Overzicht
Als u zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft, kunt u tijdens de maaltijden bepaalde voedingsmiddelen en dranken vermijden. Deze omstandigheden zorgen ervoor dat maagzuur teruglekt in de slokdarm.
GERD-symptomen worden beïnvloed door wat u eet. De symptomen kunnen zijn hoesten, misselijkheid en heesheid. Boeren, keelpijn en regurgitatie worden ook vaak geassocieerd met GERD. Wat u besluit op te nemen of te vermijden in uw dieet, kan sommige van uw symptomen helpen verlichten.
Drankjes zoals koffie, cola's en zure sappen staan vaak bovenaan de lijst met 'don'ts'. Deze dranken kunnen het risico op GERD-symptomen vergroten. In plaats daarvan is dit wat u moet drinken om de symptomen te verminderen.
Kruidenthee
Kruidenthee helpt de spijsvertering te verbeteren en kalmeert veel maagproblemen, zoals gas en misselijkheid. Probeer cafeïnevrije kruidenthee voor zure reflux, maar vermijd groene munt- of pepermuntthee. Munt veroorzaakt voor velen zure reflux.
Kamille, zoethout, gladde iep en marshmallow kunnen betere kruidenremedies maken om GERD-symptomen te verzachten.
Zoethout helpt de slijmlaag van de oesofageale voering te vergroten, wat de effecten van maagzuur helpt kalmeren. Er is echter onvoldoende bewijs om de effectiviteit van venkel, marshmallow-wortel of papajathee te bevestigen.
Als je gedroogde kruiden gebruikt als extracten in thee, gebruik dan een theelepel kruid per kopje heet water. Steile bladeren of bloemen, afgedekt, gedurende 5 tot 10 minuten. Als je wortels gebruikt, steil dan 10 tot 20 minuten. Voor het beste resultaat drink je twee tot vier kopjes per dag.
Winkel voor kamille, zoethout en glibberige iepthee op Amazon.
Houd er rekening mee dat sommige kruiden bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen verstoren, dus neem contact op met uw arts voordat u een kruidengeneesmiddel probeert.
Magere of magere melk
Koemelk is voor sommige mensen moeilijk verteerbaar en kan een aanzienlijke hoeveelheid vet bevatten. Zoals alle vetrijke voedingsmiddelen, kan volle koemelk de onderste slokdarmsfincter ontspannen, wat refluxklachten kan veroorzaken of verergeren.
Als je met koemelkproducten moet gaan, kies dan de producten met het minste vet.
Plantaardige melk
Voor mensen die lactose-intolerant zijn of gewoon een toename van de symptomen van zure terugvloeiing van zuivel ervaren, zijn plantaardige melk een goede oplossing. Tegenwoordig zijn er verschillende van deze producten beschikbaar, waaronder:
- soja melk
- amandelmelk
- vlas melk
- cashew melk
- kokosmelk
Amandelmelk heeft bijvoorbeeld een alkalische samenstelling, die maagzuur kan helpen neutraliseren en symptomen van zure terugvloeiing kan verlichten. Sojamelk bevat minder vet dan de meeste zuivelproducten, waardoor het een veiligere keuze is voor mensen met GERD.
Carrageenan is een veel voorkomend additief in niet-zuivelproducten en kan bijdragen aan spijsverteringsklachten. Controleer uw etiketten en vermijd dit additief als u GERD heeft.
Fruitsap
Citrusdranken en andere dranken zoals ananassap en appelsap zijn erg zuur en kunnen zure reflux veroorzaken. Andere soorten sappen zijn minder zuur en veroorzaken daarom bij de meeste mensen minder kans op GERD-symptomen. Goede opties zijn onder meer:
- wortelsap
- aloë vera sap
- koolsap
- vers geperste dranken gemaakt met minder zuur voedsel, zoals bieten, watermeloen, spinazie, komkommer of peer
Omdat op tomaten gebaseerd voedsel refluxsymptomen kan veroorzaken, kan het vermijden van tomatensap ook GERD-symptomen verminderen.
Smoothies
Smoothies zijn voor bijna iedereen een geweldige manier om meer vitamines en mineralen in hun dieet op te nemen. Ze zijn een uitzonderlijk goede (en smakelijke!) Optie voor mensen met GERD.
Zoek bij het maken van een smoothie naar hetzelfde zuurarme fruit als voor sappen, zoals peer of watermeloen. Probeer ook groene groenten toe te voegen, zoals spinazie of boerenkool.
Probeer deze eenvoudige, koolhydraatarme smoothie met spinazie en avocado. Een andere optie is deze vegan groene thee smoothie met groene druiven.
Water
Soms zijn de eenvoudigste oplossingen het meest logisch. De pH van het meeste water is neutraal of 7,0, wat kan helpen de pH van een zure maaltijd te verhogen.
Hoewel dit zeer ongebruikelijk is, moet u er rekening mee houden dat te veel water de mineraalbalans in uw lichaam kan verstoren, waardoor de kans op zure terugvloeiing toeneemt.
Kokosnootwater
Ongezoet kokoswater kan een andere geweldige optie zijn voor mensen met zure reflux. Deze drank is een goede bron van nuttige elektrolyten zoals kalium. Deze elektrolyten bevorderen de pH-balans in het lichaam, wat cruciaal is voor het beheersen van zure terugvloeiing.
Zet een hele zaak online om je dorst te lessen!
Drankjes om te vermijden
Sommige drankjes kunnen refluxsymptomen verergeren en moeten worden vermeden. Voorbeelden zijn vruchtensappen, cafeïnehoudende dranken en koolzuurhoudende dranken.
Citrusvruchten
Citrusvruchten zijn van nature zeer zuur en kunnen dus zure reflux verergeren. Voorbeelden van citroensap zijn:
- citroensap
- sinaasappelsap
- mandarijnsap
- limoensap
- grapefruit SAP
Het citroenzuur dat van nature in citrusvruchten aanwezig is, kan de slokdarm irriteren. Hoewel de maag is gemaakt om zuurder voedsel te weerstaan, is de slokdarm dat niet.
Let bij het kopen van sapdranken op citroenzuur en vermijd dit. Het wordt soms gebruikt als smaakstof.
Koffie
Koffie in de ochtend is voor velen een dagelijkse gewoonte, maar mensen met zure terugvloeiing moeten dit indien mogelijk vermijden. Koffie kan overtollige maagzuurafscheiding stimuleren die kan opstijgen naar je slokdarm, vooral als je er veel van drinkt. Dit resulteert in verhoogde symptomen van zure terugvloeiing.
Andere cafeïnehoudende dranken, zoals frisdrank of thee, kunnen vergelijkbare effecten hebben en moeten zoveel mogelijk worden vermeden.
Alcohol
Alcohol kan een zure terugvloeiing negatief beïnvloeden, of je nu een glas wijn drinkt of een margarita drinkt. Sterke drank verergert de refluxomstandigheden sneller, hoewel een glas wijn bij een grote of zure maaltijd ook ongemak kan veroorzaken.
Overmatig alcoholgebruik kan een risicofactor zijn voor het ontwikkelen van GERD en het kan slijmvliesbeschadiging in de maag en slokdarm veroorzaken.
Zure reflux tijdens de zwangerschap
Sommige vrouwen die nog nooit zure reflux hebben gehad, ontwikkelen tijdens de zwangerschap zure reflux of symptomen van brandend maagzuur. Dit is normaal en veel vrouwen hebben na de zwangerschap minder of geen symptomen meer.
Probeer naast het volgen van de hierboven besproken richtlijnen ook vloeistoffen te drinken in plaats van ze snel te drinken om symptomen van zure terugvloeiing te helpen voorkomen. Door een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden wat uw symptomen verergert, kunt u de symptomen tijdens uw zwangerschap voorkomen.
Behandeling voor zure reflux
Als uw GERD of zure reflux niet heeft gereageerd op puur voedingsveranderingen, kunnen andere remedies en medicijnen verlichting bieden.
Over-the-counter (OTC) -behandelingen omvatten:
- tijdelijk gebruik van OTC-antacida, zoals calciumcarbonaat (Tums)
- protonpompremmers, zoals omeprazol (Prilosec) of lansoprazol (Prevacid)
- H2-receptorblokkers, zoals famotidine (Pepcid AC)
- deglycyrrhizinated zoethout
Geneesmiddelen op recept zijn onder meer:
- receptplichtige protonpompremmers
- receptplichtige H2-receptorblokkers
In extreme gevallen kan een operatie een optie zijn. Chirurgie kan de onderste slokdarmsfincter versterken of versterken.
Beste drinkgewoonten voor GERD en zure reflux
Net als bij eten, wanneer en hoe u dranken drinkt, kan dit een verschil maken in GERD-symptomen. De volgende tips kunnen helpen de symptomen op afstand te houden:
- Vermijd het overslaan van ontbijt of lunch, wat kan leiden tot te veel eten - en te veel drinken - laat op de dag.
- Geef snacks op de late avond op, inclusief dranken die brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Dit omvat koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken.
- Blijf tijdens en na het eten en drinken rechtop staan. Eet minstens drie uur voor het slapengaan niet.
- Matig uw alcoholgebruik. Te veel alcohol drinken kan bij sommige mensen refluxklachten veroorzaken.
- Verminder of elimineer gekruid voedsel en gefrituurd voedsel.
- Verhoog het hoofdeinde van uw bed zodat de zwaartekracht kan helpen voorkomen dat zuur in uw slokdarm kruipt.
Door gezonde drinkgewoonten te oefenen en op te merken hoe uw symptomen reageren op specifieke voedingsmiddelen en dranken, kunt u uw refluxklachten verminderen en uw kwaliteit van leven verbeteren.
