Studeren is niet altijd stimulerend - vooral niet na een lange dag in de klas of op het werk, wanneer je hersenen klaar zijn om te stoppen.
Als gewoon wakker blijven tijdens het studeren moeilijker lijkt dan kwantumfysica, probeer dan een van de volgende negen strategieën om je te helpen alert en gefocust te zijn.
1. Blijf bewegen
Beweging is een goed gedocumenteerde energiebooster. Het helpt je niet alleen wakker te blijven, maar kan ook helpen de stress tijdens het tentamen te verminderen en je vermogen om daadwerkelijk te onthouden wat je studeert te verbeteren.
Een studie uit 2018 van studenten van alle leeftijden - van basisschool tot universiteit - wees uit dat 10 minuten buiten lopen de prestaties van studenten aanzienlijk verbeterde met geheugen, functiedetectie en wiskundige probleemoplossende taken.
Probeer elke 30 tot 50 minuten een korte pauze te nemen om te wandelen, dansen of een paar jumping jacks te doen.
2. Laat er licht zijn
Ons lichaam is afgestemd om te reageren op omgevingssignalen zoals licht en duisternis. Hoewel de relatie tussen licht en slaap indirect is - het is mogelijk om in slaap te vallen in een goed verlichte kamer of om wakker te blijven in het donker - is licht een signaal dat kan helpen om wakker te worden.
Volgens een onderzoek uit 2017 naar zebravissen kan deze neiging neerkomen op een eiwit dat wordt geactiveerd wanneer we worden blootgesteld aan licht.
Als het op studeren aankomt, probeer dan een dagomgeving na te bootsen met veel licht. Als het buiten donker is, is een enkele lamp of bovenlicht mogelijk niet voldoende om u alert te houden.
3. Zit rechtop
Het is misschien verleidelijk om je tijdens het studeren op je gemak te voelen, maar het zal je niet helpen wakker te blijven.
Liggen wordt geassocieerd met verhoogde activiteit in het parasympathische zenuwstelsel, bekend om zijn rol in functies zoals "rust en vertering".
Rechtop zitten daarentegen wordt geassocieerd met activiteit van het sympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel regelt functies zoals alertheid.
Een studie uit 2014 analyseerde of rechtop zitten of liggen de prestaties beïnvloedde op een test van het werkgeheugen.
De auteurs meldden dat wanneer de deelnemers voor de test lagen, hun zelfgerapporteerde slaapkwaliteit hun prestaties negatief beïnvloedde. Slaapkwaliteit had geen invloed op de prestaties wanneer de deelnemers rechtop zaten.
Hoe verhoudt dit zich tot studeren? Als u zich moe voelt, kan het helpen om gefocust en alert te blijven als u rechtop gaat zitten.
Misschien wil je ook proberen om op te staan in plaats van te zitten terwijl je studeert. Van tijd tot tijd staan en bewegen kan uw bloedcirculatie helpen stimuleren. Dit kan op zijn beurt voorkomen dat u slaperig wordt.
4. Vermijd je slaapkamer
Als je in een slaapzaal of gedeeld appartement woont, is de meest geschikte plek om te studeren misschien ook de plek waar je gewoonlijk slaapt.
Maar het is het beste om te voorkomen dat je studeert op een plek die je associeert met slaap, waardoor je je slaperig kunt voelen.
Studeer waar mogelijk ergens anders, zoals een bibliotheek, een coffeeshop of een speciale, goed verlichte ruimte in uw huis, weg van uw slaapkamer.
Door studie- en slaapgedeelten gescheiden te houden, maak je het ook gemakkelijker om je hersenen uit te schakelen als het tijd is om naar bed te gaan.
5. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Vermoeidheid of slaperigheid is soms een teken van uitdroging. Maar uitdroging zal niet alleen je energie afvoeren - het kan ook cognitieve functies verstoren, waardoor studeren moeilijk wordt.
Een review uit 2010 onderzocht uitdroging, inclusief de effecten op de hersenfunctie. De auteurs meldden dat milde tot matige uitdroging het kortetermijngeheugen, de concentratie, het wiskundige vermogen, de alertheid en de perceptie zou kunnen schaden.
Om ervoor te zorgen dat je tijdens het studeren niet in slaap valt, blijf de hele dag gehydrateerd. Dit is vooral belangrijk als je fysiek actief bent of in een warm klimaat leeft.
Hoeveel je moet drinken, verschilt van persoon tot persoon, maar streef naar ongeveer een halve gallon per dag.
6. Vergeet niet te eten (gezond)
Wat en hoeveel u eet, heeft invloed op uw energieniveau.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf tijdens je studie te trakteren, zal het je niet helpen wakker te blijven. Zoete snacks en junkfood kunnen uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en dan crashen, waardoor u zich traag voelt.
Aan de andere kant, als u vergeet te veel te eten of te eten, zult u merken dat u in slaap valt.
Streef in plaats daarvan naar een dieet met kleine maar frequente maaltijden. Zorg ervoor dat elke maaltijd eiwitten, een complexe koolhydraat en een bron van gezond vet bevat. Enkele voorbeelden zijn:
- Eiwit: witvis (zoals kabeljauw, heilbot, tilapia, bot), linzen, bonen, witgevogelte, pindakaas, tofu, mager rundvlees, eieren, Griekse yoghurt
- Complexe koolhydraten: fruit, groenten, noten, bonen, erwten, haver, bruine rijst, volkoren brood
- Gezonde vetten: avocado, zalm, eieren, noten, olijfolie, kokosolie, notenboter
7. Maak studeren actief
Het lezen en herlezen van klasnotities of een leerboek is misschien niet genoeg om je wakker te houden, laat staan om informatie op te nemen.
Houd jezelf wakker - en haal het meeste uit je studiesessies - door actieve studietechnieken te gebruiken. Probeer hiervoor een of meer van de volgende opties:
- Breng informatie over naar een kaart, cue-kaart, diagram, grafiek of ander visueel.
- Lees hardop.
- Leer het materiaal aan een klasgenoot.
- Doe oefenoefeningen.
- Maak je eigen voorbeelden en oefen oefeningen.
8. Studeer met vrienden
Voorkom dat je in slaap valt door met een klasgenoot, vriend of studiegroep door het materiaal te praten.
Sociaal studeren is niet alleen meer motiverend en stimulerend, het kan ook nieuwe perspectieven en interpretaties van lesmateriaal bieden. Vraag iemand om u een verwarrend concept uit te leggen, of verstevig uw eigen begrip door het materiaal aan een peer te leren.
Als je liever individueel studeert, zul je merken dat alleen al het studeren in aanwezigheid van andere mensen het gemakkelijker maakt om te voorkomen dat je in slaap valt.
9. Zorg voor een goede nachtrust
Slaap speelt een belangrijke rol in stemming, aandacht, motivatie en geheugen - die allemaal het leren beïnvloeden. Het is dan ook geen verrassing dat slechte slaap wordt geassocieerd met slechte academische prestaties.
In feite is slaap een prioriteit maken - zowel op korte als op lange termijn - misschien wel de meest effectieve manier om alert te blijven tijdens je studie.
In een studie uit 2019 kregen studenten gedurende 5 uur gedetailleerde feitelijke informatie te zien. Halverwege de periode van 5 uur namen ze een dutje van 1 uur, keken naar een film of propten de informatie op. Ze werden 30 minuten na het einde van de leerperiode en 1 week na het einde van de leerperiode op het materiaal getest.
De onderzoekers ontdekten dat studenten die hadden gepropt of geslapen na 30 minuten de informatie beter konden onthouden dan studenten die een film hadden gezien. Echter, na 1 week behielden alleen de studenten die hadden geslapen een betere herinnering aan de informatie.
Maak tijd voor dutjes en houd je aan een regelmatig slaapschema om het studeren gemakkelijker te maken.
het komt neer op
Alert en gefocust blijven kan een uitdaging zijn als je moet studeren, vooral aan het einde van een lange dag. Maar er zijn manieren om je wakker te maken en te voorkomen dat je midden in een studiesessie in slaap valt.
De sleutel is om gezonde gewoonten aan te nemen, zoals gehydrateerd blijven, regelmatig uitgebalanceerde maaltijden eten, lichaamsbeweging krijgen en waar mogelijk prioriteit geven aan je slaap.
Andere strategieën die kunnen helpen, zijn onder meer studeren met vrienden in een goed verlichte ruimte, het vermijden van je slaapkamer en het gebruik van actieve leertechnieken.
