Kunnen al die kilometers die u hebt geregistreerd de reden zijn dat uw gezicht verslapt?
'Runner's face', zoals het wordt genoemd, is een term die sommige mensen gebruiken om te beschrijven hoe een gezicht eruit kan zien na vele jaren hardlopen.
En hoewel het uiterlijk van je huid door verschillende factoren kan veranderen, zorgt hardlopen er niet specifiek voor dat je gezicht er zo uitziet.
Om de feiten van de mythen te scheiden, vroegen we twee door een board gecertificeerde plastische chirurgen om deze stedelijke legende in te schatten en ons de echte waarheid over het gezicht van de hardloper te geven. Lees verder voor meer informatie.
Wat is precies het gezicht van een hardloper?
Als je al een tijdje in de hardloopgemeenschap bent, heb je misschien de term 'hardlopersgezicht' gehoord.
Waar je vrienden naar verwijzen, is niet het gezicht dat je maakt als je de finish overschrijdt. In plaats daarvan is het het uiterlijk van een magere of doorhangende huid waardoor je er tien jaar ouder uit kunt zien.
De reden is volgens de gelovigen dat al het stuiteren en de impact van hardlopen ervoor zorgt dat de huid op je gezicht, en meer specifiek je wangen, gaat hangen.
Sommige mensen wijzen ook op een laag lichaamsvet of te veel blootstelling aan de zon, die beide realistischer zijn dan de stuiterende theorie.
Veroorzaakt hardlopen het gezicht van een hardloper?
Maak je geen zorgen als je te maken hebt met het gezicht van een hardloper of als je bang bent dat je huid plotseling naar het zuiden gaat als je te veel kilometers maakt.
Volgens Dr. Kiya Movassaghi, een fervent triatleet en een nationaal erkende, door een board gecertificeerde plastische chirurg, zorgt hardlopen er niet specifiek voor dat je gezicht er zo uitziet.
Dat gezegd hebbende, wijst hij er wel op dat de combinatie van een slank lichaam en langdurige blootstelling aan de zon, ongeacht hoe deze tot stand komt, zal leiden tot een magere blik door het gezicht.
"Slanke tuiniers, skiërs, bouwvakkers, surfers, zeilers, tennissers, fietsers, golfers - de lijst zou kunnen doorgaan - hebben vaak dezelfde kenmerken", zegt hij.
Dus waarom het gerucht dat hardlopen ervoor zorgt dat je gezicht verandert?
'Mensen verwarren causaliteit eenvoudig met correlatie', zegt Movassaghi. "Wat we 'hardlopersgezicht' noemen, correleert inderdaad vaak met het lichaamstype en de levensstijl van een hardloper, maar hardlopen zorgt er niet specifiek voor dat iemand een mager gezicht heeft."
De stedelijke legende die deze look heeft bedacht, wordt eigenlijk veroorzaakt door volumeverlies en huidelasticiteit.
"Naarmate we ouder worden, produceert onze huid minder collageen en elastine, en blootstelling aan UV-stralen versnelt dit proces", zegt Movassaghi.
Dat is logisch; het verouderingsproces en blootstelling aan de zon hebben invloed op onze huid. Het goede nieuws? Er zijn stappen die u kunt nemen om dit proces te vertragen.
Hoe verzorg je je huid voor, tijdens en na het hardlopen
Hoewel het gezicht van een hardloper een stedelijke legende is, moet je nog steeds ijverig zijn om voor je huid te zorgen, vooral als je buiten traint.
Dr. Farrokh Shafaie, een door een board gecertificeerde plastisch chirurg, zegt dat hij deze essentiële stappen moet nemen om uw huid te beschermen:
- Breng altijd zonnebrandcrème aan voordat u gaat hardlopen. Beschermd blijven met de juiste SPF-zonnebrandcrème kan uw blootstelling aan schadelijke ultraviolette straling helpen verminderen en uw kans op zonnebrand verminderen.
- Bevochtig altijd na het gebruik van een anti-aging of liftende / plumping dagcrème om de huid te hydrateren.
- Zorg ervoor dat je veel water drinkt. Een slechte hydratatie is verantwoordelijk voor het maximale percentage huidgerelateerde ziekten.
Bovendien kan het dragen van een hoed of zonneklep te allen tijde uw huid en ogen beschermen tegen de zon. Bovendien neemt het zweet op!
De vele voordelen van hardlopen
Nu we de mythe hebben weggenomen en de feiten hebben gehoord, is het tijd om na te denken over alle redenen waarom je zou willen beginnen (of doorgaan) met hardlopen.
Hoewel dit geen uitputtende lijst met voordelen is, zijn hier enkele van de meest voorkomende redenen om op de stoep te komen.
Hardlopen verbrandt calorieën en kan je helpen af te vallen
Een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen hun schoenen aantrekken en naar buiten gaan, is om op gewicht te blijven of af te vallen.
Dit is logisch, vooral als je bedenkt dat 30 minuten hardlopen met 6 mph volgens Harvard Health kan verbranden:
- 300 calorieën voor een persoon van 125 pond
- 372 calorieën voor een persoon van 155 pond
- 444 calorieën voor een persoon van 185 pond
Hardlopen kan de symptomen van angst en depressie helpen verminderen
Hardlopen en andere vormen van fysieke activiteit kunnen een sleutelrol spelen bij het verminderen van de symptomen die gepaard gaan met depressie en angst.
Lichamelijke activiteit kan het ontstaan van verschillende psychische stoornissen ook voorkomen of vertragen, volgens een onderzoek uit 2013.
Het is belangrijk op te merken dat lichaamsbeweging geen vervanging is voor andere vormen van therapie, zoals counseling of medicatie.
Het kan eerder deel uitmaken van een algemeen behandelplan voor depressie of angst.
Hardlopen is goed voor je hart en helpt beschermen tegen bepaalde ziekten
Hardlopen en andere cardiovasculaire oefeningen kunnen u helpen beschermen tegen hartaandoeningen, hypertensie en beroertes, naast andere gerelateerde aandoeningen.
Het National Heart, Lung and Blood Institute meldt dat regelmatige fysieke activiteit uw risico kan verlagen voor:
- bepaalde vormen van kanker
- diabetes
- coronaire hartziekte
Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging:
- lage bloeddruk
- HDL (goede) cholesterolwaarden verhogen
- triglyceriden verminderen
De mogelijke risico's van hardlopen
Net als elke andere vorm van lichaamsbeweging brengt hardlopen naast de vele voordelen ook enkele potentiële risico's met zich mee.
Hoewel veel van de risico's afhangen van uw huidige gezondheid en fysieke conditie, zijn sommige voor de meeste hardlopers redelijk universeel.
Hardlopen kan leiden tot blessures door overmatig gebruik
Letsels door overmatig gebruik komen vrij vaak voor bij hardlopers van alle niveaus. Het komt deels door de slijtage van je lichaam door op de stoep te beuken, maar ook door spieren, gewrichten en ligamenten die niet bereid zijn om de last op zich te nemen.
Deze verwondingen kunnen bijvoorbeeld voorkomen bij nieuwe hardlopers die te snel te veel doen, of doorgewinterde marathonlopers die niet cross-trainen of voldoende rust laten om te herstellen.
Hardlopen kan ervoor zorgen dat bepaalde aandoeningen of blessures verergeren
Als u momenteel gewond bent of herstelt van een blessure, of als u een gezondheidstoestand heeft die kan verergeren als u rent, wilt u misschien een nieuwe vorm van lichaamsbeweging vinden.
Bepaalde verwondingen, vooral aan het onderlichaam, moeten volledig herstellen voordat u kilometers maakt. Enkele van de meest voorkomende hardloopgerelateerde blessures zijn:
- plantaire fasciitis
- Achillespeesontsteking
- scheenbeen spalken
- iliotibiaal bandsyndroom
- stressfracturen
Ook kan hardlopen de symptomen van artritis verergeren zonder bepaalde voorzorgsmaatregelen. Om verergerende symptomen van artritis te voorkomen, beveelt de Arthritis Foundation aan:
- langzaam gaan
- luisteren naar je lichaam
- de juiste schoenen dragen
- lopen op zachtere oppervlakken, zoals asfalt of gras
Afhalen
De magere, holle wangen die je bij sommige hardlopers ziet, worden niet direct veroorzaakt door hardlopen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht.
Gebrek aan bescherming tegen de zon kan de boosdoener zijn of gewoon gewichtsverlies.
Ongeacht de reden, laat deze stedelijke legende je niet beletten alle geweldige voordelen van hardlopen te ervaren.
