Wat is extract van groene koffiebonen?
U heeft waarschijnlijk gehoord van het al lang bestaande gezondheidsdebat over het drinken van koffie. Onderzoekers gaan heen en weer of het populaire brouwsel goed voor je is. Er bestaat ook controverse over het gebruik van groene koffiebonen. Ze werden bekend als een afslanksupplement nadat ze te zien waren op "The Dr. Oz Show".
Het extract van groene koffiebonen komt van koffiebonen die niet zijn geroosterd. Koffiebonen bevatten verbindingen die bekend staan als chlorogene zuren. Sommigen geloven dat deze verbindingen antioxiderende effecten hebben, de bloeddruk helpen verlagen en u helpen af te vallen.
Koffiebranden vermindert het gehalte aan chlorogeenzuur. Dit is de reden waarom het drinken van koffie niet hetzelfde gewichtsverlieseffect heeft als de ongebrande bonen.
Het extract wordt verkocht als pil en is online te vinden of in natuurvoedingswinkels. Een typische dosis ligt tussen 60 en 185 milligram per dag.
Lees meer: 8 redenen waarom koffie goed voor je is »
Claim: feit of fictie?
Bevordert groene koffie-extract eigenlijk gewichtsverlies? Er zijn niet veel onderzoeken gedaan naar chlorogene zuren en hun effectiviteit als supplementen voor gewichtsverlies. Een overzicht van studies bij mensen heeft aangetoond dat groene koffie-extract mogelijk kan helpen bij het afvallen. Maar de gedocumenteerde effecten op gewichtsverlies waren klein en de onderzoeken waren niet van lange duur. De studies waren ook slecht opgezet. Er is dus niet genoeg bewijs om te zeggen dat de supplementen effectief of veilig zijn. Er is meer onderzoek nodig.
Bijwerkingen
Negatieve bijwerkingen voor groene koffie-extract zijn hetzelfde als gewone koffie, omdat het extract nog steeds cafeïne bevat. Vaak voorkomende bijwerkingen van cafeïne zijn:
- maagklachten
- verhoogde hartslag
- frequent urineren
- Moeite met slapen
- rusteloosheid
- ongerustheid
Lees meer: Overdosis cafeïne »
Waar moet ik op letten?
Sinds groene koffiebonen populair werden, klaagde de Federal Trade Commission (FTC) ten minste één bedrijf aan wegens valse marketing en onrealistische beweringen over gewichtsverlies. Senatoren op Capitol Hill ondervroegen Dr. Oz voor het promoten van groene koffiebonen en andere "wonder" -producten voor gewichtsverlies zonder voldoende wetenschappelijke ondersteuning.
Zowel de FTC als de Food and Drug Administration (FDA) raden aan om onderzoek te doen en voorzichtig te zijn als het gaat om supplementen. Wetenschappelijk onderzoek moet claims over voedingssupplementen ondersteunen. En u moet sceptisch staan tegenover producten die beweren dat ze u helpen snel gewicht te verliezen zonder uw gewoonten te veranderen.
De FTC is ervoor verantwoordelijk dat bedrijven geen misleidende taal gebruiken om consumenten te verwarren en te misleiden. En de FDA reguleert ingrediënten en productlabels. Maar voedingssupplementen hebben geen FDA-goedkeuring nodig voordat ze op de markt komen. Particuliere bedrijven zijn verantwoordelijk voor hun eigen onderzoek en testen. De FDA doet mogelijk pas mee als er meldingen van valse claims of gevaarlijke bijwerkingen naar boven komen.
Net als veel andere supplementen, kan groene koffieboon op de markt worden gebracht als een natuurlijke oplossing voor gewichtsverlies. De term "natuurlijk" komt veel voor in de supplementenindustrie, maar dit betekent niet noodzakelijk dat een product veilig is. In feite is er geen juridische definitie van "natuurlijk". Veel planten die in de natuur groeien, kunnen dodelijk zijn en natuurlijke supplementen kunnen nog steeds onnatuurlijke ingrediënten bevatten.
Als u overweegt groene koffiebonen te proberen als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies, controleer dan het bedrijf waar u van koopt op de website van de FTC. Zorg ervoor dat ze niet worden beschuldigd van fraude of dat ze hun producten besmetten met niet-vermelde ingrediënten. Het is ook belangrijk om eventuele supplementen met uw arts te bespreken, vooral als u andere aandoeningen heeft, zoals hoge bloeddruk of diabetes, of als u medicijnen gebruikt.
Wat kan ik nog meer doen om af te vallen?
Gewichtsverlies op de lange termijn gaat over het aannemen van een gezonde levensstijl en vasthouden eraan. Groene koffieboonextract kan helpen, maar veel experts zijn het erover eens dat er geen vervanging is voor het handhaven van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan om uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1000 calorieën te verminderen en de meeste dagen van de week 60 tot 90 minuten matige fysieke activiteit te krijgen.
Lees meer: Veilige manieren om snel gewicht te verliezen »
Afhalen
Er moet meer onderzoek worden gedaan naar de effectiviteit van extract van groene koffiebonen bij het helpen bij gewichtsverlies. Wees een goed opgeleide en sceptische consument en doe onderzoek voordat u dit of een ander supplement probeert.
Praat altijd met uw arts voordat u supplementen inneemt. Ze kunnen u helpen beslissen of u supplementen aan uw dieet moet toevoegen en geven tips over hoe u op de juiste manier kunt afvallen.
