Overzicht
Borstvoeding geven vanaf de geboorte tot 12 maanden heeft veel voordelen. Het is bekend dat moedermelk de nodige vitamines, vetten en eiwitten bevat die nodig zijn om een sterk immuunsysteem en een gezonde ontwikkeling en groei te bevorderen.
Dat betekent dat baby's die borstvoeding krijgen, rustiger kunnen zijn, minder verkoudheden en ziektes kunnen ervaren, en een betere spijsvertering hebben, naast andere effecten op de langere termijn.
Moeders hebben ook baat bij het geven van borstvoeding aan hun baby's. Het kan het risico op diabetes type 2, bepaalde soorten borstkanker en eierstokkanker helpen verminderen. En je baarmoeder kan sneller krimpen tot zijn normale grootte door het hormoon oxytocine, dat vrijkomt tijdens het geven van borstvoeding.
Om moedermelk te produceren, verbrandt je lichaam extra calorieën.
Calorieën verbrand tijdens borstvoeding
Borstvoeding kan u ook helpen uw postpartumgewicht te beheersen of te verliezen. Moeders verbranden ongeveer 500 extra calorieën per dag terwijl ze moedermelk produceren, wat na de geboorte tot sneller gewichtsverlies kan leiden.
Hoewel dat niet betekent dat borstvoeding een wonder voor gewichtsverlies is, kan het het proces een vliegende start geven.
Als borstvoeding nieuw voor je is, maak je je misschien zorgen over hoeveel calorieën je verbrandt en hoeveel calorieën je zou moeten innemen.
Aanbevolen calorie-inname tijdens het geven van borstvoeding
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) scheiden moeders dagelijks 450 tot 500 calorieën af in de moedermelk.
Dat betekent dat voor moeders met een normaal lichaamsgewicht bij een dieet van 2.000 calorieën per dag, de calorie-inname ongeveer 500 extra calorieën per dag moet bevatten, wat hun dagelijkse calorie-inname op 2500 calorieën brengt.
Hoeveel extra calorieën je nodig hebt, hangt natuurlijk af van je leeftijd, je activiteitenniveau en hoe vaak je borstvoeding geeft.
De La Leche League zegt dat het consumeren van slechts 1.800 calorieën per dag zou moeten helpen om geleidelijk gewicht te verliezen (ongeveer 1 pond per week) terwijl het je energie geeft. Zorg ervoor dat u uw lichaam blijft ondersteunen met gezond voedsel om energie te behouden en de melkproductie te bevorderen.
Probeer je extra calorie-inname te vullen met gezonde maaltijden of snacks, zoals pindakaas, bananen en yoghurt.
Borstvoeding en gewichtsverlies
Hoewel medische professionals het erover eens zijn dat borstvoeding voordelen heeft voor gewichtsverlies, zijn er geen sluitende onderzoeken die zeggen dat borstvoeding alleen al leidt tot het laten vallen van de postpartum-kilo's.
La Leche League heeft ontdekt dat vrouwen die gedeeltelijk of uitsluitend borstvoeding geven, in de drie tot zes maanden na de geboorte de neiging hebben om meer af te vallen dan iemand die alleen hun babyvoeding geeft.
Als u van plan bent om af te vallen, wilt u naast borstvoeding ook een gezond dieet en lichaamsbeweging volgen. De combinatie moet resulteren in een snellere afslanking dan alleen borstvoeding geven.
Praat eerst met uw arts als u aan de slag wilt met een speciaal dieet en trainingsschema.
Borstvoeding dieet
Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet geeft u en uw baby veel van de voedingsstoffen die een sterke groei en ontwikkeling bevorderen.
Moeders die borstvoeding geven, moeten ook vaak water drinken. Als uw urine donkergeel is, neemt u mogelijk niet genoeg vocht in. Het kan helpen om na te denken over het drinken van een glas water elke keer dat u borstvoeding geeft.
Sappen en suikerhoudende dranken kunnen tot gewichtstoename leiden, dus vermijd deze als je probeert af te vallen. Suikerhoudende dranken bieden u of uw baby ook geen voedingswaarde.
Beperk de inname van cafeïne tot ongeveer 200 milligram (mg) - ongeveer twee tot drie kopjes - per dag. Als u te veel cafeïne drinkt, kunt u vaker en in grotere hoeveelheden plassen, waardoor u de waardevolle vloeistoffen verliest die u nodig heeft. Cafeïne kan uw baby ook storen en hun slaap onderbreken.
Het is bekend dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, ijzer en calcium de productie van moedermelk stimuleren. Probeer voedsel te eten zoals:
- volkoren
- gedroogd fruit
- Donkere bladgroenten
- eieren
- citrus vruchten
- zaden
- mager vlees
- zeevruchten met een laag kwikgehalte
- eieren
- zuivel
- bonen
Als u merkt dat uw baby onrust, uitslag, diarree of congestie heeft na het geven van borstvoeding, neem dan contact op met de arts van uw baby. Ze hebben mogelijk een allergische reactie op een van de voedingsmiddelen in uw dieet.
Hoewel ze gezond zijn, wil je misschien spruitjes, kool en bloemkool vermijden omdat deze voedingsmiddelen gas kunnen produceren. Kwikvissen, zoals zwaardvis, koningsmakreel en tilefish, moeten worden vermeden om de blootstelling van uw baby aan het chemische element te beperken.
Moeders die borstvoeding geven, moeten altijd roken, het gebruik van illegale drugs en het drinken van alcohol vermijden. Deze stoffen kunnen via uw moedermelk naar de baby gaan en schade veroorzaken.
Als u van plan bent alcohol te drinken, raadt het American College of Obstetricians and Gynecologists aan dat moeders die borstvoeding geven 2 uur wachten na het drinken van een enkele alcoholische drank voordat ze borstvoeding geven. Het kan langer duren voordat grotere hoeveelheden alcohol uit uw lichaam verdwijnen.
Afhalen
Borstvoeding heeft veel voordelen voor jou en je baby. Omdat je extra calorieën verbrandt, is het belangrijk om gezond te eten en veel water te drinken.
Misschien vindt u zelfs dat borstvoeding helpt bij het afvallen na de bevalling. Maar u wilt nog steeds gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging oefenen als u probeert af te vallen.
