Wat veroorzaakt ED?
Erectiestoornissen (ED) is wanneer u problemen heeft om een erectie te krijgen en te houden die stevig genoeg is om seks te hebben. Er zijn veel redenen waarom u ED kunt ontwikkelen, waaronder problemen met de bloedstroom of hormonen. U kunt ook ED ontwikkelen als u een chronische gezondheidstoestand heeft, zoals hartaandoeningen of diabetes.
Stress en angst kunnen de zaken erger maken. Hoewel ED niet altijd een reden tot bezorgdheid is voor uw algehele gezondheid, wilt u misschien enkele veranderingen in levensstijl proberen om te zien of deze helpen voordat u medicatie zoekt.
Alternatieven voor medicijnen
Sildenafil (Viagra) wordt vaak gebruikt om ED te behandelen. Maar de bijwerkingen van dit medicijn kunnen het nemen ervan onaangenaam maken. Yoga daarentegen is een drugsvrije manier om lichaam en geest te ontspannen. Er is een groeiend aantal onderzoeken dat suggereert dat yoga kan helpen bij ED.
Zo nam een groep van 65 mannen deel aan een onderzoek naar yoga en mannelijke seksfunctie. Deze mannen - die een gemiddelde leeftijd van 40 jaar hadden - zagen een "significante verbetering" in seksuele scores na slechts 12 weken yoga.
Bij deze seksuele scores ging het niet alleen om erecties. De mannen zagen verbetering op veel gebieden van hun seksleven, waaronder "verlangen, bevrediging van geslachtsgemeenschap, prestatie, zelfvertrouwen, synchronisatie van partners … controle van de ejaculatie, [en] orgasme."
5 Yoga houdingen voor erectiestoornissen
Deze yogahoudingen bevorderen ontspanning en doorbloeding, wat kan helpen bij het beheersen van ED.
Paschimottanasana
Deze houding wordt ook wel een zittende voorwaartse buiging genoemd. Het kan helpen om bekkenspieren te ontspannen die gespannen zijn van langdurig zitten en een betere doorbloeding te bevorderen. Deze pose werkt ook om je te kalmeren en milde depressie te verlichten.
Hoe je dat doet:
- Begin met op je yogamat te zitten met je benen voor je. Misschien wil je een opgevouwen deken gebruiken voor extra ondersteuning. Schommel je lichaam iets naar links en gebruik je hand om het rechter zitbot (de botten waaruit je billen bestaan) weg te trekken. Herhaal aan de andere kant.
- Adem in en houd je bovenlichaam lang. Leun naar voren en verleng je stuitje als je de vloer bereikt. Als je kunt, pak dan je voeten met je handen terwijl je je ellebogen volledig uitstrekt. Je kunt ook een yogariem om je voeten gebruiken voor hulp bij deze rekoefening.
Houd deze pose een tot drie minuten vast. Concentreer je op je ademhaling en kijk of je langzaam kunt ontspannen en je lichaam kunt ontspannen. Na verloop van tijd kun je misschien je handen boven je voeten uitstrekken, maar forceer jezelf niet voordat je er klaar voor bent.
Uttanasana
Ook bekend als staande voorwaartse buiging, is uttanasana een hoofdbestanddeel van veel yogaroutines. Dit intense stuk kan je helpen bij angst. Sommigen zeggen dat het zelfs helpt bij onvruchtbaarheid, terwijl het ook de spijsvertering verbetert en de organen in de buik stimuleert.
Hoe je dat doet:
- Ga aan het hoofd van je mat staan met je handen op je heupen. Terwijl je uitademt, buig je je romp naar voren scharnierend vanuit je heupen. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het verlengen van uw romp naar voren of gewoon omvouwen.
- Breng je vingers voor je voeten op de grond. Doe je best om je knieën recht te houden, maar als je nieuw bent in deze pose, is een zachte buiging in de knie OK. Als u uw voeten niet met uw handen kunt bereiken, steek dan uw onderarmen over en houd uw ellebogen vast.
- Probeer gedurende 30 seconden tot een volledige minuut in deze houding te ontspannen. Probeer bij het inademen je romp op te tillen en je lichaam wat langer te maken. Probeer bij het uitademen dieper in het stuk te ontspannen. Controleer of je hoofd en nek ontspannen zijn door in de houding "ja" en "nee" te knikken.
Baddha Konasana
Je hebt misschien deze yogabeweging gehoord die Bound Angle Pose of zelfs Butterfly Pose wordt genoemd. Samen met het strekken van de binnenkant van de dijen en de lies, stimuleert het de prostaatklier samen met de blaas, de nieren en de organen in de buik.
Hoe je dat doet:
- Begin met op je mat te zitten met je benen voor je uitgestrekt. Je kunt ook je bekken omhoog brengen op een deken voor meer comfort. Buig je knieën terwijl je uitademt en trek je hielen één voor één naar je bekken. Laat vervolgens je knieën naar beide kanten zakken en druk de onderkant van je voeten tegen elkaar.
- Gebruik je eerste en tweede vingers om je grote tenen vast te pakken of pak je enkels of schenen met je handen. Als alternatief kunt u uw armen achter u brengen met uw vingers naar de muur achter u.
- Probeer 1 tot 5 minuten in deze houding te blijven. Terwijl je inademt en uitademt, werk je aan het verlengen van je romp. Het kan helpen om te doen alsof iemand aan een touwtje aan de bovenkant van je hoofd omhoog trekt.
Janu Sirsasana
De houding van hoofd tot knie kan het beste worden uitgevoerd op een lege maag. Het helpt bij uw flexibiliteit, vooral in de hamstrings, rug, dijen en heupen. Het helpt ook bij de bloedstroom in de onderbuik en lies. Samen met de fysieke voordelen kan het een geweldige stressverlichter zijn.
Hoe je dat doet:
- Ga op je mat zitten met je benen voor je uitgestrekt. Terwijl je inademt, buig je een van je knieën en breng je je hiel naar je bekken. Laat je zool tegen je dij rusten en laat dan je knie naar de grond toe. Als je knie de grond niet bereikt, kun je een deken gebruiken om hem te ondersteunen.
- Adem in en steek beide handen omhoog. Adem uit en scharnier naar voren - met een verlengde ruggengraat - over je gestrekte been. Probeer je kin naar je knie te brengen en sla zelfs je handen om je voet.
- Probeer 1 tot 3 minuten in deze houding te blijven. Sta dan op met je armen boven je hoofd terwijl je inademt en ga weer zitten. Herhaal deze pose aan de andere kant voor balans in je lichaam.
Dhanurasana
Ook bekend als Bow Pose, helpt deze krachtige vloerbeweging de voortplantingsorganen te stimuleren en het bloed naar deze gebieden te laten stromen. Het helpt ook om alle spieren aan de voorkant van je lichaam te strekken, inclusief de dijen en de lies. Bow Pose kan zelfs helpen bij uw algehele houding.
Hoe je dat doet:
- Ga met je gezicht naar beneden op je mat op je buik liggen. Je voeten moeten op heupbreedte van elkaar staan en je armen moeten langs je lichaam staan.
- Hef uw benen achter u op terwijl u tegelijkertijd uw bovenlichaam opheft en met uw handen naar uw enkels reikt. Als je eenmaal goed grip hebt, trek je je benen omhoog en terug terwijl je je borst van de grond houdt. Blijf stevig contact maken met de vloer door je bekken.
- Probeer 20 tot 30 seconden in deze pose te blijven. Haal een paar keer diep adem nadat je uitademt en laat deze houding los. Herhaal nog een paar keer als het goed voor je voelt.
Werk meer yoga in je dag
Steeds meer onderzoeken tonen aan dat yoga kan helpen bij erectiestoornissen. Als je een beginner bent in yoga, overweeg dan om rond te bellen om een les te vinden in je plaatselijke studio. Regelmatig een hele routine voltooien - ongeacht de houdingen - kan helpen bij ontspanning, flexibiliteit en balans. Een yogaleraar kan je helpen je vorm te perfectioneren met verschillende houdingen, zodat je het maximale uit je oefening haalt.
Kunt u geen klas bij u in de buurt vinden? Overweeg deze gratis yogasequentie van de Dutch Smiling Yogi speciaal voor erectiestoornissen te proberen. Het bevat enkele van de bovenstaande houdingen samen met vele andere om u een solide, herstellende training te geven die u ook kan helpen bij ED.
