Overzicht
Behandeling en behandeling van hoog cholesterol
Als bij u diabetes is vastgesteld, weet u dat het belangrijk is om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hoe meer u deze niveaus laag kunt houden, hoe lager het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.
Als u diabetes heeft, loopt u een hoger risico om een hoog cholesterol te ontwikkelen. Let ook op uw cholesterolwaarden terwijl u naar uw bloedsuikers kijkt.
Hier leggen we uit waarom deze twee voorwaarden vaak samen voorkomen en hoe u beide kunt aanpakken met praktische levensstijlbenaderingen.
Diabetes en hoog cholesterol komen vaak samen voor
Als u zowel diabetes als een hoog cholesterolgehalte heeft, bent u niet de enige. De American Heart Association (AHA) stelt dat diabetes vaak het HDL (goede) cholesterolgehalte verlaagt en triglyceriden en LDL (slechte) cholesterolwaarden verhoogt. Beide verhogen het risico op hartaandoeningen en beroertes.
Als een herinnering:
- Een LDL-cholesterolgehalte van minder dan 100 milligram / deciliter (mg / dL) wordt als ideaal beschouwd.
- 100–129 mg / dL is bijna ideaal.
- 130–159 mg / dL is borderline verhoogd.
Een hoog cholesterolgehalte kan gevaarlijk zijn. Cholesterol is een soort vet dat zich in de bloedvaten kan ophopen. Na verloop van tijd kan het uitharden tot een stijve plak. Dat beschadigt de bloedvaten, maakt ze stijf en smal en remt de bloedstroom. Het hart moet harder werken om bloed te pompen en het risico op een hartaanval en beroerte neemt toe.
Onderzoekers hebben nog niet alle antwoorden en blijven worstelen met de relatie tussen diabetes en hoog cholesterol. In een studie gepubliceerd in The Journal of Lipid Research ontdekten ze dat bloedsuiker, insuline en cholesterol allemaal met elkaar in het lichaam in wisselwerking staan en door elkaar worden beïnvloed. Ze wisten gewoon niet precies hoe.
Wat ondertussen belangrijk is, is dat u op de hoogte bent van de combinatie tussen beide. Zelfs als u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt, kan uw LDL-cholesterolgehalte nog steeds stijgen. U kunt beide aandoeningen echter onder controle houden met medicijnen en goede levensstijlgewoonten.
Het belangrijkste doel is om het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen. Als je deze zeven tips volgt, geef je je lichaam wat het nodig heeft om gezond en actief te blijven.
1. Let op uw nummers
Je weet al dat het belangrijk is om op je bloedsuikerspiegel te letten. Het is tijd om ook naar uw cholesterolgetallen te kijken. Zoals eerder vermeld, is een LDL-cholesterolgehalte van 100 of minder ideaal. Volg de instructies van uw arts om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Zorg ervoor dat u uw andere nummers controleert tijdens uw jaarlijkse doktersbezoeken. Deze omvatten uw triglyceriden en bloeddruk. Een gezonde bloeddruk is 120/80 mmHg. De AHA suggereert dat mensen met diabetes schieten voor een bloeddruk van minder dan 130/80 mmHg. Het totale triglyceridengehalte moet lager zijn dan 200 mg / dL.
2. Volg het standaard gezondheidsadvies
Er zijn enkele bekende levensstijlkeuzes die het risico op hart- en vaatziekten duidelijk verminderen. U kent deze waarschijnlijk allemaal, maar zorg ervoor dat u er alles aan doet om ze te volgen:
- Stop met roken of begin niet met roken.
- Neem al uw medicijnen zoals aangegeven.
- Zorg voor een gezond gewicht of val af als dat nodig is.
3. Maak een wandeling na een maaltijd
Als iemand met diabetes weet u al dat lichaamsbeweging de sleutel is om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Oefening is ook de sleutel voor het beheersen van hoog cholesterol. Het kan helpen het HDL-cholesterolgehalte te verhogen, dat beschermend is tegen hartaandoeningen. In sommige gevallen kan het ook het LDL-cholesterol verlagen.
Waarschijnlijk de meest effectieve oefening die u kunt doen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is een wandeling maken na het eten van een maaltijd.
Een klein onderzoek uit Nieuw-Zeeland, gepubliceerd in Diabetologia, meldde dat de verbetering van de bloedsuikerspiegel "bijzonder opvallend" was wanneer deelnemers na het avondeten liepen. Deze deelnemers ervoeren een grotere verlaging van de bloedsuikerspiegel dan degenen die gewoon liepen wanneer ze maar wilden.
Lopen is ook goed voor een hoog cholesterol. In een studie uit 2013, gepubliceerd in Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, rapporteerden onderzoekers dat wandelen het hoge cholesterol met 7 procent verminderde, terwijl hardlopen het met 4,3 procent verminderde.
4. Adem vijf keer per week een beetje harder
Naast wandelen na de maaltijd, is het ook belangrijk om vijf keer per week ongeveer 30 minuten per dag aërobe oefeningen te doen.
In een studieoverzicht uit 2014, gepubliceerd in Sports Medicine, ontdekten onderzoekers dat aërobe activiteit met matige intensiteit net zo effectief kan zijn als soorten met hoge intensiteit als het gaat om het optimaliseren van het cholesterolgehalte.
Probeer krachtig wandelen, fietsen, zwemmen of tennis in uw routine op te nemen. Neem de trap, fiets naar je werk of kom samen met een vriend om te sporten.
Aërobe training is ook gunstig voor mensen met diabetes.
Een studie uit 2007, gepubliceerd in PLOS One, meldde dat het hielp de HbA1c-spiegels te verlagen bij deelnemers met diabetes type 2. Een andere studie gepubliceerd in Diabetes Care wees uit dat lichaamsbeweging de tailleomtrek en het HbA1c-niveau hielp verminderen.
5. Til een paar zware dingen op
Naarmate we ouder worden, verliezen we van nature de spiertonus. Dat is niet goed voor onze algehele gezondheid of voor onze cardiovasculaire gezondheid. Je kunt die verandering weerstaan door wat krachttraining toe te voegen aan je wekelijkse schema.
Onderzoekers in het eerder genoemde Diabetes Care-onderzoek meldden dat weerstandstraining of krachttraining een effectieve manier was om cholesterol onder controle te houden.
In een studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, ontdekten onderzoekers dat mensen met een regelmatig gewichthefprogramma een efficiëntere HDL hadden dan degenen die dat niet deden.
Gewichtstraining is ook gunstig voor mensen met diabetes. In een studie uit 2013, gepubliceerd in Biomed Research International, ontdekten onderzoekers dat weerstandstraining deelnemers hielp om spieren op te bouwen. Het verbeterde ook de algehele metabole gezondheid en verminderde metabole risicofactoren voor mensen met diabetes.
Voor de algehele gezondheid is het het beste om weerstandstraining te combineren met je aerobe training. Onderzoekers meldden in JAMA dat mensen die beide soorten oefeningen combineerden, hun bloedsuikerspiegel verbeterden. Degenen die slechts de een of de ander deden, deden dat niet.
6. Plan gezonde maaltijden
U heeft waarschijnlijk al veranderingen in uw dieet aangebracht om uw bloedsuikerspiegel laag te houden. U bepaalt de hoeveelheid koolhydraten die u bij elke maaltijd eet, kiest voedingsmiddelen die laag op de glycemische index staan en eet vaker kleine maaltijden.
Als u ook een hoog cholesterolgehalte heeft, werkt dit dieet nog steeds voor u, met slechts een paar kleine aanpassingen. Blijf ongezonde vetten beperken, zoals die in rood vlees en volvette zuivelproducten, en kies meer hartvriendelijke vetten zoals die in mager vlees, noten, vis, olijfolie, avocado's en lijnzaad.
Voeg dan gewoon meer vezels toe aan uw dieet. Oplosbare vezels zijn het belangrijkst. Volgens de Mayo Clinic helpt het om het LDL-cholesterol te verlagen.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, zijn haver, zemelen, fruit, bonen, linzen en groenten.
7. Pas op voor de rest van uw gezondheid
Zelfs als u voorzichtig bent met het controleren van zowel uw bloedsuikerspiegel als uw bloedcholesterol, kan diabetes na verloop van tijd andere delen van het lichaam aantasten. Dat betekent dat het belangrijk is om op de hoogte te blijven van alle facetten van uw gezondheid terwijl u bezig bent.
- Jouw ogen. Zowel hoog cholesterol als diabetes kunnen de gezondheid van uw ogen beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u elk jaar uw oogarts bezoekt voor een controle.
- Jouw voeten. Diabetes kan de zenuwen in je voeten aantasten, waardoor ze minder gevoelig worden. Controleer uw voeten regelmatig op blaren, zweren of zwellingen en zorg ervoor dat eventuele wonden genezen zoals ze zouden moeten. Als dit niet het geval is, raadpleeg dan uw arts.
- Jouw tanden. Er zijn aanwijzingen dat diabetes het risico op tandvleesinfecties kan verhogen. Ga regelmatig naar uw tandarts en oefen zorgvuldige mondverzorging.
- Je immuunsysteem. Naarmate we ouder worden, wordt ons immuunsysteem geleidelijk zwakker. Andere aandoeningen zoals diabetes kunnen het nog meer verzwakken, dus het is belangrijk om uw vaccinaties te krijgen wanneer u ze nodig heeft. Krijg elk jaar uw griepprik, vraag naar het gordelroosvaccin nadat u 60 bent geworden en vraag naar het longontstekingsschot nadat u 65 bent geworden. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt ook aan dat u uw hepatitis B-vaccinatie kort na uw vaccinatie krijgt wordt gediagnosticeerd met diabetes, omdat mensen met diabetes een hogere mate van hepatitis B hebben.
De afhaalmaaltijd
Diabetes en hoog cholesterol kunnen vaak samen voorkomen, maar er zijn manieren om beide aandoeningen te beheersen. Het handhaven van een gezonde levensstijl en het controleren van uw cholesterolgehalte als u diabetes heeft, zijn belangrijke manieren om beide aandoeningen te beheersen.
