Slaperig autorijden lijkt misschien een natuurlijk onderdeel van het leven van velen van ons die pendelen om te werken of om de kost te verdienen. Een beetje sufheid kan worden verholpen met sommige rijstrategieën.
Het is echter belangrijk om te weten dat rijden terwijl u slaperig bent, net zo gevaarlijk kan zijn als rijden onder invloed of onder invloed van drugs.
Blijf lezen om te leren wat u kunt doen om slaperigheid te bestrijden en alert te blijven tijdens het rijden, de signalen wanneer u onmiddellijk moet stoppen en andere transportopties om te overwegen als u vaak merkt dat u te moe bent om te rijden.
Rijd met een maatje
Soms heb je gewoon een snel dutje nodig om door te kunnen gaan.
Probeer met een buddy te rijden, vooral als u lang pendelt of een roadtrip maakt, zodat u de rijtaken kunt uitschakelen als een van u slaperig wordt.
Dit is een veelvoorkomende strategie die wordt gebruikt door langeafstandschauffeurs, vooral mensen die op één dag maar liefst 12 tot 15 uur met tractoraanhangers door het hele land rijden.
En dit is een goede strategie om te overwegen of je in de buurt woont van iemand met wie je werkt of dat je vrienden of familieleden hebt die ook rijden waar je heen moet.
Doe van tevoren een dutje
Niets kan een goede nachtrust vervangen, al is het maar voor een paar uur (of een paar minuten!).
Probeer in de eerste plaats een gezonde hoeveelheid slaap te krijgen, zodat u goed uitgerust bent voor uw rit en de hele dag door.
Maar als dat niet mogelijk is, doe dan een dutje van minimaal 15 tot 30 minuten voordat je moet rijden. Volgens een onderzoek uit 2012 kan zelfs een kort dutje je de slaap met langzame golven en de slaap met snelle oogbeweging (REM) geven die je nodig hebt om je verfrist en alert te voelen.
De National Sleep Association suggereert dat een dutje voor het rijden veel goeds kan doen voor je mentale toestand tijdens het rijden.
Zet wat deuntjes op
Sommige van je favoriete muziek kunnen je helpen je te concentreren en alert te blijven.
Speel enkele nummers waarvan je de woorden kent, zodat je mee kunt zingen en je hersenen kunt stimuleren. Of doe iets energieks aan om je op te peppen en jezelf wakker te maken.
Of het nu gaat om klassiek of country, funk of folk, mákina of metal, muziek is in verband gebracht met mentale alertheid, waardoor je gefocust kunt blijven op de weg.
Neem wat cafeïne
Cafeïne is 's werelds populairste (en legale) stimulans. Het kan je door veel andere delen van je dag leiden waar je slaperig van wordt, dus waarom zou je het niet proberen terwijl je rijdt?
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat zelfs slechts één kopje koffie de effecten van slaapgebrek kan helpen verminderen, waardoor u slaperig kunt worden tijdens het autorijden.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat cafeïne het risico op crashes tijdens lange ritten zelfs kan verlagen.
Gevaren van suf rijden
Slaperig rijden kan net zo gevaarlijk zijn als rijden onder invloed.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat slaperig rijden vergelijkbare beperkingen veroorzaakte als autorijden onder invloed van alcohol. Het verminderde verschillende belangrijke lichaamsfuncties die nodig zijn voor veilig rijden, waaronder:
- bloeddruk
- hartslag
- nauwkeurigheid van het gezichtsvermogen
- mogelijkheid voor ogen om zich aan te passen aan duisternis
- reactietijd op geluiden
- reactietijd op lichten
- diepte perceptie
- vermogen om snelheid te beoordelen
Als u tijdens het autorijden vaak slaperig wordt, kunt u overwegen om met uw arts te praten. Het kan verband houden met een medische aandoening, zoals slaapapneu.
Wanneer stoppen met rijden
Soms werken deze strategieën niet omdat je lichaam en geest gewoon te moe zijn om een voertuig te besturen.
Hier zijn enkele veelbetekenende signalen dat u onmiddellijk moet stoppen met rijden:
- Je geeuwt ongecontroleerd en vaak.
- Je herinnert je een paar kilometer niet meer.
- Je geest dwaalt voortdurend af en concentreert zich niet op wat er om je heen gebeurt.
- Je oogleden voelen zwaarder aan dan normaal.
- Je voelt dat je hoofd begint te kantelen of opzij valt.
- Je realiseert je plotseling dat je in een andere rijstrook of over een gerommelstrook bent gedreven.
- Een chauffeur in een andere rijstrook toetert naar u omdat u onregelmatig rijdt.
Bescherm jezelf en anderen
Als u een of meer van deze dingen opmerkt terwijl u onderweg bent, kunt u het volgende doen om uzelf en anderen te beschermen:
- Stop zo snel mogelijk.
- Zoek een rustige omgeving waar u veilig kunt parkeren en niet wordt gestoord door lawaai of andere mensen.
- Haal de sleutel uit het contact en doe je deuren op slot.
- Zoek een comfortabele plek in je auto om in slaap te vallen.
- Laat jezelf minimaal 15 tot 20 minuten slapen. Als je geen haast hebt, slaap dan totdat je op een natuurlijke manier wakker wordt.
- Word wakker en ga verder met uw dag of nacht.
Andere transportmogelijkheden om te overwegen
Als u vaak slaperig wordt achter het stuur, kunt u andere manieren overwegen om te komen waar u heen moet.
Hier zijn enkele andere transportopties die het overwegen waard zijn:
- Deel een rit met een vriend, collega, klasgenoot of iemand anders die rijdt waar je heen moet.
- Loop naar waar je heen gaat, als het dichtbij genoeg en veilig genoeg is om dat te doen.
- Fietsen. Het is boeiender voor je hele lichaam en een geweldige oefening. Zorg ervoor dat je een helm draagt en een fietsvriendelijke route vindt.
- Gebruik scooter- of bikeshare-programma's als uw stad ze aanbiedt.
- Neem een bus. Het kan langzamer zijn, maar u kunt rusten, uw ogen sluiten en weten dat u de wegen van overtollige auto's en uitlaat schoonmaakt.
- Rijd in de metro, lightrail of trolley, vooral als je in een dicht stedelijk gebied woont met uitgebreide treinnetwerken zoals New York City, Chicago of Los Angeles.
- Gebruik een rideshare-app zoals Lyft. Deze services kunnen enigszins prijzig zijn, maar ze zijn goed voor korte afstanden en kunnen u geld besparen op de prijs van een auto, gas en auto-onderhoud.
- Bel een taxi als er taxibedrijven bij u in de buurt zijn.
- Doe mee met een carpool of vanpool. Vraag uw werkgever of school of zij gedeelde rijprogramma's aanbieden of subsidiëren.
- Werk op afstand, als uw werkgever dat toestaat, zodat u niet elke dag naar het werk hoeft te rijden.
Belangrijkste leerpunten
Slaperig rijden is niet veilig. Het kan zelfs gevaarlijker zijn dan rijden onder invloed.
Probeer een aantal van deze strategieën om wakker te blijven tijdens het rijden. Aarzel ook niet om alternatieve transportopties te bekijken als u vaak slaperig wordt tijdens het rijden.
