Wat is zure terugvloeiing?
De achterwaartse zuurstroom van je maag naar je slokdarm veroorzaakt zure reflux. Dit wordt ook gastro-oesofageale reflux (GER) genoemd. De zuren kunnen je brandend maagzuur geven en onaangenaam in je keel smaken.
Zure reflux is een veel voorkomende aandoening. Ongeveer 20 procent van de Amerikaanse bevolking heeft, af en toe of regelmatig, last van zure terugvloeiing.
Als u meer dan twee keer per week zure reflux heeft of als het uw dagelijkse leven begint te beïnvloeden, heeft u mogelijk een aandoening die gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) wordt genoemd. Deze aandoening kan leiden tot schade aan uw slokdarm of andere ernstige gezondheidsproblemen als u er geen behandeling voor krijgt.
Wat zijn de symptomen van zure reflux?
Het eerste symptoom dat u waarschijnlijk zult ervaren bij zure reflux is een branderig gevoel in uw slokdarm. Dit gevoel treedt op wanneer de zuren via de onderste slokdarmsfincter uit uw maag terugspoelen. Uw symptomen kunnen verergeren als u te snel gaat liggen na het eten of als u voorover buigt.
Andere symptomen zijn onder meer:
- maagzuur
- pijn op de borst
- Moeite met slikken
- een droge hoest
- een zere keel
- een gevoel van een brok in je keel
Het hebben van bepaalde aandoeningen kan het risico op het ontwikkelen van GERD verhogen, waaronder:
- zwaarlijvigheid
- zwangerschap
- diabetes
- astma
Zure reflux kan veel ongemak veroorzaken als u er geen behandeling voor krijgt.
Diagnose
Uw arts zal u vragen naar uw symptomen en een lichamelijk onderzoek uitvoeren. Ze kunnen u ook vragen om een voedingsdagboek bij te houden om uw symptomen te volgen.
Uw arts kan ook enkele tests uitvoeren:
- Ze kunnen een ambulante zuurtest uitvoeren om de hoeveelheid zuur in uw slokdarm gedurende 24 uur te meten.
- Ze kunnen een röntgenfoto of endoscopie uitvoeren om eventuele schade aan uw slokdarm te beoordelen.
- Ze kunnen slokdarmmotiliteitstests uitvoeren om de beweging van uw slokdarm en de druk erin te bepalen.
Yoga en GERD
In een onderzoek naar GERD identificeerde 45,6 procent van de ondervraagde personen stress als een levensstijlfactor die hun refluxsymptomen beïnvloedde. Een andere studie wees uit dat een toename van stress leidt tot een toename van de hoeveelheid zuur die de maag afscheidt. Meer zuur kan meer kans op reflux betekenen om symptomen te veroorzaken.
Onderzoekers gingen verder met het onderzoeken van de relatie tussen yoga en stress, en ze ontdekten dat yoga de stressreactie van het lichaam kan helpen verminderen. Ze vonden enig bewijs dat yoga een effectieve behandeling kan zijn voor GERD en zelfs maagzweren.
Onderzoekers voor deze studie zagen yoga niet als een op zichzelf staande behandeling, maar eerder als onderdeel van een behandelplan. Meer studies zijn nodig om de effectiviteit van yoga als een op zichzelf staande behandeling te evalueren.
Hier zijn enkele tips als u yoga wilt opnemen in uw behandelplan voor zure reflux of GERD:
Posities om te proberen
Als je yoga wilt proberen om te zien of het je symptomen van zure terugvloeiing helpt, maar je weet niet zeker waar je moet beginnen, het internet heeft een verscheidenheid aan gratis yogavideo's. Yoga met Adriene biedt een routine van 12 minuten voor zure reflux. Het doel van de reeks is om u te helpen de spanning in uw nek te verlichten. Ze instrueert je ook om je te concentreren op je ademhaling, wat kan helpen stress te verminderen en je hele lichaam in balans te brengen. Deze video behandelt ook zittend ademwerk en enkele andere poses, waaronder Danser, Berg en Stoel.
Deze video bevat geen inspannende bewegingen of omgekeerde houdingen, zoals neerwaartse hond, die ervoor kunnen zorgen dat zuur omhoog stroomt. Zelfs met Shavasana aan het einde, stelt Adriene voor om je hoofd op te heffen met een blok voor extra veiligheid.
Yoga- en meditatie-expert Barbara Kaplan Herring legt uit dat je misschien de symptomen van veel spijsverteringsproblemen kunt helpen door yoga te beoefenen. Ze stelt de volgende yogahoudingen voor om de zuurgraad te verminderen:
- Supta Baddha Konasana, of liggende gebonden hoek
- Ondersteund Supta Sukhasana of Reclining Easy Cross-Legged
- Parsvottanasana of Side Stretch met Upright Modification
- Virabhadrasana I of Warrior I
- Trikonasana of Driehoek
- Parivrtta Trikonasana of Revolved Triangle
Iedereen reageert anders op yoga. Als een beweging niet comfortabel aanvoelt of als uw zure terugvloeiing erger wordt, hoeft u het niet te blijven doen. Door yoga toe te voegen aan uw behandelplan, kunt u stress verminderen en uw toestand verbeteren.
Andere behandelingen
Over-the-counter (OTC) antacida
Naast yoga, wil je misschien wat meer conventionele behandelingen proberen voor je zure reflux. Sommige maagzuurremmers zijn zonder recept verkrijgbaar en kunnen verlichting bieden bij incidentele zure reflux. Ze werken door uw maagzuur te neutraliseren.
Voorgeschreven medicijnen
Als je weinig verlichting hebt gevonden van OTC-antacida, wil je misschien een afspraak maken met je arts. Sterkere medicijnen zijn op recept verkrijgbaar. Mogelijk kunt u een of meer hiervan gebruiken.
Deze medicijnen zijn onder meer:
- H2-blokkers, zoals cimetidine (Tagamet) en nizatidine (Axid)
- protonpompremmers, zoals esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) en omeprazol (Prilosec)
- geneesmiddelen die de slokdarmsfincter versterken, zoals baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)
Baclofen is voor meer gevorderde GERD-gevallen en heeft enkele significante bijwerkingen zoals vermoeidheid en verwarring. Geneesmiddelen op recept verhogen het risico op vitamine B12-tekort en botbreuken.
Chirurgie
Chirurgie is een andere optie als medicijnen niet helpen of als u mogelijke bijwerkingen wilt voorkomen. Uw chirurg kan LINX-chirurgie uitvoeren om de slokdarmsfincter te versterken met behulp van een apparaat gemaakt van magnetische titanium kralen. Nissen-fundoplicatie is een andere operatie die ze kunnen uitvoeren om de slokdarmsfincter te versterken. Dit omvat het wikkelen van de bovenkant van de maag rond de onderste slokdarm.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Frequente reflux kan de onderste slokdarmsfincter verzwakken. In dit geval zult u waarschijnlijk vaker reflux en brandend maagzuur ervaren en kunnen uw symptomen verergeren. GERD kan tot ernstige complicaties leiden als u er geen behandeling voor krijgt.
De complicaties van GERD zijn onder meer:
- ontsteking van de slokdarm of slokdarmontsteking
- bloeding van de slokdarm
- vernauwing van de slokdarm
- Barrett's slokdarm, wat een precancereuze aandoening is
Soms kunnen GERD-symptomen symptomen van een hartaanval nabootsen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u symptomen van reflux heeft, samen met een van de volgende:
- pijn op de borst
- kortademigheid
- kaakpijn
- arm pijn
Wat je vandaag kunt doen
Er kan een verband bestaan tussen stress en zure reflux. Het beoefenen van yoga kan je helpen de effecten van beide te verminderen. U kunt het volgende doen om uw symptomen te verminderen:
Probeer yoga in een studio
Als je denkt dat yoga je zure reflux kan helpen, neem dan vandaag nog contact op met een lokale studio. Praat met de leraar over de symptomen die je ervaart en of de aangeboden lessen wel of niet voor jou kunnen zijn. De leraar kan mogelijk tijdens de les wijzigingen aanbrengen voor posities die de symptomen verergeren of u persoonlijk ontmoeten voor een persoonlijke routine.
Probeer thuis yoga
Je kunt ook yoga proberen in het comfort van je woonkamer. Voordat u op de mat stapt, moet u onthouden dat u uw routine zacht en langzaam moet houden. U moet houdingen vermijden die uw maag belasten of onder druk zetten of ondersteboven zijn, zodat er zuur in de slokdarm kan komen. Neem anders deze rustige tijd voor jezelf en vergeet niet om te ademen.
Breng andere veranderingen in levensstijl aan
U kunt ook andere veranderingen in levensstijl aanbrengen om uw incidentele reflux te verminderen of zelfs te voorkomen zonder medicatie.
- Probeer een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden welk voedsel je reflux verergert. Sommige voedingsmiddelen die de symptomen kunnen verergeren, zijn chocolade, pepermunt, tomaten, citrusvruchten, knoflook en uien.
- Drink extra water bij de maaltijden om je maagzuren te verdunnen. Dranken die u moet vermijden, zijn onder meer vruchtensap, thee, alcohol of iets anders dat bruist.
- Afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Toegevoegde kilo's kunnen uw maag onder druk zetten en zuur in uw slokdarm duwen.
- Eet kleinere maaltijden.
- Sop eten in de uren voor het slapengaan.
- Als u gaat liggen, kunnen de maagzuren uw slokdarm gemakkelijker wassen en irriteren. Je kunt de bovenkant van je bed met blokken verhogen om een helling te creëren als dat je verlichting geeft.
- Draag loszittende kleding om de druk op je buik te verminderen en reflux te voorkomen.
- Als je je aanmeldt voor die yogales, draag dan iets comfortabels en vloeiends voor je beoefening.
