Overzicht
Medicijnen op recept kunnen u helpen bij het bouwen van sterkere botten als u osteoporose heeft. Maar je hebt ook vitamines en mineralen uit je dieet nodig om je lichaam te helpen de belangrijkste voedingsstoffen beter te absorberen om sterke botten op te bouwen.
Soms kunnen dieetbeperkingen, verlies van eetlust, spijsverteringsstoornissen of andere factoren uw vermogen beïnvloeden om de verscheidenheid aan voedingsstoffen te krijgen die u nodig heeft. In dit geval kunnen supplementen en vitamines een manier zijn om uw inname via de voeding te verbeteren.
Als u osteoporose heeft, heeft uw lichaam verschillende belangrijke voedingsstoffen of kan het die voedingsstoffen niet goed gebruiken om uw botten sterk en gezond te houden.
Calcium
Calcium is waarschijnlijk een van de belangrijkste supplementen die u kunt gebruiken als u osteoporose heeft. Het gebruik van calcium wordt door de Endocrine Society aanbevolen voor de meeste vrouwen die een osteoporosebehandeling ondergaan.
In het ideale geval krijg je genoeg in je dieet. Als u dat echter niet doet, kunnen supplementen helpen. Hoewel er veel calciumsupplementen beschikbaar zijn, neemt uw lichaam niet alle calciumsupplementen op dezelfde manier op.
Chelaatcalcium, zoals calciumcitraat, calciumlactaat of calciumgluconaat, kan bijvoorbeeld gemakkelijker door uw lichaam worden opgenomen. Gechelateerd betekent dat verbindingen aan een supplement worden toegevoegd om de opname ervan te verbeteren. Calciumcarbonaat is meestal het goedkoopst en bevat 40 procent elementair calcium.
Je lichaam kan fysiek niet meer dan 500 mg calcium tegelijkertijd opnemen. Daarom moet u waarschijnlijk uw supplementinname in de loop van een dag onderbreken. Het nemen van de supplementen met voedsel kan ook de opname ervan verbeteren.
Vitamine D
Net als bij calcium is het belangrijk dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt als u osteoporose heeft. Dit komt omdat vitamine D essentieel is om uw lichaam te helpen calcium te absorberen en sterke botten op te bouwen. Naast calcium wordt het gebruik van vitamine D door de Endocrine Society aanbevolen voor de meeste vrouwen die een osteoporosebehandeling ondergaan.
Het is echter niet van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen. Blootstelling aan de zon zorgt ervoor dat je lichaam vitamine D aanmaakt, maar soms staat de seizoenen je lichaam niet toe om genoeg te maken.
Volwassenen ouder dan 50 jaar moeten tussen de 800 en 1.000 internationale eenheden, of IE's, vitamine D per dag innemen.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals volkoren brood, donkergroene groenten en noten. Magnesium en calcium werken nauw samen om sterke botten te behouden.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 300 tot 500 mg. Als u echter veel bewerkte voedingsmiddelen eet, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg magnesium in uw dagelijkse voeding.
Hoewel het mogelijk is om een magnesiumsupplement te krijgen, wordt magnesium vaak opgenomen in een dagelijkse multivitamine. Een ideale balans is twee delen calcium tot één deel magnesium. Als uw multivitamine 1.000 mg calcium heeft, moet deze 500 mg magnesium bevatten.
Let op tekenen van overmatig magnesium, zoals maagklachten en diarree. Deze symptomen geven aan dat u moet bezuinigen op magnesium.
Vitamine K
Vitamine K is een vitamine die helpt calcium aan je botten te binden. Het is echter belangrijk om een zorgvuldig evenwicht te vinden tussen voldoende en te veel vitamine K. De aanbevolen dosering is 150 microgram per dag.
Het gebruik van vitamine K kan de bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine (Coumadin) verstoren. Praat altijd met uw arts voordat u uw vitamine K-inname verhoogt.
Boor
Boor is een sporenelement, wat betekent dat je lichaam er niet veel van nodig heeft. Toch is het belangrijk omdat het je lichaam in staat stelt om effectief calcium te gebruiken. Ook heeft boor eigenschappen die helpen bij de behandeling van osteoporose door vitamines en mineralen te activeren die nodig zijn voor een gezonde botvorming.
U heeft 3 tot 5 mg boor per dag nodig om osteoporose te behandelen. Het komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals appels, druiven, noten, perziken en peren.
Boor wordt niet vaak aangetroffen in multivitaminen. Vraag uw arts of u baat zou hebben bij het nemen van een boorsupplement. Als u er een neemt, let dan op mogelijke bijwerkingen van overmatige inname, zoals misselijkheid, braken, vermoeidheid en diarree.
Silicium
Silicium is een ander sporenmineraal dat belangrijk is voor de ontwikkeling van gezonde botten, evenals pezen en ligamenten. Het nemen van naar schatting 25 tot 50 mg silicium per dag kan een vrouw met osteoporose helpen.
Net als boor wordt silicium niet vaak aangetroffen in multivitaminen. Nogmaals, vraag uw arts of u silicium aan uw lijst met dagelijkse supplementen moet toevoegen.
Kruidensupplementen
Sommige vrouwen kiezen ervoor om geen voorgeschreven hormoonbehandelingen voor osteoporose te nemen of niet te nemen. Alternatieve behandelingen zijn onder meer Chinese kruiden en andere supplementen. Het probleem met veel van deze behandelingen is dat ze niet algemeen bestudeerd zijn en dat hun volledige effecten onbekend zijn.
Volgens een review uit 2013 van studies gepubliceerd in het Journal of Traditional and Complementary Medicine, werd een combinatie van drie kruiden bestudeerd vanwege het effect op postmenopauzale vrouwen: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi en Fructus psoraleae werden gegeven in een verhouding van 10: 8: 2.
Deze formule, bekend als ELP, resulteerde in botbeschermende effecten bij postmenopauzale vrouwen. De gebruikte kruiden zouden oestrogeenachtige effecten hebben.
Andere kruiden die effecten kunnen hebben bij de behandeling van osteoporose zijn onder meer zilverkaars en paardenstaart. Het effect van beide kruiden op osteoporose is niet goed bestudeerd.
Wie moet supplementen nemen
Als je in staat bent om een gezond dieet te volgen vol magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten, dan krijg je misschien genoeg van de voedingsstoffen die je nodig hebt in je dagelijkse voeding. Als u echter osteoporose heeft, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om uw dagelijkse voeding aan te vullen.
Andere redenen waarom u calciumsupplementen nodig heeft:
- Je eet een veganistisch dieet.
- Je bent lactose-intolerant.
- U gebruikt langdurig corticosteroïden.
- U heeft een spijsverteringsaandoening die het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen kan beïnvloeden, zoals inflammatoire darmaandoeningen of coeliakie.
- U wordt momenteel behandeld voor osteoporose.
Als u een nier- of bijschildklieraandoening heeft, kunt u mogelijk geen vitamines of supplementen innemen. Deze twee aandoeningen kunnen van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om calcium, vitamine D en andere voedingsstoffen te filteren. Daarom is het belangrijk om altijd met uw arts te praten voordat u iets inneemt dat u niet is voorgeschreven.
Onderzoekers zijn het er niet allemaal over eens dat er voordelen zijn aan het nemen van vitamines en supplementen, waaronder calcium en vitamine D. Sommigen geven aan dat de vitamines niet helpen. Anderen denken dat een teveel aan calciumsuppletie verkalking van uw bloedvaten kan veroorzaken, wat kan bijdragen aan hartaandoeningen.
Als u echter osteoporose heeft, suggereert dit dat u een tekort aan calcium of vitamine D heeft en mogelijk baat kunt hebben bij supplementen. Praat met uw zorgverlener over uw opties.
