Hoe De Hele Nacht Wakker Te Blijven: Voor Werk, Studeren En Meer

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Soms kan de gevreesde nacht niet worden vermeden. Misschien heb je een nieuwe baan in nachtdiensten, is het finaleweek of heb je een logeerpartijtje. Ongeacht uw redenen, de hele nacht wakker blijven is moeilijk.

Menselijke slaappatronen volgen natuurlijke circadiane ritmes. Je circadiane ritmes zijn als interne klokken die de manier waarop je denkt, voelt en gedraagt de hele dag beïnvloeden. Circadiane ritmes zijn gebaseerd op de lichtheid of duisternis van je omgeving.

Wanneer je hersenen buiten duisternis waarnemen, begint je lichaam een hormoon af te geven dat melatonine wordt genoemd. Melatonine maakt je slaperig en bereidt je lichaam voor op het slapen.

De hele nacht opblijven betekent vechten tegen dit natuurlijke proces, dat niet alleen moeilijk, maar ook ongezond is. Slaapgebrek kan van invloed zijn op uw leervermogen en focus. Het kan zelfs gevaarlijk zijn. In 2013 waren er minstens 72.000 auto-ongelukken veroorzaakt door slaperig rijden.

Als u de hele nacht wakker moet blijven, kunnen de volgende tips u helpen dit veilig te doen.

1. Oefenen

De gemakkelijkste manier om de hele nacht wakker te blijven, is door je interne klok opnieuw in te stellen. Dit kan een week duren, maar het is mogelijk. U kunt in het begin ernstige slaperigheid ervaren, maar uw lichaam slaat aan.

Als je overschakelt naar de nachtploeg, geef je lichaam dan een paar dagen oefening. Je circadiane ritmes zijn nog steeds afhankelijk van lichte signalen, dus zorg ervoor dat je overdag in een zeer donkere kamer slaapt. Verduisterende gordijnen en oogmaskers zijn bijzonder nuttig.

2. Cafeïne

Cafeïne is een nuttige oppepper en kan je alertheid vergroten. Het helpt bij het bestrijden van een van de natuurlijke stoffen die je lichaam afgeeft om je slaperig te maken.

Studies hebben aangetoond dat gematigde doses cafeïne (600 milligram [mg] of meer dan vier kopjes koffie) je denkvermogen en taken kunnen verbeteren, maar hoge doses (900 mg of meer) hebben het tegenovergestelde effect. Hoge doses cafeïne kunnen symptomen zoals angst en beven veroorzaken, waardoor u zich moeilijker kunt concentreren.

Om de hele nacht wakker te blijven, vertrouw niet op één grote dosis cafeïne. Te veel koffie kan maagklachten veroorzaken. Probeer in plaats daarvan de hele nacht verschillende kleinere doses in te nemen, zoals espresso-shots, cafeïnepillen of cafeïnehoudende kauwgom.

3. Maar vermijd energiedrankjes

Energiedranken bevatten verschillende hoeveelheden cafeïne, meestal het equivalent van één tot vijf kopjes koffie. Ze bevatten ook guarana, een ingrediënt dat ook cafeïne bevat, waardoor de totale hoeveelheid cafeïne hoger is dan het lijkt.

Bij het gebruik van energiedrankjes is het moeilijk om precies te weten hoeveel cafeïne je binnenkrijgt, en extreem hoge doses cafeïne kunnen giftig zijn. Ze zijn vooral gevaarlijk wanneer ze worden gemengd met drugs of alcohol. In 2011 gingen meer dan 20.000 mensen naar de eerste hulp vanwege energiedrankjes.

4. Doe een dutje

Door de hele nacht een reeks kleine dutjes te doen, kunt u alert blijven. Hoewel het niet gelijk is aan een volledige nachtrust, kunnen korte dutjes herstellend zijn. Uit de meeste onderzoeken onder nachtploegarbeiders blijkt dat dutjes de slaperigheid verminderen en de prestaties verbeteren.

Probeer tijdens een pauze 15 tot 20 minuten te slapen. Als je de nacht doorrijdt, stop dan even in een rustpauze voor een dutje.

5. Sta op en beweeg

Dagelijkse lichaamsbeweging helpt u bij het handhaven van een gezond slaapschema, maar deskundigen raden aan om 's avonds laat te sporten als u' s nachts goed wilt slapen. Je lichaam produceert namelijk veel energie tijdens het sporten, waardoor je wakker kunt blijven.

Als je de hele nacht wakker wilt blijven, probeer dan 30 tot 40 minuten aërobe oefening. Als je niet wilt sporten, probeer dan op te staan en te bewegen. Loop 10 minuten heen en weer, maak een wandeling naar buiten of doe een paar springpaarden.

6. Zoek wat felle lichten

Duisternis zorgt ervoor dat uw lichaam melatonine afgeeft, een hormoon dat u slaperig maakt. Een studie toonde aan dat het gebruik van felle lichten 's nachts en het creëren van duisternis gedurende de dag nachtarbeiders kan helpen hun circadiane ritmes te resetten.

Zoek een lamp die het licht breed door de kamer kan verspreiden. Zoek naar een LED-lamp die zonlicht kan simuleren. Dit zou u moeten helpen langer wakker te blijven.

7. Gebruik uw apparaten

Uw elektronische apparaten, waaronder laptops, tablets, tv's en telefoons, zenden iets uit dat 'blauw licht' wordt genoemd. Het blauwe licht van uw apparaten kan de afgifte van melatonine, het slaaphormoon, vertragen. Dit kan voorkomen dat u slaperig wordt.

Gebruik een apparaat waarmee u kunt communiceren om uzelf wakker te houden. Speel videogames op uw computer of tablet. Hoe dichter het blauwe licht bij uw gezicht komt, hoe meer u wakker zult worden.

8. Neem een douche

Het nemen van een koude of lauwe douche kan je helpen wakker te worden als je moe begint te worden. Als je niet wilt douchen, kan het helpen om je gezicht met koud water te bespatten. Je tanden poetsen kan ervoor zorgen dat je je verfrist voelt.

Haal de volgende dag bij

De hele nacht wakker blijven is niet goed voor je en mag alleen als laatste redmiddel worden gedaan. Nadat je de hele nacht wakker bent gebleven, voel je je erg suf. Probeer de volgende dag de slaap in te halen.