Primaire progressieve multiple sclerose (PPMS) kan, net als andere vormen van MS, ervoor zorgen dat het lijkt alsof actief blijven onmogelijk is. Integendeel, hoe actiever u bent, hoe kleiner de kans dat u vroegtijdig handicaps ontwikkelt die verband houden met uw aandoening.
Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij:
- blaas- en darmfunctie
- botdichtheid
- cognitieve functie
- depressie
- vermoeidheid
- algehele cardiovasculaire gezondheid
- kracht
Met PPMS zijn er talloze opties voor activiteiten waaraan u kunt deelnemen, zelfs als u mobiliteitsproblemen begint te krijgen. De sleutel is om activiteiten te selecteren die je het prettigst vindt om te doen, terwijl je jezelf nog steeds kunt uitdagen. Praat met uw arts over de volgende activiteiten.
1. Yoga
Yoga is een low-impact oefening die fysieke houdingen, asana's genoemd, en ademhalingstechnieken combineert. Yoga verbetert niet alleen cardio, kracht en flexibiliteit, maar heeft ook het extra voordeel van stress en depressie.
Er bestaan talloze misvattingen over yoga. Sommige mensen denken dat yoga alleen voor de meest fitte is en dat je al super flexibel moet zijn. Er is ook de misvatting dat alle asana's staand of zittend worden uitgevoerd zonder enige ondersteuning.
Ondanks een deel van de trend rond westerse praktijken, is yoga inherent individueel ontworpen om aan uw behoeften te voldoen. Het woord 'oefenen' is hier ook belangrijk om het doel van yoga te begrijpen - het is bedoeld om regelmatig te worden gedaan om je te helpen je lichaam, geest en ziel in de loop van de tijd op te bouwen. Het is geen activiteit die is ontworpen om te zien wie de beste hoofdstand kan doen.
Als je nieuw bent bij yoga, overweeg dan om een beginners- of zachte yogales te vinden om bij te wonen. Praat van tevoren met de instructeur over je toestand, zodat ze aanpassingen kunnen aanbieden. Onthoud dat je de houdingen zoveel kunt aanpassen als nodig is - er zijn zelfs stoelyoga-lessen die je kunt uitproberen.
2. Tai chi
Tai chi is een andere optie met weinig impact. Hoewel sommige van de principes - zoals diep ademhalen - vergelijkbaar zijn met yoga, is tai chi over het algemeen zachter. De oefening is gebaseerd op Chinese vechtsportbewegingen die langzaam worden uitgevoerd samen met ademhalingstechnieken.
Na verloop van tijd kan tai chi op de volgende manieren van PPMS profiteren:
- meer kracht en flexibiliteit
- verminderde stress
- verbeterde stemming
- lage bloeddruk
- algehele betere cardiovasculaire gezondheid
Ondanks de voordelen is het belangrijk om uw toestand en uw zorgen met een gecertificeerde instructeur te bespreken. Ze kunnen helpen bepalen of er bewegingen zijn die u moet vermijden. Net als yoga kunnen veel tai chi-bewegingen zittend worden uitgevoerd als u mobiliteitsproblemen heeft.
Tai chi-lessen zijn privé beschikbaar, maar ook via recreatie- en fitnessclubs.
3. Zwemmen
Zwemmen biedt ondersteuning voor MS in tal van aspecten. Water creëert niet alleen een omgeving voor activiteiten met een lage impact, maar biedt ook ondersteuning in gevallen waarin mobiliteit u ervan kan weerhouden andere soorten trainingen te doen. Weerstand tegen het water helpt je spieren op te bouwen zonder risico te lopen. Bovendien biedt zwemmen het voordeel van hydrostatische druk. Dit kan nuttig zijn voor PPMS door compressie-achtige sensaties rond je lichaam te creëren.
Als het gaat om zwemmen, is uw ideale watertemperatuur een andere overweging. Koeler water kan u comfortabel houden en het risico op oververhitting door inspanning verminderen. Probeer de zwembadtemperatuur aan te passen tot ongeveer 80 ° F tot 84 ° F (26,6 ° C tot 28,8 ° C), als je kunt.
4. Wateroefeningen
Afgezien van zwemmen, kunt u het water van een zwembad in uw voordeel werken voor het uitvoeren van een aantal activiteiten. Deze omvatten:
- wandelen
- aerobics
- danslessen op waterbasis, zoals Zumba
- water gewichten
- beenliften
- water tai chi (ai chi)
Als je een gemeenschappelijk zwembad hebt, is de kans groot dat er groepslessen zijn die een of meer van dit soort wateroefeningen aanbieden. Je kunt ook privélessen overwegen als je meer een-op-een instructie wilt.
5. Lopen
Lopen is over het algemeen een van de beste oefeningen, maar mobiliteit en balans zijn echte zorgen als je PPMS hebt. Vraag uw arts of loopproblemen u kunnen belemmeren door loopproblemen.
Hier zijn enkele andere wandeltips:
- Draag ondersteunende schoenen.
- Draag spalken of beugels voor extra ondersteuning en balans.
- Gebruik een rollator of wandelstok als je er een nodig hebt.
- Draag katoenen kleding om je koel te houden.
- Loop niet buiten in de hitte (vooral op het midden van de dag).
- Geef tijdens je wandeling wat rust als je dat nodig hebt.
- Blijf dicht bij huis (vooral als je alleen bent).
Het goede nieuws over wandelen is dat het toegankelijk en betaalbaar is. Je hoeft niet per se geld te betalen om in een sportschool te lopen. Het is echter een goed idee om een wandelmaatje in te schakelen om meer motivatie en veiligheidsredenen.
Tips en suggesties voordat je begint
Hoewel actief blijven belangrijk is bij PPMS, is het even belangrijk om het rustig aan te doen. Mogelijk moet u geleidelijk beginnen met trainen, vooral als u al een tijdje niet actief bent geweest. De Cleveland Clinic beveelt aan om in stappen van 10 minuten te beginnen en uiteindelijk tot 30 minuten per keer op te bouwen. Oefening mag niet pijnlijk zijn.
U kunt ook overwegen:
- met uw arts praten over mogelijke veiligheidsproblemen
- vragen om eerste begeleiding van een fysiotherapeut
- het vermijden van activiteiten waar je je eerst niet prettig bij voelt totdat je je kracht opbouwt
- het beperken van buitenactiviteiten bij hoge temperaturen, wat de symptomen van PPMS kan verergeren
