Na een behandeling voor borstkanker, kunt u pijn in uw armen en schouders krijgen, meestal aan dezelfde kant van uw lichaam als de behandeling. Het is ook gebruikelijk om stijfheid, zwelling en een verminderd bewegingsbereik in uw armen en schouders te hebben. Soms kan het maanden duren voordat deze complicaties optreden.
Dergelijke pijn kan om verschillende redenen voorkomen. Bijvoorbeeld:
- Chirurgie kan zwelling veroorzaken. Het kan ook zijn dat u nieuwe medicatie moet nemen en het kan ervoor zorgen dat littekenweefsel ontstaat dat minder flexibel is dan het originele weefsel.
- Nieuwe cellen die zich vormen na bestralingstherapie kunnen vezeliger zijn en minder goed samentrekken en uitzetten.
- Sommige behandelingen voor borstkanker, zoals aromataseremmers, kunnen gewrichtspijn veroorzaken of het risico op osteoporose verhogen. Drugs die taxanen worden genoemd, kunnen gevoelloosheid, tintelingen en pijn veroorzaken.
Gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die u binnen enkele dagen na de operatie kunt starten en kunt voortzetten tijdens bestraling of chemotherapie. Misschien vindt u het nuttig om een fysieke of ergotherapeut te raadplegen voordat u begint. Veel revalidatietherapeuten hebben een speciale opleiding in oncologische revalidatie en lymfoedeembehandeling. Uw oncoloog kan u mogelijk doorverwijzen. Vraag gerust een therapeut met specialistische opleiding.
Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te raken als je moe en pijnlijk bent, maar het is goed om te onthouden dat eenvoudige, goed uitgevoerde oefeningen zeer effectief zijn en het risico op toekomstige symptomen kunnen verminderen. Het duurt niet lang. Draag comfortabele, losse kleding en begin geen oefeningen als je honger of dorst hebt. Plan om de oefening te doen op een tijdstip dat het beste bij u past. Als een oefening uw pijn verergert, stop er dan mee, neem een pauze en ga verder met de volgende. Neem de tijd en vergeet niet te ademen.
Stap één: uw eerste paar oefeningen
Hier zijn enkele oefeningen die je zittend kunt doen. Ze zijn meestal veilig om te doen binnen een paar dagen na de operatie of als u lymfoedeem heeft, maar raadpleeg uw arts voordat u oefeningen gaat doen.
Je kunt op de rand van een bed zitten, op een bankje of op een armloze stoel. Herhaal deze een of twee keer per dag. Maar maak je geen zorgen als dat te veel lijkt. Zelfs als je ze om de dag doet, zullen ze nog steeds helpen. Streef naar vijf herhalingen per oefening en verhoog dan langzaam tot 10. Doe elke herhaling langzaam en methodisch. Te snel sporten kan pijn of spierkrampen veroorzaken. Vertragen kan ze gemakkelijker en effectiever maken.
1. Schouder haalt zijn schouders op
Laat je armen langs je lichaam hangen en breng de bovenkant van je schouders naar je oren. Houd deze positie een paar seconden vast en laat vervolgens je schouders volledig zakken.
2. Schouderblad knijpt
Laat je armen ontspannen en knijp je schouderbladen samen over je bovenrug. Houd je schouders ontspannen en weg van je oren. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan.
3. Arm verhoogt
Vouw je handen bij elkaar en til je armen op tot op het niveau van je borst. Als de ene arm zwakker of strakker is dan de andere, kan de 'goede' arm de zwakkere helpen. Til uw arm langzaam op en laat hem vervolgens zachtjes zakken. Ga niet voorbij het punt van pijn. Nadat je deze een paar dagen of weken hebt gedaan en wanneer je je losser begint te voelen, kun je proberen je armen hoger dan borsthoogte te heffen en ze boven je hoofd proberen te krijgen.
4. Elleboogbochten
Begin met je armen naast je, met je handpalmen naar voren gericht. Buig je ellebogen totdat je je schouders aanraakt. Probeer je ellebogen omhoog te brengen tot ze op borsthoogte zijn. Laat vervolgens uw ellebogen recht staan en laat uw armen langs uw zij zakken.
Stap twee: Voeg nu deze oefeningen toe
Nadat je de bovenstaande oefeningen ongeveer een week hebt gedaan, kun je deze toevoegen:
1. Armen zijwaarts
Begin met je armen naast je. Draai je handpalmen zodat ze naar voren wijzen. Houd uw duimen omhoog en til uw armen recht naar uw zij tot ongeveer schouderhoogte en niet hoger. Laat vervolgens voorzichtig zakken.
2. Raak je hoofd aan
Doe de bovenstaande oefening, maar buig voordat u uw armen laat zakken uw ellebogen en kijk of u uw nek of hoofd kunt aanraken. Strek vervolgens uw ellebogen en laat uw armen voorzichtig zakken.
3. Armen heen en weer
U kunt dit doen op een bank of een stoel zonder armleuningen, of staand. Laat je armen langs je lichaam hangen met je handpalmen naar je lichaam gericht. Zwaai je armen zo ver mogelijk terug. Zwaai ze vervolgens naar voren tot ongeveer borsthoogte. Creëer niet zoveel vaart dat je je armen te veel in beide richtingen zwaait. Herhaling.
4. Handen achter de rug
Pak je handen achter je en probeer ze op je rug naar je schouderbladen te schuiven. Houd deze positie een paar seconden vast en laat ze vervolgens zakken.
Vergeet niet te stoppen of te vertragen als een oefening uw pijn verergert. Nadat je klaar bent, rust je uit en drink je iets. Het is normaal dat u de dag nadat u met een nieuwe oefening bent begonnen een beetje pijn of stijfheid heeft. Dit soort pijn voelt anders aan dan gewone pijn, en een warme douche zal het vaak verlichten. Vergeet niet om de oefeningen elke dag te blijven doen. Als u merkt dat sporten meer pijn veroorzaakt die niet verdwijnt, raadpleeg dan uw arts of praat met een revalidatietherapeut.
De afhaalmaaltijd
Terwijl het starten van oefeningen kort na de behandeling van borstkanker en het bijhouden ervan verdere problemen kan voorkomen, kunnen er wat arm- en schouderproblemen optreden, wat u ook doet. Raadpleeg uw oncoloog als u ondanks inspanning symptomen blijft hebben of als u nieuwe of verergerende symptomen krijgt.
Mogelijk moet u een orthopedist of een andere specialist raadplegen. Mogelijk hebt u ook röntgenfoto's of een MRI nodig, zodat uw arts u kan diagnosticeren en behandelingen kan aanbevelen. Uw arts kan u aanraden om naar een fysiotherapeut of ergotherapeut te gaan. Als u al een revalidatietherapeut ziet, moet u hen vertellen of er iets nieuws gebeurt of dat uw symptomen verergeren.
