Omgekeerd Grijs Haar: 20 Voedingsstoffen, Vitamines, Supplementen, Kruiden, Meer

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Is het mogelijk?

Tenzij je bereid bent om je haar te verven, kun je haar dat al grijs is geworden niet herstellen naar de vorige kleur.

Het is echter mogelijk dat u de rest van uw kleur kunt behouden en het onvermijdelijke wat langer kunt vertragen door een paar veranderingen in levensstijl aan te brengen.

Uw algehele succes hangt uiteindelijk af van uw genetica.

De meeste mensen beginnen voor de leeftijd van 50 jaar met het ontwikkelen van grijs of zilver haar. Wat gewoonlijk begint als een paar losse strengen, kan in de loop van de tijd geleidelijk toenemen om grote delen van het haar te bedekken.

Het eten van de juiste voedingsstoffen en het nemen van andere proactieve maatregelen kan de bestaande pigmentatie helpen behouden, waardoor de algehele vergrijzing wordt vertraagd.

Mensen die voorbarige vergrijzing beginnen te ervaren, wat verwijst naar vergrijzing vóór de leeftijd van 30 jaar, zullen deze preventieve maatregelen bijzonder graag proberen.

Nieuwsgierig? Lees verder om erachter te komen wat u aan uw dieet moet toevoegen, of supplementen kunnen helpen en meer.

Zorg ervoor dat je genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt

Hoewel het meestal genetisch wordt aangestuurd, heeft vroegtijdige vergrijzing ook een voedingscomponent.

Bepaalde vitamines en mineralen zorgen ervoor dat uw haarzakjes de pigmenten (melanine) produceren die het haar nodig heeft om zijn natuurlijke kleur te behouden.

Overweeg of je genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt.

Calcium

Calcium is niet alleen belangrijk voor je botten. Het bevordert ook de gezondheid van zenuwen, hart en spieren.

Zuivelproducten, zoals melk en yoghurt, zijn prominente bronnen van dit mineraal.

Je kunt calcium ook vinden in donkere bladgroenten, verrijkte granen en vis.

Streef naar minimaal drie porties per dag.

Koper

Kopertekort kan de energieproductie in uw hele lichaam verstoren en uw bloedcellen en bindweefsels aantasten.

Dit mineraal helpt ook je lichaam ijzer te metaboliseren en nieuwe bloedcellen aan te maken. Koper speelt ook een rol bij de productie van melanine.

Door voldoende koper in uw dieet te krijgen, kunt u ervoor zorgen dat deze processen intact blijven.

Je vindt het in pinda's, amandelen en linzen, maar ook in runderlever, krabvlees en witte champignons.

Ijzer

Het is niet ongebruikelijk om een laag ijzergehalte te hebben als u vroegtijdig grijs wordt.

IJzer is een essentieel mineraal dat hemoglobine helpt aanmaken in je bloedcellen. Hemoglobine is op zijn beurt verantwoordelijk voor het transport van zuurstof door uw lichaam.

Je kunt ervoor zorgen dat je voldoende ijzer binnenkrijgt door vlees, linzen en donkere bladgroenten te eten.

Als je vegetariër of veganist bent, zorg er dan voor dat je tegelijkertijd vitamine C-rijk voedsel eet, omdat dit je lichaam helpt meer van het ijzer te absorberen.

Eiwit (keratine)

U heeft misschien gehoord van keratine-behandelingen voor het rechttrekken en gladmaken van haar, maar interne keratine kan ook uw algehele haargezondheid beïnvloeden.

Keratine is een type eiwit dat aanwezig is in oppervlaktecellen. Wanneer keratine-eiwitten in de haarzakjes afbreken, kan dit onder meer leiden tot haarverlies en pigmentveranderingen.

Je kunt niet per se keratine eten, maar als je ervoor zorgt dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan je lichaam aminozuren extraheren en in keratine veranderen.

Vitamine B-5 (pantotheenzuur)

Vitamine B-5 is een essentiële voedingsstof die je lichaam helpt energie te produceren uit het voedsel dat je eet. Het helpt ook bij het maken van rode bloedcellen.

Hoewel studies bij muizen hebben aangetoond dat vitamine B-5 grijze vacht kan omkeren, zijn er geen klinische studies die aantonen dat dergelijke effecten bij mensen kunnen voorkomen.

Het krijgen van voldoende vitamine B-5 kan er echter voor zorgen dat uw lichaam voedsel op de juiste manier omzet in energie.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-5 zijn onder meer vis, runderlever en yoghurt.

Vitamine B-6

Vitamine B-6 is belangrijk voor zowel je metabolisme als je immuniteit.

Als u niet genoeg vitamine B-6 binnenkrijgt, kunt u symptomen krijgen als droog haar, gebarsten lippen en vermoeidheid.

Het goede nieuws is dat je vitamine B-6 kunt krijgen uit verschillende soorten voedsel, waaronder vis, gevogelte, aardappelen en niet-citrusvruchten.

Vitamine B-9 (foliumzuur)

Vitamine B-9 (foliumzuur of foliumzuur) helpt je lichaam aminozuren te metaboliseren. Het is ook belangrijk voor metabole en DNA-functies.

Wanneer u niet genoeg vitamine B-9 in uw dieet krijgt, kunt u veranderingen in de pigmentatie van haar, huid en nagels ervaren.

Voorbeelden van foliumzuurrijke voedingsmiddelen zijn bonen, asperges, bladgroenten en citrusvruchten.

Vitamine b12

Vitamine B12-tekort is een van de meest voorkomende oorzaken van vroegtijdig grijs worden van haar.

Onderzoekers hebben opgemerkt dat vitamine B12-tekorten vaak samenvallen met foliumzuur- en biotinetekorten bij mensen van wie het haar vroeg grijs begint te worden.

Vitamine B-12 is een andere voedingsstof die essentieel is voor je metabolisme, DNA-productie en algehele energieniveaus.

U kunt ervoor zorgen dat u voldoende vitamine B12 binnenkrijgt door voedsel zoals vlees, zuivelproducten en verrijkte granen te eten.

Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten. Het helpt ook uw lichaam calcium efficiënter te absorberen.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen met vroegtijdig grijzend haar ook vaak vitamine D-tekort hebben.

Deze bevinding suggereert dat de voedingsstof ook de melanineproductie in de haarzakjes beïnvloedt.

Je kunt vitamine D krijgen door matige blootstelling aan de zon, en het zit ook in voedingsmiddelen die eieren, vette vis en verrijkte producten bevatten.

Zink

Zink is een mineraal dat verantwoordelijk is voor het beschermen van je cellen en DNA tegen indringers, daarom noemen mensen het vaak als een koude remedie.

Het helpt je lichaam ook om eiwitten te maken. Een tekort aan zink kan de gezondheid van uw haar aantasten.

Het mineraal is overal verkrijgbaar in bonen, volle granen, rood vlees en oesters.

Overweeg om een vitamine of voedingssupplement te nemen

Als u niet genoeg van de bovengenoemde voedingsstoffen in uw dieet krijgt, kan het helpen om een of meer supplementen te nemen.

Bepaalde voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat uw haarzakjes pigment produceren zoals ze zouden moeten, vooral in het geval van vroegtijdige vergrijzing.

Praat met een arts of een andere zorgverlener voordat u een van de volgende supplementen inneemt. Deze professionals kunnen helpen bepalen of u echt een tekort heeft aan deze voedingsstoffen en u adviseren over eventuele vervolgstappen.

Vitamine B-6

Vitamine B-6-tekort komt vaker voor bij mensen die geen vlees eten.

Bepaalde auto-immuun- en nieraandoeningen kunnen ook veranderen hoe uw lichaam vitamine B-6 opneemt.

De dagelijkse aanbeveling voor de meeste volwassenen is 1,3 milligram (mg), maar oudere volwassenen en mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben iets meer nodig.

Vitamine B-6 is verkrijgbaar als zelfstandig supplement. Als alternatief bevatten veel multivitaminen deze voedingsstof.

Koop vitamine B-6-supplementen.

Vitamine B-9

In termen van haargezondheid kan vitamine B-9 zorgen voor de juiste pigmentatie. Als u niet genoeg foliumzuurrijk voedsel eet, kunt u suppletie overwegen.

De dagelijkse aanbeveling voor de meeste volwassenen is 400 microgram (mcg).

Niet alle multivitaminen bevatten vitamine B-9, dus het is belangrijk om de productlabels zorgvuldig te lezen. Uw arts kan zelfs een apart foliumzuursupplement aanbevelen.

Koop vitamine B-9-supplementen.

Vitamine b12

Onderzoek heeft uitgewezen dat veel jonge volwassenen met grijs haar mogelijk ook een vitamine B12-tekort hebben.

Vegetariërs en veganisten zijn vatbaarder voor B12-tekorten omdat de voedingsstof voornamelijk voorkomt in dierlijke producten.

De dagelijkse aanbeveling voor vitamine B12 voor de meeste volwassenen is 2,4 mcg.

Als u niet genoeg vitamine B12 krijgt, kan uw arts supplementen, injecties of een multivitamine aanbevelen.

Koop vitamine B12-supplementen.

Visolie of koper

Visoliesupplementen kunnen een andere optie zijn als uw arts voorstelt deze in te nemen.

Een studie toonde aan dat deelnemers met vroegtijdig grijzend haar een hoger cholesterolgehalte hadden. Het gebruik van visoliesupplementen kan mogelijk een manier zijn om dit aan te pakken.

Winkel voor visoliesupplementen.

Koper kan ook in zeevruchten voorkomen. De dagelijkse aanbeveling voor de meeste volwassenen is 900 mcg.

Uw arts kan kopersupplementen aanbevelen als een bevestigde tekortkoming uw bloedcellen en energieproductie heeft beïnvloed. Deze effecten kunnen grijs haar en andere merkbare symptomen tot gevolg hebben.

Winkel voor kopersupplementen.

Biotine

Veel mensen geloven dat biotinesupplementen het haar dikker en sterker kunnen maken.

Onderzoek suggereert ook dat biotinedeficiëntie een rol kan spelen bij vroegtijdige vergrijzing.

De dagelijkse aanbeveling voor de meeste volwassenen is 30 mcg.

Winkel voor biotinesupplementen.

Catalase-enzym

Catalase-enzymen zijn verantwoordelijk voor het afbreken van waterstofperoxide in water en zuurstof.

Sommige mensen hebben een aandoening die acatalasemie wordt genoemd en die een laag niveau van deze enzymen veroorzaakt. Na verloop van tijd kunnen deze lage niveaus ervoor zorgen dat gifstoffen zich in het lichaam ophopen.

Catalase-supplementen zijn alleen nuttig als uw lichaam weinig enzymen bevat. Uw arts kan deze diagnose stellen.

Winkel voor catalase-supplementen.

Kruidengeneesmiddelen kunnen helpen, maar wees voorzichtig

Om de algehele gezondheid van het haar te verbeteren, wenden sommige mensen zich tot kruidenremedies.

Mensen hebben bijvoorbeeld een Chinees kruid gebruikt genaamd Polygonum multiflorum voor alopecia (haaruitval), maar ook voor leverziekte, diabetes en hartaandoeningen.

Onderzoek toont echter aan dat dit populaire kruid meer kwaad dan goed doet door je lever te beschadigen.

Gebruik daarom voorzichtig kruidengeneesmiddelen voor grijs haar en andere gezondheidsproblemen. Raadpleeg bij twijfel een arts of een andere zorgverlener.

Kruiden kunnen net zo krachtig zijn als conventionele medicijnen en kunnen interageren met medicijnen of supplementen die u al gebruikt.

Stoppen met roken

Het is geen geheim dat roken slecht is voor je gezondheid. Het kan zelfs bijdragen aan vroegtijdige vergrijzing, vooral vóór de leeftijd van 30 jaar.

Als u klaar bent om te stoppen, neem dan contact op met een arts of een andere zorgverlener. Ze kunnen u adviseren over hoe u dit het beste kunt aanpakken en u in contact brengen met nuttige bronnen.

Deelnemen aan een rookstopgroep kan extra ondersteuning bieden, wat ook nuttig kan zijn.

Oefen beter stressmanagement

De associatie van hoge stress met plotseling bleken van haar is twijfelachtig.

Er is zelfs enige discussie over de vraag of er echt een verband bestaat tussen langdurige stress en vroegtijdige vergrijzing.

Als stress inderdaad bijdraagt aan uw grijze haren, kan een beter stressmanagement helpen. Bovendien doet een minder stressvolle levensstijl zeker geen pijn!

Mogelijk kunt u uw stress beter beheersen en uw algehele gezondheid verbeteren door de volgende tips te gebruiken:

• Geef prioriteit aan uw verplichtingen, zodat u geen tijd verliest aan uw privéleven.
• Werk aan het 'nee' zeggen tegen extra taken als je al een vol bord hebt.
• Maak elke week tijd vrij voor uw favoriete hobby.
• Oefen elke dag meditatie of diepe ademhalingsoefeningen, ook al is het maar voor vijf minuten per keer.
• Train dagelijks om stress te minimaliseren en serotonine in de hersenen te stimuleren.

het komt neer op

Terwijl een dieet en een algehele gezonde levensstijl kunnen helpen om grijze haren te minimaliseren, is er maar zoveel dat u kunt doen om het natuurlijke verlies van melanine in uw haarzakjes onder controle te houden.

Grijs haar heeft ook een belangrijke genetische component. Als je ouders voortijdige grijzen hebben behandeld, is de kans groot dat jij dat ook zult doen.

Toch betekent dit niet dat u het vergrijzingsproces niet kunt vertragen.

Onthoud gewoon dat als een supplement of alternatieve behandeling te mooi klinkt om waar te zijn, dat waarschijnlijk het geval is.

U moet eventuele zorgen over voortijdige grijstinten of haaruitval met een arts bespreken.