Er is veel te doen als het weer goed is: familiepicknicks, aan je kleurtje werken op het strand, een homerunderby op het softbalveld, eindeloze uren op de golfbaan of loungen in je hangmat in de achtertuin. Helaas kan teveel plezier in de zon gevaarlijk zijn. Overmatige blootstelling aan hitte kan uitdroging veroorzaken, wat op zijn beurt gevaarlijke omstandigheden kan veroorzaken, zoals hittekrampen, hitte-uitputting en hitteberoerte (ook wel zonnesteek genoemd).
Wat je plannen deze zomer ook zijn, je wilt ze niet missen. Door de tol van de hitte en de zon op je lichaam te bestrijden, blijf je de hele zomer gezond en actief. Probeer een paar van deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen en je zult nog steeds sterk worden als de bladeren beginnen te draaien.
Wat te dragen
De manier waarop je je kleedt kan een lange weg helpen om je comfortabel te houden als je buiten in de hitte bent. Zorg ervoor dat je meeneemt:
Lichtgekleurde kleding
Het witte linnen overhemd dat elke mannelijke filmster op het strand draagt, is niet alleen modieus bewust; het is ook intelligent voor warme, zonnige dagen. Donkere kleding absorbeert meer warmte en strakke kleding laat zweet - het natuurlijke koelsysteem van je lichaam - niet verdampen.
Zonnebril
Zonnebrillen zijn chic en functioneel. Ze voorkomen dat schadelijke ultraviolette (UV) stralen uw hoornvliezen verschroeien en beschermen uw ogen voor nog veel meer zomers. Kies een zonnebril die 90 tot 100 procent van de UV-stralen blokkeert.
Hoeden
In tegenstelling tot 8-inch hoge hakken op het strand, is een hoed een slimme zomermode. Het aantrekken van een hoed met een brede rand voorkomt dat UV-stralen de gevoelige plekken op uw gezicht raken en zorgt ervoor dat uw huid er jong en rimpelvrij uitziet.
Zonnescherm
Niets klopt goede dagen van een zomerkalender als een vervelende zonnebrand. Gebruik buitenshuis zonnebrandcrème met een SPF-classificatie van ten minste 15. Gebruik een beter beoordeelde, waterdichte zonnebrandcrème als u aan het zwembad of op het strand bent. Vergeet niet om gebieden te bedekken die gemakkelijk verbranden: neus, oren, schouders en nek.
Lippenbalsem
Net zoals zonnebrandcrème de rest van je huid beschermt, blokkeert een lippenbalsem met SPF-bescherming de zon en houdt het vocht voor je lippen vast. Perfect voor een dagje aan het meer of terwijl je bezig bent met die zomerse romance.
Hoe gehydrateerd te blijven
De hitte laat je zweten, waardoor je afkoelt, maar dat betekent ook dat je constant vocht verliest. Zo blijf je gehydrateerd:
Water
Wacht niet tot je dorst hebt! Drink de hele dag door water om uitdroging of oververmoeidheid te voorkomen. Gebruik de kleur van je urine als richtlijn als je voldoende gehydrateerd bent - hoe duidelijker, hoe beter.
Sap
Al het natuurlijke sap zonder toegevoegde suikers zorgt niet alleen voor hydratatie, maar ook voor belangrijke voedingsstoffen om je actief te houden bij warm weer. Controleer het etiket op de sapfles en zorg ervoor dat er '100 procent sap zonder toegevoegde suikers' staat.
Vermijd alcohol en cafeïne
Hoewel een ijskoude cocktail - compleet met een kleine papieren paraplu - goed klinkt op het strand, zal het niet zo verfrissend zijn voor je lichaam. Dat komt omdat alcohol je alleen maar meer uitdroogt. Als je niet kunt barbecueën zonder een drankje, drink dan een fles water tussen elke alcoholische drank om gehydrateerd te blijven.
Net als alcohol zuigt cafeïne het vocht uit je weg. Vermijd het op warme dagen zoveel mogelijk, vooral in combinatie met alcohol.
Wat te eten
Het voedsel dat je eet, kan je ook helpen koel te blijven. Probeer uw dieet aan te passen zodat het het volgende bevat:
Fruit en groenten
Fruit en groenten zijn licht verteerbaar en bevatten vaak veel water. Salades en andere gerechten die rijk zijn aan seizoensproducten zorgen ervoor dat u zich licht en gehydrateerd voelt.
Pittig voedsel
Populair in warme klimaten, het tintelende gevoel en het bijbehorende zweet veroorzaakt door gekruid voedsel heeft een doel; het zweet koelt je lichaam eigenlijk af.
Vetarm vlees
Vet duurt langer voor je lichaam om te verteren en heeft een hoger zoutgehalte, wat je lichaam extra kan belasten wanneer je het nodig hebt voor maximale efficiëntie.
Wanneer uit de zon blijven
Vermijd piekuren van zonlicht wanneer de temperaturen en UV-stralen het hoogst zijn, normaal gesproken tussen 10.00 en 14.00 uur. Dat is de beste tijd om naar binnen te gaan, eten en water te halen, je lichaam te laten afkoelen en misschien zelfs een dutje te doen.
Wanneer de hitte en vochtigheid het hoogst zijn, is het nooit een slecht moment om een pauze te nemen. Watersporten zijn bijzonder lastig omdat je gemakkelijk oververhit kunt raken zonder het te beseffen. Neem bij twijfel een adempauze.
Waar te verbergen
Als u in een gebied woont waar zomerhitte gevaarlijk kan worden, let dan goed op eventuele warmtegerelateerde waarschuwingen. Als het gevaarlijk is, blijf dan binnen terwijl de airconditioning of ventilator aanstaat. Als het thuis niet koel genoeg is, zoek dan een koelstation, meestal opgesteld bij openbare bibliotheken en andere gebouwen.
Als je buiten moet zijn, houd je activiteiten dan in de buurt van een schaduwrijke plek. Het kan voldoende afkoeling bieden om je veilig te houden. Zelfs een kleine temperatuurdaling kan een groot verschil maken.
Als het warm is en je actief bent, blijf dan in de buurt van restaurants, buurtwinkels of een andere plaats waar koude temperaturen en drankjes kunnen worden aangeboden als je ze in noodgevallen nodig hebt. Als je op het strand of bij het zwembad bent, biedt het koele water een grote verlichting van de hitte.
