezier zijn en mag niet worden toegeschreven aan een andere medische aandoening.
Bovendien moeten de symptomen klinisch significante problemen of beperkingen veroorzaken op sociaal, beroepsmatig of ander belangrijk gebied van functioneren. De episode kan ook niet het gevolg zijn van fysiologische effecten van een stof of een andere medische aandoening.
Symptomen van een bipolaire stoornis
Hoewel er verschillende soorten bipolaire stoornissen zijn, zijn de symptomen van depressie, manie en hypomanie bij de meeste mensen vergelijkbaar.
Veel voorkomende symptomen van depressie
- diepe gevoelens van verdriet of hopeloosheid gedurende een lange periode
- weinig tot geen interesse hebben in activiteiten die ooit leuk waren
- moeite met focussen, dingen onthouden en beslissingen nemen
- rusteloosheid of prikkelbaarheid
- te veel of te weinig eten
- te veel of te weinig slapen
- denken of praten over de dood of zelfmoord
- zelfmoordpoging
- een al te vreugdevolle of extraverte stemming voor een langere periode
- intense prikkelbaarheid
- snel praten of snel wisselen tussen verschillende ideeën tijdens een gesprek
- race gedachten
- gemakkelijk afgeleid worden
- veel nieuwe activiteiten of projecten oppikken
- rusteloosheid
- slaapproblemen vanwege hoge energieniveaus
- impulsief of riskant gedrag
Veel voorkomende symptomen van manie
De symptomen van hypomanie zijn hetzelfde als manie, behalve twee belangrijke verschillen.
Bij hypomanie zijn stemmingswisselingen meestal niet ernstig genoeg om de dagelijkse activiteiten van een persoon aanzienlijk te verstoren.
Ook treden er tijdens een hypomane episode geen psychotische symptomen op. Tijdens een manische episode kunnen psychotische symptomen wanen, hallucinaties en paranoia zijn.
het komt neer op
Er is geen remedie voor een bipolaire stoornis, maar u kunt uw aandoening onder controle houden door een behandelplan te volgen en aanpassingen aan uw levensstijl aan te brengen.
In ernstige gevallen van depressie kan tijdelijke ziekenhuisopname nodig zijn. Meestal kunt u echter de symptomen van uw bipolaire stoornis onder controle houden met een combinatie van medicatie en psychotherapie.
Er zijn ook enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uzelf beter te voelen tijdens depressieve episodes.
Een depressieve episode doormaken kan een uitdaging zijn, maar het is mogelijk. Onthoud dat er veel manieren zijn om je humeur te verbeteren en symptomen te verlichten.
Aarzel niet om uw arts of GGZ-arts te bellen als u hulp nodig heeft.
Als u merkt dat u zelfmoordgedachten heeft tijdens een depressieve episode, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255. Counselors zijn 24 uur per dag, zeven dagen per week bereikbaar. Alle oproepen zijn anoniem.
