Vitamine B-12 is nodig voor een gezond zenuwstelsel en gezonde bloedcellen. De beste manier om vitamine B12 binnen te krijgen is via je dieet. Deze belangrijke vitamine zit in vlees, vis, gevogelte en zuivelproducten. Als u niet genoeg van deze voedingsmiddelen eet, kan dit een tekort aan u opleveren.
Er zijn andere manieren om een tekort te ontwikkelen. Zo kan diabetes mellitus het risico op een B12-tekort verhogen, omdat het een bijwerking kan zijn van metformine, een veel voorkomende behandeling voor diabetes mellitus type 2. Uit een onderzoek uit 2009 bleek dat 22 procent van de mensen met diabetes type 2 weinig B-12 had. De studieresultaten suggereren dat metformine heeft bijgedragen aan de deficiëntie.
Lees verder om de symptomen van B12-deficiëntie te leren, wat dit kan betekenen voor uw algehele gezondheid en wat u eraan kunt doen.
Vitamine B12-tekort: hoe het voelt
Symptomen van vitamine B12-tekort kunnen in het begin mild en niet altijd duidelijk zijn. Als je een beetje te weinig B-12 hebt, heb je mogelijk helemaal geen symptomen. Enkele van de meest voorkomende vroege symptomen zijn:
- vermoeidheid
- zwakheid
- verlies van eetlust
- gewichtsverlies
- constipatie
Het kan gemakkelijk zijn om deze af te doen als kleine klachten. Na verloop van tijd kan onvoldoende B-12 echter tot grotere problemen leiden.
Oorzaken van vitamine B12-tekort
B-12 zit vooral in dierlijke producten. Het komt niet van nature voor in planten.
Als gevolg hiervan lopen mensen die geen vlees of zuivelproducten eten, zoals vegetariërs en veganisten, het risico op B12-tekort. Sommige vegetarische gerechten, waaronder ontbijtgranen en energierepen, kunnen worden verrijkt met B-12.
Genoeg vitamine B12 consumeren is niet het enige probleem. Je lichaam moet het ook efficiënt kunnen opnemen.
Bepaalde medicijnen kunnen het voor uw lichaam moeilijker maken om B-12 te absorberen, waaronder:
-
medicijnen tegen zure reflux en maagzweren, waaronder:
- famotidine (Pepcid AC)
- lansoprazol (Prevacid)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidine (Zantac)
- metformine (Glucophage, Glumetza), een veel voorkomende type 2 diabetesbehandeling
- chlooramfenicol, een antibioticum
Een andere oorzaak van vitamine B12-tekort is ondervoeding van instrinsic factor (IF), een eiwit dat wordt aangemaakt door maagcellen. Deze maagcellen kunnen kwetsbaar zijn voor aanvallen door het immuunsysteem en dat kan een daling van de IF-productie veroorzaken. IF is vereist om vitamine B12 uit de voeding in de dunne darm te absorberen.
Waarom B-12-tekort ernstig is
Een zeer laag vitamine B12-gehalte kan tot ernstige complicaties leiden, waaronder bloedarmoede.
Bloedarmoede betekent dat je niet genoeg gezonde rode bloedcellen (RBC's) hebt. Omdat rode bloedcellen nodig zijn om zuurstof in de bloedbaan te vervoeren, ontneemt bloedarmoede uw cellen de broodnodige zuurstof.
Volgens een studie uit 2015 in de Journal of Oral Pathology Medicine, had minder dan 20 procent van degenen in de studie met vitamine B12-tekort ook pernicieuze anemie, een type bloedarmoede dat specifiek is voor mensen met B-12-tekortkomingen.
Symptomen van bloedarmoede zijn onder meer:
- vermoeidheid
- bleke huid
- pijn op de borst
- duizeligheid
- hoofdpijn
Een ander mogelijk symptoom van een B12-tekort is het verliezen van uw smaak- en reukvermogen. Ernstigere symptomen zijn onder meer een snelle of onregelmatige hartslag en kortademigheid.
B12-deficiëntie kan ook leiden tot perifere neuropathie met symptomen zoals gevoelloosheid, zwakte, pijn en paresthesie (een branderig of jeukend gevoel van de huid). Het wordt meestal gevoeld op de armen, handen, benen en voeten. Sommige mensen ervaren gevoelloosheid, tintelingen of een stekelig gevoel.
Lage B-12 wordt meestal geassocieerd met hoge niveaus van een aminozuur dat homocysteïne wordt genoemd. Dit kan het risico op hartaandoeningen en beroertes vergroten.
Een ernstige B12-tekort op lange termijn kan leiden tot:
- verlies van mobiliteit
- moeilijk lopen
- wanen
- depressie
- geheugenverlies met dementie
- toevallen
Diabetische neuropathie en B-12-neuropathie: het verschil is moeilijk te zien
Een van de mogelijke complicaties van diabetes mellitus is neuropathie, ook wel zenuwbeschadiging genoemd. Het wordt veroorzaakt door de nadelige effecten van hoge bloedglucose gedurende een lange periode.
De meest voorkomende symptomen van diabetische neuropathie zijn de symptomen die hierboven zijn beschreven voor perifere neuropathie, die vaak armen, handen, benen en voeten aantasten.
Diabetische neuropathie kan ook andere lichaamsdelen aantasten, waaronder het maagdarmkanaal.
U hoeft geen diabetes te hebben om neuropathie te ontwikkelen. Langdurig B12-tekort kan ook uw zenuwen beschadigen.
Of u nu diabetes heeft of niet, symptomen van neuropathie mogen niet worden genegeerd.
Hoe B-12-tekort wordt gediagnosticeerd
Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u symptomen van B12-tekort heeft. Sommige symptomen, vooral in het begin, kunnen vaag zijn. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan andere dingen.
Een eenvoudige bloedtest kan bepalen of het probleem laag B-12 is. Als u diabetes en / of B-12-tekort heeft, zal uw arts een volledige anamnese en lichamelijk onderzoek willen uitvoeren om u volledig te evalueren.
Bij diabetes mellitus wordt ook rekening gehouden met uw bloedglucosespiegels.
Aanbevolen niveaus van B-12 verschillen per leeftijd. De meeste tieners en volwassenen hebben 2,4 microgram (mcg) per dag nodig. Kinderen hebben elke dag tussen de 0,4 en 1,8 mcg nodig, afhankelijk van hun leeftijd.
Wat te doen als u symptomen van B12-tekort heeft
Het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel kan u helpen de absorptie van B12 onder controle te houden. Naast een dieet kunnen regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap vaak helpen. Uw arts kan een behandelplan aanbevelen dat is afgestemd op uw behoeften.
Mogelijk wordt u geadviseerd om B-12 in uw dieet te verhogen. Goede bronnen van vitamine B12 zijn onder meer:
- rood vlees
- vis
- gevogelte
- eieren
- zuivelproducten
- mosselen
- runderlever
Voedingsmiddelen die kunnen worden verrijkt met B-12 zijn onder meer:
- voedingsgist, dit zijn kaasachtige vegetarische vlokken
- granen
- brood
- tofu
Zorg ervoor dat u de voedingsetiketten zorgvuldig leest.
Uw arts kan u ook adviseren om orale vitamine B12-supplementen in te nemen, vooral als u een vegetarisch of veganistisch dieet volgt. Als u een ernstig tekort heeft, kunnen ze u B-12-injecties geven.
Volg het advies van uw arts om ernstige complicaties van B12-tekort te voorkomen. Zorg ook voor vervolgonderzoek om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent.
