Wat zijn ongelijke schouders?
Als je lichaam correct is uitgelijnd, zijn je schouders op dezelfde hoogte en naar voren gericht.
Ongelijke schouders treden op wanneer de ene schouder hoger is dan de andere. Dit kan een klein of significant verschil zijn en kan verschillende oorzaken hebben. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je lichaam weer in balans en uitlijning te brengen.
Lees verder voor meer informatie over de oorzaken, symptomen en behandelingen voor ongelijke schouders.
Wat veroorzaakt ongelijke schouders?
Verschillende factoren kunnen tot ongelijke schouders leiden. Vaak is de schouder aan de dominante kant van je lichaam iets lager.
Verkeerde uitlijningen kunnen worden veroorzaakt door zoiets eenvoudigs als:
- gebruik altijd één hand of zijkant van uw lichaam om te schrijven
- met een zware tas
- bezig met uw dagelijkse activiteiten
Ongelijke schouders kunnen ook optreden als u structurele problemen of onbalans van het skelet in het lichaam heeft. Dit kunnen benen zijn die in lengte variëren of scoliose.
Ongelijke schouders kunnen ook het gevolg zijn van een onbalans ergens anders in het lichaam. Zie het als een domino-effect. Als u bijvoorbeeld uw enkel of heup pijn doet, zorgt dit ervoor dat u uw lichaam uitlijnt terwijl u zich aanpast aan hoe u uw lichaam vasthoudt en beweegt.
Sporten en bepaalde blessures kunnen spieronevenwichtigheden veroorzaken, vooral in het bovenlichaam. Asymmetrische sporten zoals tennis, golf en honkbal veroorzaken vooral ongelijke schouders en houdingsonevenwichtigheden.
Andere veel voorkomende oorzaken van ongelijke schouders zijn:
- slechte houding
- sedentaire levensstijl
- ongelijke heupen
- beknelde zenuw
- Platte voeten
- osteoporose
- schouderblessures
- zwakke of strakke spieren
- overmatig gebruik of misbruik van de schouders
- verkeerde slaaphouding of slechts aan één kant slapen
- een kant van het lichaam gebruiken om objecten vast te houden
Wat zijn de symptomen van een ongelijke schouder?
Als u ongelijke schouders heeft, kunt u last krijgen van nek-, schouder- en lage rugpijn, vooral als u andere onevenwichtigheden in het lichaam heeft. U kunt een beklemd gevoel en een hogere schouder voelen. Uw schouders zijn mogelijk afgerond en uw hoofd is mogelijk niet in lijn met uw bekken. Hoofdpijn, bursitis en peesontsteking kunnen ook voorkomen.
Als je schouders ongelijk zijn vanwege scoliose, heb je mogelijk een ongelijke taille en een schouderblad dat prominenter is dan het andere. De ene heup kan ook hoger zijn dan de andere.
Hoe ongelijke schouders te behandelen
Er zijn veel manieren om ongelijke schouders te behandelen.
Regelmatige therapeutische massages helpen de spierspanning te verminderen en de flexibiliteit te vergroten. Maak een afspraak met een massagetherapeut die gespecialiseerd is in myofasciale afgifte of Rolfing. Deze specialiteiten zijn gericht op het in balans brengen en uitlijnen van het lichaam. U kunt ook behandelingen krijgen met een chiropractor, osteopaat of fysiotherapeut.
Het is een goed idee om regelmatig te sporten en zoveel mogelijk te sporten. Yoga, zwemmen en roeien kunnen je lichaam helpen versterken en opnieuw uitlijnen. Vechtsporten zoals tai chi kunnen ook nuttig zijn.
Maak er een gewoonte van om de hele dag door voortdurend in uw houding te blijven. Het kan handig zijn om een spiegel te gebruiken. Wees je bewust van je houding, niet alleen terwijl je staat of zit, maar ook tijdens het voltooien van je gebruikelijke activiteiten. Gebruik uw niet-dominante arm zoveel mogelijk om de werklast in evenwicht te houden.
Door ontspanningstechnieken in uw routine op te nemen, kunt u stress, spanning en benauwdheid in het lichaam verlichten. Dit kan meditatie, ademhalingstechnieken of iets anders zijn dat u helpt om te ontspannen.
Oefeningen die ongelijke schouders kunnen behandelen
Door oefeningen te doen, kunt u uw lichaam en schouders strekken en versterken. Dit kan symmetrische uitlijning en balans in uw lichaam bevorderen, uw wervelkolom helpen verlengen en de mobiliteit vergroten. Doe deze oefeningen minstens drie keer per week om je schouders gelijk te maken. Het is het beste als je ze de hele dag in een paar korte spurts kunt doen. Voor een paar oefeningen heb je dumbbells en een weerstandsband nodig.
Schouder omhoog
via Gfycat
- Breng je armen langs je lichaam en lijn je ruggengraat uit.
- Knijp en til je schouders op richting je oren.
- Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan vervolgens je schouders weer naar beneden
- Ga hier 30 seconden mee door.
Rek van oor tot schouder
via Gfycat
- Zit of sta met je hoofd en nek in een rechte lijn.
- Houd je schouders stil terwijl je je hoofd naar je schouder kantelt.
- Gebruik je hand om je andere schouder vast te houden of te masseren.
- Of trek je hoofd voorzichtig naar je schouder.
- Houd 30 seconden vast.
- Doe dit minstens 2 keer aan elke kant.
Schouderblad knijpt
via Gfycat
- Terwijl je staat, breng je je armen langs je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen en naar beneden.
- Houd een paar ademhalingen vast.
- Laat los naar de startpositie.
- Doe 2 tot 3 sets van 10 herhalingen.
Omgekeerde gebedshouding
via Gfycat
- Breng de ruggen van je handen samen achter je rug met je vingertoppen naar beneden gericht.
- Open je borst en breng je schouders terug.
- Draait uw handen zodat uw vingers naar boven wijzen.
- Breng je handpalmen samen, druk in je handen en trek je ellebogen terug.
- Blijf 30 seconden in deze houding.
- Doe dit een paar keer per dag.
Weerstandsband knijpt
via Gfycat
- Haak een weerstandsband om iets stevigs en houd het met beide handen vast.
- Draai je handen zodat je duimen omhoog staan en je pinkjes naar beneden.
- Knijp je schouderbladen samen terwijl je je handen terugbrengt. (Dit kan gedaan worden met je armen op schouderhoogte en op heuphoogte.)
- Draai vervolgens uw handen zodat uw vingers naar beneden wijzen.
- Knijp in je schouderbladen en trek je handen naar je heupen.
- Doe 3 sets van 12 herhalingen voor alle drie de stukken.
Weerstandsband arm streksequentie
via Gfycat
- Sta met je voeten zo breed als je heupen.
- Pak de weerstandsband vast en breng beide armen voor je lichaam zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
- Knijp je armen samen en laat los.
- Hef dan je armen recht omhoog, zodat ze je oren raken.
- Probeer met je armen een 'T' te maken door de band zo breed mogelijk uit te strekken en terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
- Laat vervolgens de band zakken zodat deze zich achter uw nek bevindt en houd deze positie een paar ademhalingen vast.
- Til het vervolgens weer op.
Doe 3 sets van 12 voor alle drie de stukken.
Omgekeerde vlieg
via Gfycat
- Ga op de rand van een bank zitten met je taille naar voren gebogen.
- Kijk naar de grond en houd een halter in elke hand.
- Til uw armen op en neer terwijl u uw schouderbladen samentrekt.
- Houd deze positie een paar seconden vast en houd je armen evenwijdig aan de vloer.
- Keer terug naar de startpositie.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Overhead externe schouderrotatie
via Gfycat
- Houd een halter in uw rechterhand en til uw arm op zodat uw elleboog op schouderhoogte is en uw hand naar beneden.
- Draai je schouder om je arm omhoog te brengen, zodat je hand naar het plafond is gericht.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen aan elke kant.
Wat zijn de vooruitzichten voor ongelijke schouders?
Je schouders klikken niet meteen weer op hun plaats. Als u echter een koers volgt en consistent bent in uw aanpak, zou u resultaten moeten zien. Het zal waarschijnlijk een paar weken duren om verbeteringen te zien en enkele maanden voordat je schouders volledig op elkaar zijn afgestemd. Streef naar gestage vooruitgang in plaats van 's nachts succes. Wees consistent en geduldig terwijl u wijzigingen aanbrengt om positieve resultaten te bereiken.
Ga naar een arts als uw toestand niet verbetert of als u vragen heeft over uw toestand en behandeling.
