Inhoudsopgave:
- Aëroob versus anaëroob
- Extra voordelen van krachttraining
- Welke bewegingen branden het meest?
- Weet wat je doet
Video: Hoeveel Calorieën Verbrandt U Tilgewichten?
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Als het gaat om gewichtsverlies, of liever vetverlies, is de eerste zorg van veel mensen het verbranden van calorieën. Het is een lang gevestigde overtuiging dat het creëren van een calorietekort - waarbij je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt - je kan helpen een paar kilo of een paar kilo te vallen.
Hoewel cardio-oefeningen, zoals hardlopen of wandelen, vaak worden gezien als de beste manier om dit te doen, blijkt dat gewichtheffen ook kan helpen.
Aëroob versus anaëroob
Om de relatie tussen gewichten en calorieën te begrijpen, moet u het verschil kennen tussen aërobe en anaërobe training.
Aanhoudende aerobe training, zoals regelmatig joggen of fietsen, is van lage intensiteit en kan dus voor een langere periode worden gedaan. Je lichaam krijgt voldoende zuurstof binnen om ervoor te zorgen dat je kunt blijven doen wat je doet.
Anaërobe oefening, zoals gewichtheffen, is daarentegen een hoge intensiteit. Met snelle uitbarstingen van intensieve training krijgt uw lichaam niet genoeg zuurstof om uw spieren snel genoeg te voeden, dus uw cellen beginnen in plaats daarvan suikers af te breken. Aangezien dit niveau van intensiteit niet erg lang kan worden gehandhaafd, is anaërobe oefening van korte duur.
"Krachttraining is geen zeer aërobe oefening, dus veel mensen geloven dat het geen goede manier is om vet te verbranden", legt Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, van Rocky's Fitness Center in Santa Cruz, CA uit. Snyder zegt dat ze in sommige opzichten juist zijn, maar dat krachttraining vet kan verbranden op manieren die andere oefeningen niet kunnen.
Anaërobe training is misschien van korte duur, maar de calorieverbrandende effecten zijn dat niet.
'Onmiddellijk na een krachttraining moet het lichaam de afgetapte energie aanvullen en de veroorzaakte spierschade herstellen', zegt Snyder. "Het reparatieproces gebruikt meerdere uren aërobe energie."
Met andere woorden, intensere oefeningen zoals gewichts- en krachttraining verbranden calorieën en vet voor een langere tijd na de training dan aërobe oefeningen met een lagere intensiteit.
Extra voordelen van krachttraining
Snyder zegt dat het beste trainingsregime er een is die zowel aërobe als anaërobe oefeningen omvat, maar voegt eraan toe dat het heffen van gewichten een aantal extra voordelen kan bieden.
"Het extra voordeel van gewichtheffen is de aanpassing van de spieren", legt hij uit. "De spieren worden groter en de krachtproductie of kracht neemt toe." En het is deze spiergroei die tot een andere gunstige bijwerking leidt: een boost in de stofwisseling.
'Een pond spier heeft zes tot tien calorieën per dag nodig om zichzelf te onderhouden. Daarom zal een regelmatige routine van gewichtheffen het metabolisme van een persoon verhogen en het aantal calorieën dat ze verbranden.”
Welke bewegingen branden het meest?
De gewichtheffende bewegingen die meerdere spieren gebruiken, zijn degenen die de meeste spieren opbouwen. Snyder zegt dat je deze vijf bewegingen kunt proberen zonder extra gewicht (met alleen lichaamsgewicht voor weerstand). Begin dan met het toevoegen van gewichten voor een grotere winst.
- Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Optrekken
- Opdrukken
Leer hoe je perfecte squats, lunges en deadlifts kunt doen
Weet wat je doet
Zoals bij elk oefenprogramma, zegt Snyder dat er risico's zijn. Wanneer u zonder begeleiding aan een krachttraining begint, riskeert u niet alleen een slechte vorm, u loopt ook risico op blessures.
Roep de hulp in van een personal trainer die bekend is met biomechanica. Ze kunnen u de juiste vorm laten zien en u helpen uw houding en bewegingen te verbeteren.
Gewichtheffen verbrandt wat calorieën. Het echte voordeel is dat het ook kan helpen spieren op te bouwen, kracht toe te voegen en zelfs de botdichtheid en artritis te verbeteren. Wanneer het wordt toegevoegd aan een trainingsregime dat aerobe oefeningen en rekoefeningen omvat, levert het maximaal voordeel op.
Aanbevolen:
Hoeveel Calorieën Verbrandt Zoenen? Nummers, Activiteiten En Meer
Zoenen verbrandt een paar calorieën voor elke minuut van je make-outsessie, maar je kunt ook andere activiteiten opnemen om de verbranding te stimuleren
Hoeveel Calorieën Verbrandt Yoga: Kan Het U Helpen Gewicht Te Verliezen?
Yoga verbrandt overal tussen de 180 en 460 calorieën, afhankelijk van wat voor soort yoga je doet, de lengte en intensiteit van de les en of je man of vrouw bent. Lees meer over yoga, verbrande calorieën en gewichtsverlies
Hoeveel Calorieën Verbrandt Planking? Calorieën En Instructies
Planking is een isometrische oefening die kernkracht opbouwt en calorieën verbrandt. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je gewicht en andere factoren. We hebben een tabel om u te helpen uw persoonlijke calorieverbranding te achterhalen bij het voltooien van planken
Hoeveel Calorieën Verbrandt Borstvoeding?
Borstvoeding is hard werken en uit onderzoek blijkt dat je veel meer doet dan alleen je kleintje voeden! Neem afscheid van serieuze calorieën en leer hoeveel calorieën worden verbrand door borstvoeding
Hoeveel Calorieën Verbrandt Seks?
Seksuele activiteit kan aanvoelen als een training, maar telt het echt als sporten? Hier is hoeveel calorieën je kunt verwachten te verbranden tijdens seks