Lifestyle-tips Voor Chronische Constipatie

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Chronische obstipatie is zeker niet ongebruikelijk in de huidige samenleving. Veel mensen hebben last van obstipatie door een slecht dieet, stress en gebrek aan lichaamsbeweging. Kleine veranderingen in levensstijl kunnen een positief cumulatief effect hebben op uw spijsvertering. Als meer hulp nodig is, kunnen medicijnen ervoor zorgen dat dingen in beweging komen.

Lees verder om erachter te komen wat u kunt doen om de symptomen van chronische obstipatie te verlichten.

Wijzigingen aanbrengen in uw dagelijkse routine

Kleine veranderingen in uw dagelijkse routine kunnen constipatie verbeteren. Gebrek aan lichaamsbeweging en een slecht dieet zijn twee hoofdoorzaken van obstipatie, dus begin met wat beweging toe te voegen aan je dag, samen met een paar vezelrijke voedingsmiddelen.

Je moet niet proberen om in één keer grote veranderingen in levensstijl aan te brengen. Dit zal op lange termijn moeilijk vol te houden zijn. Probeer in plaats daarvan een paar van de volgende zaken aan je schema toe te voegen totdat je een goede dagelijkse routine hebt:

Eet uw maaltijden elke dag rond dezelfde tijd.
Drink een glas water direct nadat je wakker bent geworden.
Eet 's ochtends zemelengranen als ontbijt.
Doe wat lichte oefeningen, zoals wandelen na het ontbijt.
Parkeer aan het einde van de parkeerplaats, dus je moet een stukje lopen om je kantoor binnen te komen.
Maak een wandeling van 20 minuten tijdens je lunchpauze.
Maak een nieuw recept met vezelrijk voedsel, zoals bonen en peulvruchten.
Verpak een stuk fruit als tussendoortje.
Vervang wit brood door volkoren brood en witte rijst door bruine rijst.
Krijg genoeg slaap.
Als je de drang hebt om te gaan zitten, gebruik dan meteen de badkamer. Houd het niet vast.
Plan elke dag een ononderbroken tijd in voor een stoelgang. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een regelmatig darmpatroon elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip hun darmen legen.
Houd te allen tijde een fles water bij u.
Probeer regelmatig een les te volgen in een sportschool.

Een vezelsupplement nemen

Vezelsupplementen werken door uw ontlasting op te bouwen. Ze worden soms bulkvormende middelen genoemd. Volumineuze ontlasting zorgt ervoor dat uw darm samentrekt, waardoor de ontlasting naar buiten wordt gedrukt.

Het nemen van een vezelsupplement is vrij eenvoudig. Ze komen in capsules en poederformuleringen, en zelfs gummies en kauwtabletten.

Vezelsupplementen kunnen ook andere voordelen hebben, waaronder het verlagen van uw cholesterol en het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Eén type vezel, inuline genaamd, helpt ook de groei van nuttige darmbacteriën (bifidobacteriën) te stimuleren.

Voorbeelden van vezelsupplementen zijn:

polycarbophil (FiberCon)
inuline (vezelkeuze)
tarwe dextrine (Benefiber)
methylcellulose (Citrucel)

Zorg ervoor dat je veel water drinkt samen met een vezelsupplement, anders kan je constipatie erger worden.

Meer voedingsvezels eten

Een eenvoudige manier om constipatieproblemen te verminderen, is door meer vezelrijk voedsel te eten. Voedingsvezels zijn een mix van complexe koolhydraten. Het is te vinden in de bladeren en stengels van planten en de zemelen van volle granen. Noten, zaden, fruit en groenten zijn ook goede bronnen. Vlees en zuivelproducten bevatten geen vezels.

Begin door geleidelijk meer vezels aan uw dieet toe te voegen. De volgende voedingsmiddelen bevatten veel voedingsvezels:

volkoren brood
fruit, zoals bessen, appels, sinaasappels, bananen, peren, rozijnen, vijgen en pruimen
zemelen vlokken
geraspte tarwe
popcorn
groenten, zoals broccoli, spinazie, zoete aardappelen, wortels, pompoen, avocado en erwten
bonen en linzen
havermout
lijnzaad
noten

Zorg ervoor dat je hele vruchten eet in plaats van vruchtensappen. Sappen bevatten geen vezels.

Volgens de Mayo Clinic zouden mannen moeten streven naar 30 tot 38 gram vezels per dag en vrouwen 21 tot 25 gram per dag moeten consumeren. Verhoog naast uw vezelrijke dieet ook uw inname van water en andere vloeistoffen. Streef naar minimaal 1,5 liter per dag.

Een laxeermiddel nemen (af en toe)

Hoewel laxeermiddelen meestal effectief zijn, zijn ze meestal geen langetermijnoplossing voor obstipatieproblemen. In feite kan het te vaak nemen van bepaalde soorten laxeermiddelen gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken, zoals verstoring van de elektrolytenbalans en uitdroging.

Als je af en toe een laxeermiddel moet nemen om dingen in beweging te krijgen, moet je weten dat niet alle laxeermiddelen hetzelfde zijn. Sommige soorten laxeermiddelen zijn harder dan andere. Hier zijn enkele van de verschillende soorten laxeermiddelen en informatie over hoe ze in uw lichaam werken om constipatie te verlichten:

Ontlasting ontharders

Ontlastingverzachters zijn een soort laxeermiddel dat werkt door water aan de ontlasting toe te voegen om het zachter te maken en het gemakkelijker te maken om door te gaan. Ontlastingverzachters zoals natriumdocusaat (Colace, Docusate) kunnen een paar dagen nodig hebben om te werken. Ze zijn beter in het voorkomen van constipatie dan in de behandeling ervan, maar ze zijn over het algemeen zachter dan andere soorten laxeermiddelen.

Osmotische middelen

Osmotische middelen helpen de vloeistof in uw ontlasting vast te houden. Enkele voorbeelden van osmotische laxeermiddelen zijn:

magnesiumpreparaten (Milk of Magnesia)
polyethyleenglycol PEG (Miralax)
natriumfosfaten (Fleet Phospho-Soda)
sorbitol

Lees de aanwijzingen zorgvuldig door. Te veel van dit type laxeermiddel nemen kan leiden tot ernstige bijwerkingen, zoals krampen, diarree, uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans.

Stimulerende laxeermiddelen

Stimulerende laxeermiddelen werken door je darmen te laten samentrekken en de ontlasting mee te bewegen. Enkele voorbeelden van darmstimulerende middelen zijn:

senna (Senokot)
bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulerende middelen zijn het meest agressieve type laxeermiddelen en het duurt maar een paar uur voordat het begint te werken. U mag ze niet regelmatig innemen. Als u ze gedurende een lange periode gebruikt, kan dit de toon van uw dikke darm veranderen en ervoor zorgen dat deze niet meer correct functioneert. Als dit gebeurt, kan uw dikke darm afhankelijk worden van het gebruik van een laxeermiddel om een stoelgang te hebben.

het komt neer op

Als u met chronische obstipatie leeft, kan het terugkeren naar de basis met een vezelrijk dieet, water en regelmatige lichaamsbeweging helpen de darmfunctie te herstellen. Kleine veranderingen aanbrengen in uw dieet, dagelijkse routine, waterconsumptie en fysieke activiteit kunnen ook uw spijsvertering bevorderen. Als u meer hulp nodig heeft, kunt u ook terecht bij medicijnen zoals ontlastingsverzachters en laxeermiddelen.

Wijzigingen kosten tijd, maar als u zich zorgen maakt, maak dan een afspraak met uw arts.