Overzicht
Als je nadenkt over fysieke activiteit, kan hardlopen, gewichtheffen of zelfs zwemmen in je opkomen. Maar hoe zit het met seks? Je hebt het misschien al eerder gehoord: druk bezig zijn met je partner zorgt voor een geweldige training.
Is deze claim geldig? Niet echt. Seks als een belangrijke vorm van lichaamsbeweging is overdreven. Het zorgt ervoor dat je bloed gaat pompen. Maar de calorische uitgaven voor seks zijn niet zo hoog als veel mensen denken.
Wat zegt het onderzoek?
Verschillende onderzoeken die de afgelopen jaren zijn gepubliceerd, hebben het seks- en calorieverbruik besproken. Een van hen, van de Universiteit van Quebec in Montreal, bestudeerde 21 heteroseksuele stellen van begin twintig. Onderzoekers volgden het energieverbruik tijdens lichaamsbeweging en seksuele activiteit. Ze gebruikten armbanden om de activiteit bij te houden.
Het waargenomen energieverbruik, de perceptie van inspanning, vermoeidheid en plezier werden ook beoordeeld na seksuele activiteit.
Alle deelnemers voltooiden een duursessie van 30 minuten op een loopband met een matige intensiteit om de calorische uitgaven te vergelijken.
De resultaten toonden aan dat mannen tijdens de sessie van 24 minuten gemiddeld 101 calorieën (4,2 calorieën per minuut) verbrandden. Vrouwen verbrandden 69 calorieën (3,1 calorieën per minuut). De gemiddelde intensiteit was 6,0 METS bij mannen en 5,6 METS bij vrouwen, wat neerkomt op een matige intensiteit. Tijdens de 30 minuten durende loopband met matige intensiteit verbrandden mannen 276 calorieën en vrouwen verbrandden 213 calorieën. Er werd ook opgemerkt dat het waargenomen energieverbruik tijdens seksuele activiteit vergelijkbaar was bij mannen en vrouwen in vergelijking met het gemeten energieverbruik.
Wat betekenen deze resultaten? Seks verbrandt niet zoveel calorieën als training met matige intensiteit, maar het aantal verbrande calorieën was nog steeds opmerkelijk.
Een andere studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine is niet zo vergevingsgezind met schattingen van de calorische uitgaven voor seksuele activiteit. De studie zegt dat een man van 154 pond, bij 3 MET's, ongeveer 3,5 calorieën per minuut (210 calorieën per uur) zou verbruiken tijdens een stimulatie- en orgasmesessie.
Dit uitgavenniveau is vergelijkbaar met het niveau dat wordt bereikt door in een gematigd tempo te lopen (ongeveer 2,5 mijl per uur). Maar de studie zegt dat de gemiddelde periode van seksuele activiteit slechts ongeveer zes minuten duurt. Dit betekent dat een man van begin tot midden dertig ongeveer 21 calorieën kan verbranden tijdens geslachtsgemeenschap.
Meer calorieën verbranden tijdens seks
Gezien het onderzoek, zal "gemiddelde" seksuele activiteit niet veel deuk in uw calorische uitgaven uitmaken. Als u het voordeel van uw volgende seksronde wilt vergroten, hoe kunt u dan het verbrande bedrag verhogen?
Ga langer
De redenering is dat als u meer calorieën wilt verbranden, u gedurende langere tijd aan seksuele activiteit wilt deelnemen.
Maak het stomend
Hoe warmer het is, hoe meer je gaat zweten en hoe meer calorieën je verbrandt.
Probeer verschillende posities
Er bestaat zoiets als een sekscalculator. U kunt het geslacht en het gewicht van u en uw partner invoeren, samen met welke posities u heeft uitgevoerd en het aantal verbrande calorieën wordt bij elkaar opgeteld.
Voor een vrouw die 140 pond weegt en haar mannelijke partner die 190 pond weegt, zal de zendingspositie met haar gedurende 10 minuten op de bodem 14 calorieën voor haar verbranden. Het zal 47 calorieën voor hem verbranden.
Als ze tijdens seks met haar vooraan stonden, zou ze 30 calorieën verbranden en zou hij in 10 minuten 51 calorieën verbranden. Ten slotte, als hij haar tijdens seks 10 minuten ophield, zou hij 65 calorieën verbranden en zij 40.
Andere voordelen van seks
Naast calorische uitgaven heeft seks nog tal van andere voordelen die uw gezondheid verbeteren.
Gezond hart
Volgens een American Journal of Cardiology-studie hadden mannen die minstens twee keer per week seks hadden minder kans op hartaandoeningen, vergeleken met mannen die slechts één keer per maand seks hadden.
Stressverlichting en beter slapen
Na een orgasme komen de hormonen oxytocine en prolactine vrij. Zowel oxytocine als prolactine hebben sterke banden met verzadiging, ontspanning en slaperigheid.
Sterkere bekkenbodemspieren
Bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas, darmen en baarmoeder. Wanneer ze samentrekken, worden deze organen opgetild en worden de openingen naar de vagina, anus en urethra aangedraaid.
Het versterken van deze spieren ondersteunt de controle over lichaamsfuncties zoals plassen. Het kan ook het vermogen vergroten om plezierige sensaties te bereiken tijdens seks.
Onderste regel
Het bewijs varieert van het aantal verbrande calorieën tijdens seks, maar een veilige schatting is 3 tot 4 calorieën per minuut. Seks heeft veel andere gezondheidsvoordelen dan het verbranden van calorieën, maar reken er niet op voor uw quotum van fysieke activiteit.
