Wat zijn nekkrampen?
Een spasme is het onvrijwillig aanspannen van spieren in uw lichaam. Het veroorzaakt vaak hevige pijn. Deze pijn kan minuten, uren of dagen aanhouden nadat de spier ontspant en de spasmen afnemen.
Spasmen kunnen voorkomen in elk deel van uw lichaam waar spieren zijn, inclusief uw nek.
Nekspasmen veroorzaakt
Er zijn veel mogelijke oorzaken van nekkrampen. U kunt bijvoorbeeld een nekkramp krijgen als u:
- span je nek tijdens het sporten
- draag iets zwaars met een of beide armen
- plaats veel gewicht op een van je schouders met een zware tas
- houd uw nek gedurende langere tijd in een onnatuurlijke positie, zoals wanneer u een telefoon tussen uw schouder en oor houdt of wanneer u in een vreemde positie slaapt
Andere veel voorkomende oorzaken van nekkrampen zijn:
- emotionele stress
- slechte houding, zoals slungelig of gekanteld hoofd
- uitdroging, wat spierkrampen en spasmen kan veroorzaken
Minder vaak voorkomende maar ernstigere oorzaken van nekkrampen zijn:
- meningitis, een zeer ernstige infectie die zwelling in de hersenen en het ruggenmerg veroorzaakt
- cervicale spondylose, een type artritis dat de wervelkolom kan aantasten
- spondylitis ankylopoetica, een aandoening waarbij wervels in de wervelkolom samensmelten
- krampachtige torticollis, ook bekend als cervicale dystonie, die optreedt wanneer de nekspieren onwillekeurig strakker worden en uw hoofd naar één kant draait
- spinale stenose, wat gebeurt wanneer open ruimtes in de wervelkolom smaller worden
- temporomandibulaire gewrichtsaandoeningen, ook bekend als TMJ's of TMD's, die de kaak en spieren eromheen aantasten
- trauma door ongevallen of vallen
- whiplash
- hernia
Nekspasme symptomen
Als je een nekkramp ervaart, voel je een plotselinge en scherpe pijn in een of meer delen van je nek, diep in het spierweefsel. De aangetaste spier kan ook hard of strak aanvoelen. Het kan pijnlijk zijn om je nek te bewegen.
Nek spasme oefeningen
De meest voorkomende, niet-ernstige oorzaken van spasmen in de nek kunnen worden behandeld zonder medische tussenkomst. Als u denkt dat u een ernstig nekletsel of een medische aandoening heeft, maak dan een afspraak met uw arts.
In de meeste gevallen kan het zachtjes strekken van uw nek stijfheid, pijn en spasmen helpen verminderen.
Probeer deze drie eenvoudige nekoefeningen thuis of op het werk:
Eenvoudige nekrek
- Zit of sta met je hoofd vooruit kijkend.
- Draai je hoofd voorzichtig naar rechts.
- Plaats uw rechterhand lichtjes op de achterkant van uw hoofd en laat het gewicht van uw hand uw kin naar de rechterkant van uw borst duwen.
- Ontspan je spieren en houd je hoofd 15 seconden in deze positie.
- Herhaal dit stuk drie keer aan elke kant.
Scalene stretch
- Ga zitten of staan met uw armen langs uw zij.
- Steek je handen achter je rug en pak je linkerpols vast met je rechterhand.
- Trek uw linkerarm voorzichtig naar beneden en kantel uw hoofd naar de rechterkant totdat u een lichte rek in uw nek voelt.
- Houd dit stuk 15 tot 30 seconden vast.
- Herhaal dit stuk drie keer aan elke kant.
Huismiddeltjes
Het gebruik van een of meer huismiddeltjes kan nekspasmen helpen verlichten.
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Om nekpijn door een nekkramp te verminderen, kan het helpen om een vrij verkrijgbare (OTC) pijnstiller te nemen, zoals:
- aspirine (Bufferin)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen-natrium (Aleve)
- paracetamol (Tylenol)
Veel OTC-pijnstillers verminderen de spierspanning door ontstekingen te verminderen die de pijn van een nekkramp kunnen verergeren. Lees en volg de doseringsaanwijzingen op de verpakking van de pijnstiller. Sommige pijnstillers kunnen schadelijk zijn bij overmatig gebruik.
IJspak
Het aanbrengen van een ijspak of koud kompres op pijnlijke spieren in uw nek kan verlichting van pijn geven, vooral in de eerste paar dagen nadat u een nekkramp heeft ervaren.
Leg geen ijs of ijspakken direct op uw huid. Wikkel in plaats daarvan een ijspak of een zak ijs in een dunne doek of handdoek. Breng het verpakte ijs maximaal 10 minuten per keer aan op het pijnlijke deel van uw nek.
Breng het verpakte ijs de eerste 48 tot 72 uur na een nekkramp maar één keer per uur aan.
Warmtetherapie
Warmtetherapie kan ook helpen de pijn in uw nek te verzachten. Het kan bijvoorbeeld handig zijn om een warme douche te nemen of een warme doek, een fles warm water of een verwarmingskussen tegen je nek te drukken.
Koop online verwarmingskussens.
Om brandwonden te voorkomen, moet u altijd de temperatuur controleren voordat u warmtetherapie op uw nek toepast. Als je een warmwaterkruik of verwarmingskussen gebruikt, leg er dan een dunne doek tussen en je huid. Vermijd in slaap vallen met een verwarmingskussen op je huid.
Massage
Massage is een andere thuisbehandeling die kan helpen bij het verlichten van nekpijn en spasmen. Druk uitoefenen op uw nekspieren kan ontspanning bevorderen en spanning en pijn verlichten. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat zelfs korte massagebehandelingen nekpijn aanzienlijk kunnen verminderen.
U kunt uzelf een massage geven door zachtjes maar stevig in het strakke deel van uw nekspier te drukken en uw vingers in een kleine cirkelvormige beweging te bewegen. Of vraag een vriend of familielid om het gebied te helpen masseren.
Lichte activiteit
Rust is een belangrijk onderdeel van het herstelproces, maar totale inactiviteit wordt zelden aanbevolen.
Probeer in beweging te blijven en neem tijd vrij van inspannende activiteiten. Vermijd bijvoorbeeld het tillen van zware voorwerpen, het draaien van uw nek of bovenrug of deelnemen aan contactsporten totdat uw symptomen verdwijnen. Blijf bij zachte rekoefeningen en andere lichte activiteiten die u kunt doen zonder de pijn in uw nek erger te maken.
Nekkrampen 's nachts
U kunt 's nachts nekkrampen ervaren als u:
- slaap in een houding die uw nek belast
- gebruik een matras of kussen dat niet voldoende ondersteuning biedt
- balt of knarst uw tanden tijdens het slapen
Om je nek zo min mogelijk te belasten, probeer je op je rug of op je zij te slapen in plaats van op je buik.
Overweeg om een kussen van veren of traagschuim te gebruiken dat overeenkomt met de contouren van je hoofd en nek. Je kussen moet ondersteunend zijn, maar niet te hoog of stijf. Een stevig matras kan ook helpen.
Vind traagschuimkussens online.
Als u denkt dat u 's nachts uw tanden op elkaar klemt of knarst, maak dan een afspraak met uw tandarts. Ze kunnen een gebitsbeschermer aanbevelen. Dit apparaat kan uw tanden, tandvlees en kaak helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van klemmen en slijpen.
Nekspasmen bij kinderen
In de meeste gevallen worden nekkrampen bij kinderen veroorzaakt door spierspanning. Uw kind heeft bijvoorbeeld zijn nek gespannen terwijl:
- lange tijd naar een smartphone, computer of televisie kijken
- sporten of deelnemen aan andere fysieke activiteiten
- met een zware rugzak vol schoolspullen
- slapen in een houding die hun nek belast
Milde gevallen van nekpijn en spasmen kunnen meestal worden behandeld met rust, OTC-pijnstillers en andere huismiddeltjes.
Als u vermoedt dat uw kind zijn nek heeft verwond bij een val of auto-ongeluk, of tijdens een contactsport of andere ingrijpende activiteit, bel dan 112. Ze kunnen een dwarslaesie hebben.
Als ze nekstijfheid en koorts hebben boven 100,0 ° F (37,8 ° C), breng ze dan naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp. Het kan een teken zijn van meningitis.
Nekkrampen en angst
Spierstijfheid en pijn kunnen zowel door emotionele stress als door fysieke stress worden veroorzaakt. Als u een nekspasme ontwikkelt in een tijd in uw leven wanneer u te maken krijgt met hoge niveaus van angst of stress, kunnen de twee met elkaar in verband staan.
Als uw nekspasme verband houdt met angst of stress, kunnen ontspanningstechnieken uw symptomen helpen verlichten. Het kan bijvoorbeeld helpen om:
- mediteren
- oefen diepe ademhalingsoefeningen
- neem deel aan een sessie yoga of tai chi
- krijg een massage of acupunctuurbehandeling
- neem een ontspannend bad
- gaan wandelen
Soms is het normaal om angstig te zijn. Maar als u vaak angst, stress of stemmingswisselingen ervaart die veel leed veroorzaken of uw dagelijks leven verstoren, neem dan contact op met uw arts.
Afhankelijk van uw symptomen kan uw arts u voor diagnose en behandeling doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen medicatie, counseling of andere behandelingen aanbevelen.
Wanneer moet u uw arts bellen?
Sommige oorzaken van spasmen in de nek zijn ernstiger dan andere. Zorg ervoor dat u uw arts belt als:
- uw nekpijn is het gevolg van een blessure of val
- u ontwikkelt gevoelloosheid in uw rug, ledematen of andere lichaamsdelen
- u heeft problemen met het bewegen van uw ledematen of verliest de controle over uw blaas of darmen
- uw symptomen maken het moeilijk om 's nachts te slapen of deel te nemen aan normale activiteiten
- uw symptomen worden na een week niet beter
- uw symptomen keren terug na het verdwijnen
Zoek dringende medische hulp als u symptomen van meningitis ontwikkelt, waaronder een stijve nek en hoge koorts boven 100,0 ° F (37,8 ° C). Andere mogelijke symptomen van meningitis zijn:
- rillingen
- hoofdpijn
- paarse plekken op uw huid die op blauwe plekken lijken
Uw arts kan u helpen de oorzaak van uw symptomen vast te stellen en een passend behandelplan aanbevelen.
