Overzicht
Depressie is een veelvoorkomende psychische stoornis. Geschat wordt dat 16,2 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten, of ongeveer 6,7 procent, in 2016 minstens één depressieve episode hebben meegemaakt.
Symptomen van depressie kunnen variëren van mild tot ernstig. Ze kunnen chronisch zijn of ze kunnen voorkomen als eenmalige episodes veroorzaakt door traumatische gebeurtenissen in het leven, zoals een overlijden of ziekte in het gezin, het einde van een huwelijk of financiële moeilijkheden.
Symptomen van depressie zijn onder meer:
- verminderde interesse in activiteiten die normaal gesproken plezierig zijn
- slapeloosheid of verhoogde slaapbehoefte
- gebrek aan eetlust of een verhoogde behoefte om te eten, wat leidt tot gewichtsverlies of winst
- rusteloosheid, prikkelbaarheid of gebrek aan energie en vermoeidheid
- moeite met concentreren en het uitvoeren van gebruikelijke taken
- slecht zelfbeeld
- zelfmoordgedachten
Als u zelfmoordgedachten ervaart, moet u meteen hulp zoeken. Neem contact op met uw arts of bel 911.
Tips om gemotiveerd te raken en te blijven
Als de gedachte om iets te doen overweldigend lijkt, begin dan klein. Stel kleine, beheersbare doelen. Naarmate je deze doelen bereikt, kun je er meer bovenop gaan toevoegen totdat je uiteindelijk al je doelen bereikt. Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen.
1. Kom uit bed en uit pyjama
Het simpele opstaan is een goede eerste overwinning van de dag. Laat een paar plakbriefjes achter met positieve affirmaties waar je ze kunt zien, zoals: "Ja, je kunt het doen", "Elke lange reis begint met één stap" of "Geef nooit op!" Je brein verteert alle gedachten die je creëert, dus voer het positieve.
2. Ga wandelen
Oefening helpt uw lichaam endorfines af te geven, de feel-good hormonen. Sporten gedurende minimaal 35 minuten per dag, vijf dagen per week, kan de symptomen van milde tot matige depressie verbeteren. Het kan ook helpen bij de behandeling van ernstigere vormen van depressie.
In een ander onderzoek bleek vier weken aerobe training de symptomen van depressie te verbeteren.
3. Maak je handen vuil om een gemoedstoestand te krijgen
Volgens een onderzoek met muizen kan een bepaald type bacteriën dat in vuil wordt aangetroffen (Mycobacterium vaccae) de productie van serotonine versterken. Serotonine helpt op zijn beurt de symptomen van depressie te verminderen.
Bacteriën die voorkomen in gefermenteerd voedsel, zoals yoghurt, kunnen ook de stemming verbeteren door angst te verminderen en mogelijk de symptomen van depressie te verbeteren.
4. Niet overschatten
Als je maar een of twee taken kunt uitvoeren, is dat prima. Feliciteer jezelf met elke taak of elk doel dat je voltooit, hoe klein ook. Dat zal je zelfvertrouwen en motivatie helpen verbeteren.
5. Vermijd negativiteit
Het nieuws lezen of op internet surfen, praten met mensen die je uitgeput en negatief laten voelen of trieste onderwerpen opnieuw bezoeken - deze activiteiten kunnen allemaal van invloed zijn op je humeur en motivatie. Richt je in plaats daarvan op gevoelens van dankbaarheid. Lees opbeurende inhoud en omring jezelf met positieve mensen.
6. Blijf bij een routine
Schrijf je routine op, plak hem op de muur of ergens waar je hem zult zien en gebruik vinkjes wanneer je taken hebt voltooid. Het gevoel dat je dagelijkse taken hebt volbracht, bevordert een gevoel van welzijn en inspireert je om elke dag hoger te mikken.
Je kunt ook een dagboek bijhouden als onderdeel van je routine. Tijdschriften zijn een goede plek om negatieve gedachten weg te werken en plaats te maken voor de positieve.
7. Socialiseren
Kies positieve relaties, moedig mensen aan om met je om te gaan als je daar zin in hebt, en geef vrijwilligerswerk een kans. Iemand in nood helpen zal je humeur verbeteren en je motivatie vergroten om de volgende dag uit bed te komen.
8. Creëer een ondersteunend netwerk
Zorg voor een ondersteunend netwerk op stand-by voor wanneer je motivatie op is en je je overweldigd voelt. Kies mensen met wie u zich prettig voelt om mee te praten en die u kunnen aanmoedigen.
9. Zorg voor voldoende slaap
Depressie kan fysiek uitputtend zijn. Te veel of te weinig slapen heeft invloed op je humeur. Richt acht uur per dag.
Depressie en motivatie
Gebrek aan motivatie is een symptoom van depressie, maar kan ook door iets anders worden veroorzaakt. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u niet gemotiveerd bent als u problemen ondervindt bij het oplossen van een probleem in uw leven of als u iets ervaart dat uw zelfvertrouwen beïnvloedt.
Als depressie verantwoordelijk is voor uw gebrek aan motivatie, kan het zijn dat uw motivatie direct verband houdt met hoe depressief u zich voelt. Als jij of een geliefde een gebrek aan motivatie voelt door depressie, zijn er manieren om de situatie te verbeteren.
In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar doorzettingsvermogen zal het groeiende gevoel van motivatie helpen voeden, en je zult merken dat het na verloop van tijd gemakkelijker wordt om op te staan en dingen te doen.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Als uw humeur en motivatie niet verbeteren, neem dan contact op met uw arts. Als u al medicijnen gebruikt, kan uw arts uw behandeling opnieuw beoordelen.
Behandeling voor depressie kan een combinatie zijn van psychotherapie en medicatie. Medicijnen kunnen zijn:
- selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)
- serotonine-norepinefrine-heropnameremmers (SNRI's)
- norepinefrine-dopamine-heropnameremmers (NDRI's)
- tricyclische antidepressiva
- monoamineoxidaseremmers
Sommige antidepressiva kunnen het risico op zelfmoordgedachten vergroten. Als u of iemand die u kent suïcidale gedachten ervaart , bel dan onmiddellijk de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255 en neem zo snel mogelijk contact op met uw arts.
Zelfmoordpreventie
Als u denkt dat iemand onmiddellijk het risico loopt zichzelf te verwonden of een andere persoon pijn te doen:
- Bel 911 of uw lokale noodnummer.
- Blijf bij de persoon totdat er hulp komt.
- Verwijder alle wapens, messen, medicijnen of andere dingen die schade kunnen veroorzaken.
- Luister, maar oordeel, argumenteer, bedreig of schreeuw niet.
Als u of iemand die u kent zelfmoord overweegt, vraag dan hulp bij een crisis- of zelfmoordpreventiehotline. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
Outlook
Als u of een geliefde aan een depressie lijdt, kunt u zich moeilijk gemotiveerd voelen. Psychotherapie en medicatie kunnen helpen. Je kunt ook enkele zelfhulptechnieken oefenen:
- Vier kleine overwinningen.
- Doe je best om positief te denken.
- Stel routines vast - ze kunnen u helpen gemotiveerd te raken.
- Ga stap voor stap en probeer niet meer te doen dan je kunt.
Als uw gebrek aan motivatie uw dagelijks leven beïnvloedt en uw pogingen om uw motivatie te vergroten niet hebben gewerkt, neem dan contact op met uw arts. Ze zijn er om te helpen.
