We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Moeheid op het werk
Zou het niet geweldig zijn als u elke keer dat u denkt dat u het nodig heeft, een korte pauze kunt nemen van uw werk naar een dutje? Helaas is dit voor de meeste mensen niet de realiteit.
Moeheid op het werk komt vaak voor, of u nu parttime of fulltime, dag- of nachtploeg werkt. Het kan uw werkprestaties schaden en het werk minder plezierig maken. En in sommige carrières kan het ronduit gevaarlijk zijn.
Tips om wakker te blijven op het werk
Als je moeite hebt om wakker te blijven op het werk en de koffie het gewoon niet snijdt, probeer dan enkele van deze tips:
1. Maak een wandeling voor het werk
Frisse lucht krijgen en je lichaam bewegen voor het werk kan je helpen wakker te blijven. Een wandeling is vooral effectief om je alertheid te vergroten als je er een neemt als de zon opkomt.
2. Doe een dutje voor het werk
Hoewel het vaak onmogelijk is om een dutje te doen tijdens het werk, kan een dutje doen voor het werk je alertheid vergroten. Dit is een bijzonder belangrijke tip voor ploegenarbeiders, die mogelijk oneven of afwisselende uren moeten werken. Slechts 15 tot 20 minuten voor het werk een dutje doen, kan uw alertheid tijdens uw dienst helpen verbeteren.
3. Neem pauzes
Te lang stilzitten of stilstaan, zoals aan een bureau of kassa, kan u vermoeid maken. Actief blijven kan je helpen om alerter te worden en helderder te denken. Sta op en neem zo mogelijk om de paar uur pauze. Loop bijvoorbeeld eens rond je kantoor of werkplek terwijl je dat telefoontje aanneemt. Je kunt ook deze oefeningen proberen die je aan je bureau kunt doen.
4. Houd uw werkruimte helder
Als u overdag werkt, houdt u de zonwering van uw werkplek open om zonlicht binnen te laten. Als je aan het werk bent als het donker of donker is, zet je de lichten aan om je wakker en alert te houden.
5. Drink water
Nippen van cafeïne kan je een tijdelijke energieboost geven, maar het drinken van water tijdens je dienst is veel gezonder en is ook effectief om je alert te houden. Dat komt omdat uitdroging het voor u moeilijker kan maken om u op uw werk te concentreren.
6. Drink vroeg in je dienst cafeïne
Het vroeg in je dienst consumeren van wat cafeïne kan je alertheid vroeg op de dag vergroten. Zorg ervoor dat je het alleen aan het begin van je dienst consumeert. Te laat cafeïnevrij maken kan uw slaapvermogen na het werk verstoren.
7. Houd snacks bij de hand
Het eten van gezonde snacks gedurende de dag kan helpen om uw bloedsuikerspiegel - en aandacht - de hele dag stabiel te houden. Zoek naar voedingsmiddelen met een mix van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Goede snackopties zijn onder meer:
- pindakaas en volkoren crackers
- muesli en yoghurt
- noten en fruit
- baby wortelen en kaas
Vermijd het eten van voedsel en dranken met toegevoegde suiker, zoals snoep, energierepen en frisdrank.
8. Haal de gemakkelijke dingen uit de weg
Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op complexe taken als je moe bent. Voer indien mogelijk de gemakkelijkste taken uit wanneer u moe bent, zoals het beantwoorden van e-mails, het indienen van documenten of het reorganiseren van het bureaublad van uw computer. Meestal keert je energie terug als je deze eenvoudigere taken uitvoert.
9. Gebruik verkwikkende geuren om je wakker te maken
Bewaar geurkaarsen of een diffuser voor etherische olie aan uw bureau. Zoek naar sterke en energieke geuren, zoals jasmijn, citrus of pepermunt. Je kunt ook etherische olie op je handen en slapen wrijven om je energiek te houden.
Koop nu een diffuser voor essentiële oliën en etherische oliën.
10. Zet wat muziek aan
Luisteren naar luide, energieke muziek zoals rock of pop kan soms helpen om je energieniveau te verhogen. Als u in een gedeelde ruimte werkt, draag dan een koptelefoon zodat u uw collega's niet stoort.
Veranderingen in levensstijl om het gemakkelijker te maken wakker te blijven
De bovenstaande tips zijn geweldige oplossingen voor de korte termijn om wakker te blijven op het werk. Maar om op de lange termijn alert te blijven op het werk, moet u uw dagelijkse leven aanpassen.
Hier zijn zeven veranderingen in levensstijl die kunnen helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren, waardoor je gemakkelijker wakker kunt blijven op het werk.
1. Vermijd licht voor het slapengaan
De productie van melatonine door uw lichaam, die u helpt te slapen, wordt beïnvloed door licht en donker. Vooral voor ploegenwerkers kan het een uitdaging zijn om licht voor het slapengaan te vermijden. Zonlicht kan uw lichaam energieker maken wanneer u probeert te ontspannen.
Verminder uw blootstelling aan licht voordat u naar bed gaat door uw schermtijd vanaf uw tv of mobiele telefoon te beperken. Draag daarnaast een oogmasker of hang verduisterende tinten op uw ramen als zonlicht u wakker houdt wanneer u probeert te slapen.
2. Vermijd het consumeren van stimulerende middelen voor het slapengaan
Gebruik tijdens de tweede helft van uw dienst geen cafeïne of andere stimulerende middelen. Als u dat wel doet, kan het voor u veel moeilijker worden om te vallen en voor het slapengaan in slaap te blijven.
3. Maak je slaapkamer stil
Schakel alle elektronische apparaten, zoals je tv, uit en gebruik oordopjes om je slaapkamer stil te houden. Gebruik een machine met witte ruis om hardop te verdrinken of indien nodig storende geluiden te veroorzaken.
4. Maak dutten onderdeel van je routine
Het opzetten van een dutje kan helpen om je slaap te reguleren.
5. Beperk uw ploegveranderingen
Het veranderen van diensten maakt het vaak moeilijker voor uw lichaam om zich aan te passen. Beperk deze wijzigingen indien mogelijk.
6. Let op je lichaam als het gaat om lichaamsbeweging
Oefening is nuttig om de slaap te bevorderen. Voor sommige mensen kan het echter moeilijker zijn om in slaap te vallen als u vlak voor het slapengaan traint. Voor anderen heeft lichaamsbeweging mogelijk helemaal geen invloed op hun slaappatroon. Leer je lichaam kennen en wat het beste voelt.
7. Vermijd roken en drinken voor het slapengaan
Deze gewoonten kunnen het voor u moeilijker maken om te vallen en in slaap te blijven.
Omgaan met vermoeidheid op het werk
Als u zich moe voelt op het werk, kan uw werkdag minder productief en minder plezierig worden. Gelukkig zijn er dingen die je vandaag kunt doen om ervoor te zorgen dat je je minder slaperig en alerter voelt op het werk. Door bepaalde veranderingen in levensstijl aan te brengen om slaap na het werk te bevorderen, kunt u ook op de lange termijn alert blijven op het werk.
