Er zijn twee soorten risicofactoren voor borstkanker. Er zijn er enkele, zoals genetica, die je niet in de hand hebt. Andere risicofactoren, zoals wat u eet, kunnen worden beheerst.
Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond gewicht behouden, kan het risico op het ontwikkelen van borstkanker helpen verlagen. Als u borstkanker heeft gehad, kunnen deze levensstijlkeuzes het risico op herhaling helpen verminderen.
Welke risicofactoren voor borstkanker kunnen niet worden beheerst?
De volgende risicofactoren voor borstkanker kunnen niet worden beheerst:
- Hoewel mannen ook borstkanker krijgen, is een vrouw de belangrijkste risicofactor voor borstkanker.
- Uw risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe naarmate u ouder wordt.
- Het hebben van een familie- of persoonlijke geschiedenis van borstkanker betekent dat u een hoger risico op borstkanker heeft. Sommige mensen dragen ook genetische mutaties waardoor ze vatbaarder worden voor borstkanker. De enige manier om zeker te weten of u deze genetische mutatie draagt, is door middel van genetische tests.
- Als u jonger was dan 12 jaar toen u begon met menstrueren of ouder was dan 55 jaar tijdens de menopauze, is uw risico op borstkanker licht verhoogd.
- Als u straling op de borst heeft gekregen, vooral als kind of jongvolwassene, loopt u mogelijk een verhoogd risico.
Etniciteit als risicofactor
Als het gaat om etniciteit, lopen blanke vrouwen een iets hoger risico om borstkanker te krijgen, gevolgd door zwarte en vervolgens Spaanse vrouwen. Inheemse Amerikaanse en Aziatische vrouwen lijken een lager risico te hebben op minder borstkanker dan andere vrouwen.
Zwarte vrouwen worden eerder op jonge leeftijd gediagnosticeerd en hebben een meer gevorderde en agressievere ziekte. Ze sterven ook vaker aan borstkanker dan welke andere groep dan ook. Asjkenazisch joods zijn, verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van borstkanker.
Goedaardige borstaandoeningen als risicofactoren
Een geschiedenis van bepaalde goedaardige borstaandoeningen is een andere risicofactor die niet kan worden beheerst. Een van deze aandoeningen is het hebben van dicht borstweefsel, dat te zien is op een mammogram. Atypische ductale hyperplasie (ADH), atypische lobulaire hyperplasie (ALH) en lobulair carcinoom in situ (LCIS) zijn soorten atypische cellen die zich in uw borstweefsel kunnen ontwikkelen. Deze atypische cellen kunnen het risico op het ontwikkelen van borstkanker vergroten.
Uw arts kan deze aandoeningen identificeren door middel van een biopsie. Uw arts kan u aanraden om een medicijn in te nemen om het risico op het ontwikkelen van borstkanker te verminderen.
Wat zijn enkele risicofactoren die verband houden met levensstijl?
De volgende zijn risicofactoren die verband houden met levensstijl:
- U kunt enige bescherming tegen borstkanker krijgen door uw baby's borstvoeding te geven.
- Het nemen van anticonceptiepillen of hormoontherapie na de menopauze kan het risico op borstkanker vergroten.
- Hoe meer alcohol je drinkt, hoe groter het risico op borstkanker. Als u twee tot vijf drankjes per dag drinkt, verhoogt u uw risico tot 1,5 keer dat van een vrouw die niet drinkt.
- Overgewicht, vooral na de menopauze, verhoogt uw risico.
Zwangerschap als risicofactor
Ook zwangerschap lijkt een rol te spelen. Vrouwen die op jongere leeftijd zwanger worden of veel zwangerschappen hebben, hebben meestal een verlaagd risico op borstkanker. Geen kinderen hebben of je eerste kind krijgen na de leeftijd van 30 lijkt het risico een beetje te vergroten.
Zwangerschap kan echter het risico op het ontwikkelen van triple-negatieve borstkanker verhogen.
Hoe beïnvloedt voeding uw risico op borstkanker?
Volgens de American Cancer Society (ACS) hebben studies over voeding en borstkanker gemengde resultaten opgeleverd. Studies naar vitaminespiegels en borstkanker hebben ook gemengde resultaten opgeleverd.
Onderzoek toont echter aan dat een slecht voedingspatroon en lichamelijke inactiviteit risicofactoren zijn voor alle soorten kanker.
Aangezien overgewicht een bekende risicofactor is, is de rol van voeding cruciaal.
Tips voor het bereiken van een gezond gewicht
Als u niet zeker weet wat uw ideale gewicht is, controleer dan uw body mass index (BMI). Om uw risico op kanker te verminderen, is een BMI van minder dan 25 goed.
Goed eten is niet ingewikkeld en laat je niet achtergesteld voelen. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen:
- Bekijk portiegroottes. Neem iets minder dan je denkt dat je zult eten. Eet langzaam, zodat je zult herkennen wanneer je vol begint te raken voordat je te veel eet.
- Laat u niet misleiden door voedseletiketten. "Vetarm" betekent niet noodzakelijkerwijs gezond of caloriearm. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, maar weinig of geen voedingswaarde bieden.
- Eet groenten en fruit. Streef naar 2 1/2 kopjes groenten en fruit per dag. Vers, ingeblikt en bevroren voedsel zijn allemaal acceptabel.
- Eet de juiste granen. Kies volkoren voedsel boven dat gemaakt met geraffineerde granen.
- Kies gezonde eiwitten. Eet bonen, kip of vis in plaats van verwerkt en rood vlees.
- Controleer de vetten. Zoek naar meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde en transvetten.
- Kijk wat je drinkt. Af en toe een alcoholische drank is prima, maar vrouwen zouden minder dan één drankje per dag moeten consumeren. Voor mannen worden er minder dan twee aanbevolen. Vervang caloriearme, suikerhoudende dranken door water.
- Stel realistische doelen. Moet je meer dan een paar kilo afvallen? Haast je niet. Crash-diëten zijn ongezond en onhoudbaar. Voor sommige mensen is het nuttig om een voedingsdagboek bij te houden.
Laten we lichaamsbeweging niet vergeten: de ACS beveelt 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week aan. Kies activiteiten die u leuk vindt, zodat u er eerder aan vasthoudt.
Een dagelijkse wandeling verlaagt het risico op borstkanker met 14 procent
Door de hele dag kleine veranderingen aan te brengen, kunt u ook meer beweging krijgen. Het kiezen van parkeerplaatsen die u dwingen een beetje te lopen of trappen te gebruiken in plaats van de lift zijn enkele voorbeelden. Vermijd lange perioden van inactiviteit. Als u uw dag achter een bureau doorbrengt, neem dan een paar minuten per uur om op te staan en uit te rekken.
Naast het verlagen van uw risico op kanker, kunnen enkele veranderingen in het dieet, samen met regelmatige lichaamsbeweging, uw energieniveau en uw humeur verhogen.
Werken met de experts
Als u te zwaar bent of een medische aandoening heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een inspannend trainingsprogramma begint. Misschien vindt u het ook nuttig om met een personal trainer of voedingsdeskundige te werken.
Het is belangrijk dat u de screeningopties voor borstkanker met uw arts bespreekt, vooral als u bekende risicofactoren heeft. Uw arts kan u adviseren over de beste manieren om uw gezondheid te behouden.
