De statistieken over slaap en depressie
Het is vrij duidelijk wanneer we slaapgebrek hebben. De wazigheid en vermoeidheid in ons lichaam en onze geest zijn onmiskenbaar. Maar hoe kunnen we zien of we gewoon echt moe zijn, of dat we echt een depressie ervaren?
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt 1 op de 3 volwassenen in de Verenigde Staten niet genoeg slaap. De CDC meldt verder dat mensen die minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen, vaker 10 veel voorkomende chronische gezondheidsproblemen - waaronder depressie - melden dan mensen die meer dan zeven uur krijgen.
De statistieken voor depressie zijn even ontnuchterend. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie krijgen maar liefst 300 miljoen mensen over de hele wereld de diagnose depressie. Ongeveer 20 miljoen mensen met een depressie hebben ook last van rusteloze slaap en slapeloosheid, meldt de National Sleep Foundation.
Mensen die uitgeput zijn door een gebrek aan slaap, kunnen symptomen krijgen die vergelijkbaar zijn met depressie, zoals:
- verminderde concentratie
- verlies van energie en motivatie
- prikkelbaarheid
Mensen met een depressie kunnen echter moeite hebben met slapen, of het nu in slaap valt, in slaap blijft of merkt dat ze te veel slapen.
Dus, hoe kun je het verschil zien? Welk probleem was er het eerst? Hoewel het verwarrend kan zijn, blijken er verschillende manieren te zijn om de twee van elkaar te onderscheiden.
Hoe lees je de signalen van je lichaam
Healthline sprak met Dr. Alex Dimitriu, een psychiater, slaapdeskundige en oprichter van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center over het begrijpen van de verschillen tussen slaapgebrek en depressie.
'Slaap is het topje van de ijsberg voor de toestand van onze geest', legt Dimitriu uit. "Mensen vinden het veel gemakkelijker om te merken dat de slaap is uitgeschakeld omdat het objectief is, dus het opent echt de deur om te onderzoeken of er iets anders mis is."
Het belangrijkste symptoom van slaapgebrek, dat voor de hand lijkt te liggen, is slaperigheid overdag. Andere tekenen en symptomen zijn onder meer:
- verhoogde eetlust
- vermoeidheid
- zich 'wazig' of vergeetachtig voelen
- verminderd libido
- stemmingswisselingen
Aan de andere kant omvatten tekenen en symptomen van depressie:
- slapeloosheid
- verminderde concentratie
- gebrek aan energie
- gevoelens van hopeloosheid, schuld of beide
- zelfmoordgedachten
De grens tussen depressie en slaapgebrek kan vervagen, afhankelijk van wat je voelt en ervaart. Dimitriu stelt de klanten waarmee hij werkt vaak een vraag die de oorzaak van het probleem kan achterhalen, en het heeft te maken met de motivatie van een persoon.
'Ik vraag mijn patiënten vaak of ze dingen willen doen, maar de energie niet hebben, of dat ze simpelweg niet geïnteresseerd zijn', zegt Dimitriu. “Depressieve mensen zullen eerder zeggen dat ze simpelweg niet van plan zijn om verschillende activiteiten uit te voeren, zelfs plezierige. Vermoeide mensen hebben vaak nog steeds interesse om dingen te doen.”
Dus, zegt Dimitriu, is het waarschijnlijker dat depressie een effect heeft op iemands motivatie - bijvoorbeeld naar de sportschool gaan of dineren met vrienden - en slaapgebrek heeft meer kans om je energieniveau of je fysieke vermogen te beïnvloeden om het betreffende ding te doen.
Waarom u de timing van symptomen moet volgen
Dimitriu zegt dat een andere manier om het verschil te zien tussen depressie en slaapgebrek de timing is.
Depressie wordt gekenmerkt door een periode van twee of meer weken van een aanhoudend slecht humeur of verlies van interesse of plezier in het doen van dingen. Het is extreem en het houdt niet op na een paar dagen.
"Veel psychiatrische diagnoses worden geclusterd rond een periode van vier tot veertien dagen om elke gemoedstoestand te tellen", legt Dimitriu uit. "Merk op dat de symptomen van dag tot dag kunnen verschillen, de andere regel is dat deze stemmingssymptomen meer dagen aanwezig zijn dan niet gedurende een dergelijke tijd."
Als een zorg ongeveer een week duurt en van invloed is op uw kwaliteit van leven, is het waarschijnlijk een goed idee om uw arts te informeren.
Hoe behandelingen verschillen voor slaapgebrek en depressie
In alle gevallen van slaaptekort, of iemand nu met depressie te maken heeft of niet, is het belangrijk om eerst het slaapprobleem op te lossen, omdat dit thuis kan worden opgelost.
Dingen zoals een normaal slaapschema, het beperken van de schermtijd en het oefenen van ontspanningstechnieken voor het slapengaan zijn allemaal eenvoudige oplossingen om eerst te proberen. Maar als u merkt dat uw humeur laag blijft, ook al is uw slaap verbeterd, kan verdere evaluatie nodig zijn.
Behandeling voor depressie is anders. Therapie en medicijnen helpen sommige mensen, terwijl veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging, alcoholbeperking en het eten van een uitgebalanceerd dieet anderen kunnen helpen.
Dimitriu heeft onvoldoende slaap, stelt gerust, maar zal over het algemeen geen depressie veroorzaken. Ons lichaam heeft een geweldig vermogen om een gebrek aan slaap te compenseren. Gezien de tijd om wat extra Zzz's te vangen, kan het over het algemeen terugveren.
'Slaap is de meest elementaire herstellende activiteit voor de geest en kan alles beïnvloeden, van stemming tot energie, tot aandacht en focus.
“Ik beoefen psychiatrie met een diep begrip van slaap, omdat ik denk dat dit het ontbrekende stukje van de puzzel is, en we hebben werkelijk uitstekende resultaten behaald door de twee te combineren. De relatie is zo hecht en fundamenteel als dag en nacht, yin en yang ', zegt Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, is een geregistreerde verpleegster en freelanceschrijver die in het Midwesten woont met haar man en jonge dochter. Ze schrijft veel over vruchtbaarheid, gezondheid en opvoeding. U kunt contact met haar opnemen via haar website Risa Kerslake Writes, of u kunt haar vinden op Facebook en Twitter.
