Deze pose opent de borst, het hart en de schouders en kan eventuele angst verminderen.
- Ga op je rug op de grond liggen. Je knieën moeten gebogen zijn en je voeten moeten op de grond staan.
- Strek je armen uit. Je handpalmen moeten plat op de grond liggen.
- Til je bekkengebied omhoog. Je romp moet volgen. Je schouders en hoofd moeten op de grond blijven.
- Zorg ervoor dat je dijen en voeten parallel blijven. Je gewicht moet gelijkmatig worden verdeeld.
- Houd deze positie maximaal een minuut vast.
Om deze houding los te laten, moet je je romp en bekkengebied langzaam op de grond laten vallen. Laat je knieën naar beneden zakken tot je plat op de grond ligt. Vanaf daar moet je langzaam rechtop gaan staan.
Neerwaarts gerichte hond
Deel op Pinterest
De naar beneden gerichte hond kan de bloedsomloop naar de hersenen vergroten.
- Begin op handen en knieën. Lijn uw polsen uit onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
- Strek je ellebogen uit en ontspan je bovenrug.
- Spreid je vingers uit en druk naar beneden. Uw gewicht moet gelijkmatig over uw handen worden verdeeld.
- Til je knieën voorzichtig van de vloer.
- Je moet je benen strekken, maar pas op dat je je knieën niet blokkeert.
- Til je bekken op en verleng je ruggengraat.
- Houd dit maximaal twee minuten vast.
Om uit deze houding te komen, buig je voorzichtig je knieën en ga je weer op handen en knieën op de grond liggen.
Lijk pose
Deel op Pinterest
Deze pose kan je lichaam in een diepe staat van rust brengen.
- Ga op de grond liggen met je rug naar de grond.
- Laat je benen iets uit elkaar spreiden en beweeg je armen naar je zij. Je handpalmen moeten naar het plafond wijzen
- Houd deze positie 5 tot 30 minuten vast.
Sommigen vinden het nuttig om tijdens deze pose naar ontspannende muziek te luisteren. Tijdens een migraine bent u mogelijk gevoelig voor geluid, dus u moet beslissen of de muziek u helpt ontspannen.
Om deze pose te verlaten, moet je langzaam het bewustzijn terug in je lichaam brengen. Beweeg je vingers en tenen. Rol naar een kant en laat jezelf daar even rusten. Beweeg jezelf langzaam rechtop.
Hoewel je deze houdingen kunt proberen tijdens een migraine, heb je misschien betere resultaten als je yoga aan je dagelijkse routine toevoegt.
Outlook
Overweeg voor het beste resultaat het beoefenen van yoga naast uw normale behandelingsregime.
Vergeet niet dat er geen eenduidige behandeling is voor migraine. Sommige mensen vinden misschien verlichting bij yoga, en anderen misschien niet. Als u zich afvraagt of yoga geschikt voor u is, neem dan contact op met uw arts.
Andere manieren om migraine te voorkomen
Afgezien van yoga, zijn er nog andere dingen die u kunt doen om uw risico op migraine te verminderen. Dit bevat:
- Let op uw dieet. U moet uw inname van triggerfoods, zoals chocolade, alcohol en cafeïne, beperken.
- Blootstelling aan de zon beperken. Felle lichten en zonneschijn kunnen migraine verergeren.
- Een dagelijks schema bijhouden. Probeer op hetzelfde slaappatroon te blijven, eet de juiste voeding en oefen dagelijks.
