Wat is plantairflexie?
Plantaire flexie is een beweging waarbij de bovenkant van je voet van je been af wijst. U gebruikt plantairflexie wanneer u op het puntje van uw tenen staat of met uw tenen wijst.
Het natuurlijke bewegingsbereik van elke persoon in deze positie is anders. Verschillende spieren regelen plantairflexie. Elke blessure aan deze spieren kan uw bewegingsbereik beperken en uw vermogen beïnvloeden om activiteiten te doen die plantaire flexie vereisen.
Bij welke activiteiten is deze beweging betrokken?
U gebruikt plantairflexie het meest wanneer:
- Je strekt je uit en je richt je voet van je af.
- Je staat op je tenen, zoals wanneer je iets probeert te bereiken op een hoge plank.
- Je drukt op het gaspedaal van je auto.
- Je danst op de toppen van je tenen (op spitzen).
In mindere mate gebruik je ook plantairflexie tijdens het lopen, hardlopen, zwemmen, dansen en fietsen.
Welke spieren worden gebruikt?
Plantaire flexie omvat een gecoördineerde inspanning tussen verschillende spieren in je enkel, voet en been. Deze omvatten:
Gastrocnemius: deze spier vormt de helft van uw kuitspier. Het loopt langs de achterkant van je onderbeen, van achter je knie tot de achillespees in je hiel. Het is een van de belangrijkste spieren die betrokken zijn bij plantairflexie.
Soleus: De soleusspier speelt ook een belangrijke rol bij plantairflexie. Net als de gastrocnemius is het een van de kuitspieren aan de achterkant van het been. Het sluit aan op de achillespees bij de hiel. Je hebt deze spier nodig om je voet van de grond te duwen.
Plantaris: deze lange, dunne spier loopt langs de achterkant van het been, van het uiteinde van het dijbeen tot aan de achillespees. De plantaris-spier werkt samen met de achillespees om je enkel en knie te buigen. Je gebruikt deze spier elke keer dat je op je tenen staat.
Flexor hallucis longus: deze spier ligt diep in je been. Het loopt langs het onderbeen helemaal tot aan de grote teen. Het helpt je om je grote teen te buigen, zodat je kunt lopen en jezelf rechtop kunt houden terwijl je op je tenen zit.
Flexor digitorum longus: dit is nog een van de diepe spieren in het onderbeen. Het begint dun, maar wordt geleidelijk breder naarmate het langs het been beweegt. Het helpt om alle tenen te buigen, behalve de grote teen.
Tibialis posterior: De tibialis posterior is een kleinere spier die diep in het onderbeen ligt. Het is betrokken bij zowel plantairflexie als inversie - wanneer u de voetzool naar binnen draait naar de andere voet.
Peroneus longus: ook wel fibularis longus genoemd, deze spier loopt langs de zijkant van het onderbeen naar de grote teen. Het werkt samen met de tibialis posterieure spier om je enkel stabiel te houden terwijl je op je tenen staat. Het is betrokken bij zowel plantairflexie als eversie - wanneer u de voetzool naar buiten draait, weg van de andere voet.
Peroneus brevis: De peroneus brevis, ook wel de fibularis brevis-spier genoemd, bevindt zich onder de peroneus longus. "Brevis" betekent "kort" in het Latijn. De peroneus brevis is korter dan de peroneus longus. Het helpt uw voet stabiel te houden tijdens plantairflexie.
Wat gebeurt er als deze spieren geblesseerd zijn?
Een blessure aan een van de spieren die plantairflexie ondersteunen, kan uw vermogen om uw voet te buigen of op uw tenen te staan, beperken. Enkelblessures, waaronder verstuikingen en fracturen, zijn een van de meest voorkomende oorzaken van plantaire flexieproblemen.
Dit kan gebeuren bij sporten waarbij je heel snel van richting moet veranderen - zoals basketbal - of bij activiteiten waarbij je moet springen.
Wanneer u de spieren of botten van uw enkels verwondt, zwelt het gebied op en wordt het ontstoken. De zwelling beperkt de beweging. Afhankelijk van hoe ernstig de blessure is, is het mogelijk dat u uw teen niet kunt richten of op uw tenen kunt staan totdat deze geneest.
Welke behandelingsmogelijkheden zijn er?
Milde enkelverstuikingen worden meestal behandeld met de RICE-methode:
- R est je enkel. Leg geen gewicht op de gewonde enkel. Gebruik krukken of een beugel om je te helpen lopen totdat de blessure is genezen.
- Ik ce. Bedek een ijspak met een doek en houd het meerdere keren per dag ongeveer 20 minuten per keer op het geblesseerde gebied. De kou zal de zwelling verminderen. Gebruik de eerste 48 uur ijs na een blessure.
- C ompressie. Plaats een elastisch verband rond de gewonde enkel. Dit zal ook helpen de zwelling onder controle te houden.
- E levate. Leg de gewonde enkel op een kussen om deze boven het niveau van uw hart te brengen. Door de blessure op te heffen, wordt de zwelling tot een minimum beperkt.
Verstuikingen genezen meestal binnen een paar dagen of weken. Als de enkel gebroken is, moet u mogelijk een gipsverband dragen. Bij ernstigere breuken kan een operatie nodig zijn om het gebroken bot te verplaatsen. Chirurgen gebruiken soms een plaat of schroeven om het bot op zijn plaats te houden terwijl het geneest.
Hoe letsel te voorkomen
Door de spieren in uw enkel, been en voet te versterken die plantairflexie ondersteunen, blijft uw voet flexibel, wordt uw enkel beschermd en worden toekomstige verwondingen voorkomen. Een fysiotherapeut kan u leren hoe u deze oefeningen correct uitvoert.
Het dragen van goed schoeisel kan ook helpen blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je elke keer dat je een nieuw paar schoenen koopt, wordt uitgerust. Vermijd hoge hakken - vooral lange, smalle hakken die je enkel niet goed ondersteunen.
Raadpleeg een podoloog of orthopedisch chirurg voor advies over hoe u uw voeten en enkels gezond kunt houden en eventuele plantairflexieproblemen kunt voorkomen voordat ze kunnen beginnen.
