Overzicht
Je hebt vast wel eens iemand horen zeggen: 'Eet je wortels, ze zijn goed voor je ogen.' Mogelijk hebt u ook advertenties gezien voor voedingssupplementen voor de gezondheid van uw ogen. Kunnen vitamines en mineralen de gezondheid en het gezichtsvermogen van uw ogen ten goede komen? Blijf lezen voor meer informatie over supplementen en ooggezondheid.
Wat de wetenschap te zeggen heeft
Er worden veel beweringen gedaan over de positieve effecten van supplementen op het gezichtsvermogen en de gezondheid van de ogen, maar slechts weinig onderzoeken ondersteunen deze beweringen. Een uitzondering vormen de Age-Related Eye Disease Studies (AREDS en AREDS2). Dit zijn grote onderzoeken uitgevoerd door het National Eye Institute. De resultaten van AREDS 2 hebben het geleerde van AREDS overgenomen en de aanbevelingen voor supplementen verbeterd.
De onderzoeken waren gericht op twee aandoeningen die miljoenen Amerikanen treffen, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) en cataract.
Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (LMD)
AMD is de belangrijkste oorzaak van verlies van gezichtsvermogen in de Verenigde Staten. Het treft meer dan 10 miljoen mensen. Het wordt voornamelijk geassocieerd met veroudering, maar sommige vormen van maculaire degeneratie treffen ook jongere mensen.
AMD treedt op wanneer er verslechtering is van lichtgevoelige cellen in het maculagebied van het netvlies. Dit is het deel van het oog dat verantwoordelijk is voor:
- vastleggen wat we zien en de informatie naar onze hersenen sturen
- fijne details zien
- scherpstellen
Cataracten
Een cataract is een vertroebeling van de ooglens. Het kan uw vermogen om goed genoeg te zien verminderen om dagelijkse taken uit te voeren en kan na verloop van tijd erger worden.
Cataract komt zeer vaak voor, vooral bij oudere volwassenen. In 2010 werd bij 24,4 miljoen Amerikanen cataract vastgesteld.
Aanbevolen supplementen
AREDS en AREDS2 keken naar de effecten van hoge doses van verschillende antioxidanten die gedurende meerdere jaren samen zijn genomen. De laatste aanbevelingen van AREDS2 waren:
| vitamine C | 500 mg |
| vitamine E | 400 IE |
| luteïne | 10 mg |
| zeaxanthin | 2 mg |
| zink | 80 mg |
| koper | 2 mg (ingenomen om kopertekort veroorzaakt door zink te voorkomen) |
Deze supplementformulering is verkrijgbaar in capsulevorm en wordt meestal tweemaal daags ingenomen.
Resultaten
Deelnemers aan de AREDS2-studie namen een van de vier supplementformuleringen die in de AREDS-studie als potentieel heilzaam waren geïdentificeerd. Elke deelnemer slikte gedurende vijf jaar dagelijks de toeslag.
Bij deelnemers aan de studie werd het risico op LMD en ernstig verlies van gezichtsvermogen in zes jaar tijd met 25 procent verminderd. Bij mensen met LMD werd de aandoening alleen vertraagd bij mensen met matige LMD. Supplementen waren niet effectief voor mensen met milde of zeer gevorderde stadia.
Bovendien verhinderden supplementen die in de studie werden gebruikt AMD niet of herstelden ze het verlies van gezichtsvermogen.
Supplementen met luteïne en zeaxanthine die als onderdeel van de AREDS2-formulering werden ingenomen, verminderden de behoefte aan staaroperaties met 32 procent bij mensen die aanvankelijk een laag voedingsniveau van deze carotenoïden hadden.
De studies waren veelbelovend en ontdekten dat er bepaalde voordelen zijn voor bepaalde supplementen, maar dat ze niet bij iedereen gunstige effecten zullen hebben. Meer onderzoek is nodig om het verband tussen supplementen en de gezondheid van het oog beter te begrijpen.
Welke supplementen kunnen de gezondheid van mijn ogen helpen?
Van de volgende supplementen, inclusief de antioxidanten in AREDS2-capsules, is aangetoond dat ze voor sommige mensen gunstig zijn.
1. Luteïne en zeaxanthine
Luteïne en zeaxanthine zijn carotenoïden. Carotenoïden zijn pigmenten die voorkomen in planten en in je netvlies. Door deze pigmenten aan te vullen, wordt hun dichtheid in uw netvlies vergroot. Ze absorberen ook hoogenergetisch blauw en ultraviolet licht dat uw ogen kan beschadigen.
2. Zink
Zink wordt ook van nature in je ogen aangetroffen en is een krachtige antioxidant die beschermt tegen celbeschadiging. Zink is het belangrijkste mineraal in de AREDS2-formulering. Bij het nemen van zink wordt de koperabsorptie verminderd. Het wordt aanbevolen om zink te combineren met kopersupplementen.
3. Vitamine B1 (thiamine)
Vitamine B1 is essentieel voor de gezondheid van je ogen. Er zijn aanwijzingen dat vitamine B1, ingenomen met andere vitamines, het risico op cataract vermindert, maar er is meer onderzoek nodig.
Bekend als een van de "anti-stress" B-vitamines, vermindert vitamine B1 ontstekingen.
Uit eerste onderzoek blijkt ook dat het effectief kan zijn voor de behandeling van uveitis, een inflammatoire oogaandoening die tot blindheid kan leiden.
Meer informatie: 7 beste voedingsmiddelen voor gezonde ogen »
4. Omega-3-vetzuren
Het dieet van de meeste Amerikanen bevat niet genoeg omega-3-vetzuren, waarvan de belangrijkste bron vis is. Fotoreceptorcellen in uw netvlies bevatten een grote hoeveelheid omega-3-vetzuur. Er wordt aangenomen dat docosahexaeenzuur (DHA), een soort omega-3-vetzuur, helpt bij de ontwikkeling van retinale cellen. Er wordt ook gedacht dat het een rol speelt bij het verminderen van ontstekingen en het helpen van cellen van het netvlies en het hoornvlies om te genezen en te regenereren na schade als gevolg van blootstelling aan licht en veroudering.
Een aantal onderzoeken geeft aan dat mensen die meer van twee omega-3-vetzuren, DHA en eicosapentaeenzuur (EPA) consumeren, minder kans hebben op AMD. Lage omega-3-vetzuren worden geassocieerd met het droge-ogen-syndroom en retinopathie, een ziekte die progressieve schade aan het netvlies veroorzaakt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat zuigelingen waarvan de formule DHA bevat, een beter zicht ontwikkelen dan zuigelingen die geen DHA krijgen.
5. Vitamine C
Verschillende grote onderzoeken tonen aan dat vitamine C het risico op het krijgen van sommige soorten staar vermindert. Twee van deze onderzoeken toonden ook aan dat een combinatie van vitamine C- en E-supplementen het risico op cataract verminderde en de progressie van cataract vertraagde.
Heeft u supplementen nodig?
Dieet moet altijd uw belangrijkste bron van vitamines en mineralen zijn. Het National Eye Institute adviseert echter dat de hoge doses die in AREDS2 worden aangetroffen, niet alleen uit voeding kunnen worden verkregen.
Naast dieet en supplementen zijn er nog enkele andere dingen die u thuis kunt doen om de gezondheid van uw ogen te bevorderen:
- Gebruik een luchtbevochtiger in je huis als je huis droog is. Mogelijk hoeft u het alleen seizoensgebonden te gebruiken, of misschien moet u het het hele jaar door gebruiken, afhankelijk van het klimaat waarin u woont.
- Drink veel water. Hoewel de aanbevelingen per gewicht verschillen, moeten volwassenen dagelijks ongeveer 1,5 liter (6 ¼ kopjes) en 2 liter (8 1/3 kopjes) vloeistof drinken.
- Houd je ogen vochtig met kunstmatige tranen.
- Vervang de filters van uw oven of airconditioning regelmatig.
- Vermijd omgevingen met stoffige of vuile lucht.
- Gebruik koude kompressen, komkommers of vochtige en gekoelde groene of zwarte theezakjes op je ogen. Sommige mensen geven de voorkeur aan calendula-thee.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Raadpleeg uw oogarts voordat u AREDS2 inneemt. Een oogarts is een arts die gespecialiseerd is in ooggezondheid. Uw arts kan bepalen of de supplementen effectief zijn, gezien de status van uw ooggezondheid.
Omdat de hoge doseringen in AREDS2 kunnen interageren met andere medicijnen en niet mogen worden ingenomen door mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, is het belangrijk om ook met uw huisarts te praten.
Kan ik supplementen gebruiken om mijn ooggezondheid te verbeteren?
Uw ogen en gezichtsvermogen worden beïnvloed door vele factoren, waaronder genetica en leeftijd. Het handhaven van een gezonde levensstijl en het eten van een uitgebalanceerd dieet dat antioxidantrijke voedingsmiddelen bevat, kan aanzienlijk bijdragen aan de gezondheid van uw ogen.
Meer informatie: de symptomen van vitamine B-tekort »
Tips voor ooggezondheid
Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw ooggezondheid te verbeteren.
- Rook niet. Roken beschadigt de bloedvaten in de ogen en kan staar, maculaire degeneratie en andere zichtproblemen veroorzaken.
- Bescherm je ogen tegen ultraviolet licht. Draag buitenshuis een zonnebril en vermijd rechtstreeks in felle lichten te staren.
- Zorg voor een gezond gewicht en een actieve levensstijl.
- Na de leeftijd van 60 jaar, moet u elk jaar een verwijd oogonderzoek ondergaan.
- Zorg ervoor dat je dieet veel groene bladgroenten, spinazie, maïs, sinaasappels, eieren, gele wortels bevat. Deze voedingsmiddelen bevatten een hoog gehalte aan voedingsstoffen, waaronder die in de AREDS2-formulering.
