Fibromyalgie voorkomen
Fibromyalgie kan niet worden voorkomen. Een goede behandeling en veranderingen in levensstijl kunnen de frequentie en ernst van uw symptomen helpen verminderen. Mensen met fibromyalgie proberen opflakkeringen te voorkomen in plaats van het syndroom zelf te voorkomen. Er zijn veel dingen die u kunt doen om verergering van uw symptomen te voorkomen.
Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan herstellende slaap is zowel een symptoom van fibromyalgie als een oorzaak van opflakkeringen. Slecht slapen zorgt voor een cyclus van meer pijn, waardoor het moeilijker wordt om te slapen, wat meer pijn veroorzaakt, enzovoort. U kunt de cyclus misschien doorbreken door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en goede slaapgewoonten te oefenen.
Probeer een uur voor het slapengaan te ontspannen door de televisie en andere elektronische apparaten uit te schakelen. Lezen, een warm bad nemen of mediteren zijn allemaal goede manieren om tot rust te komen en je voor te bereiden op een diepere slaap. Uw arts kan slaapmiddelen voorschrijven als u aanhoudende problemen heeft met vallen of slapen.
Verminder emotionele en mentale stress
De symptomen van fibromyalgie worden erger bij stress. U kunt opflakkeringen verminderen door de dingen die u stress veroorzaken te minimaliseren. Het wegnemen van stressbronnen, zoals ongezonde relaties of gespannen werkomgevingen, is een manier om dit te doen.
Sommige stressoren kunnen niet worden vermeden. Door coping-technieken te leren, kunt u de effecten van stress op uw lichaam en uw geest minimaliseren.
Positieve stressbrekers zijn onder meer:
- meditatie
- ontspanning
- acupunctuur
- diepe ademhalingstechnieken
Matig intensief sporten is ook een goede manier om op een gezonde manier stoom af te blazen.
Sommige mensen wenden zich tot alcohol en drugs om met stress om te gaan. Dit coping-gedrag is contraproductief. Het kan de symptomen verergeren of het risico op gevaarlijke gezondheidscomplicaties als gevolg van frequent alcohol- of drugsgebruik vergroten.
Krijg regelmatig beweging
Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan de spieren en gewrichten gezond houden. Ga niet overboord. Strenge fitnessplannen kunnen uw symptomen verergeren. Lopen is een goede manier om gezond en actief te blijven zonder zware inspanningen.
Eet een gebalanceerd dieet
Sommige mensen met fibromyalgie vinden dat bepaalde voedingsmiddelen hun symptomen verergeren. Gastro-intestinale problemen, zoals het prikkelbare darmsyndroom, gaan soms gepaard met dit syndroom. U kunt opflakkeringen verminderen door een uitgebalanceerd dieet te volgen en voedsel en dranken te vermijden die uw symptomen verergeren. Het is vaak het beste om te minimaliseren:
- cafeïne
- gefrituurd voedsel
- voedingsmiddelen rijk aan natrium
Houd uw symptomen in de gaten
Door een dagboek bij te houden over uw symptomen, kunt u de zaken opsporen die opflakkeringen voor u veroorzaken. Het vermelden van informatie over wat u at, hoe u zich voelde na het eten en het documenteren van uw dagelijkse activiteiten kan inzicht geven in wat uw symptomen verergert. Het dagboek kan ook een nuttig hulpmiddel zijn voor uw arts om de beste behandeling voor uw aandoening voor te schrijven.
Elk geval van fibromyalgie is anders. Mogelijk vindt u andere benaderingen die beter werken om uw symptomen te verminderen en opflakkeringen te verminderen. Praat met uw arts over behandelingsopties en veranderingen in levensstijl die passen bij uw specifieke behoeften.
