Is drinkwater voor het slapengaan gezond?
Je moet elke dag water drinken om je lichaam goed te laten functioneren. De hele dag - en tijdens het slapen - verlies je water door ademhaling, zweten en ontlasting uit het spijsverteringsstelsel.
Sommige mensen drinken voor het slapengaan een glas water om de hele nacht gehydrateerd te blijven. Maar onderzoekers vragen zich af of drinkwater voor het slapengaan wel of niet gezond is.
Water en de onderbroken slaapcyclus
Water drinken voor het slapengaan kan het aantal keren dat u 's nachts moet plassen toenemen.
Uw urineproductie neemt 's nachts af, waardoor u zonder onderbreking zes tot acht uur kunt slapen. Het drinken van een glas of twee water voor het slapengaan kan deze cyclus veranderen.
Slaapgebrek kan ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid van uw hart. Slaapgebrek kan iemands ontwikkelingspotentieel beïnvloeden:
- hoge bloeddruk
- hoog cholesterolgehalte
- gewichtstoename
Volgens de National Sleep Foundation ontdekte een onderzoek dat volwassenen van 45 jaar en ouder die minder dan zes uur 's nachts sliepen, een verhoogd risico hadden op een beroerte of een hartaanval.
Leeftijd kan ook een rol spelen in uw slaap- en urinecyclus. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je een overactieve blaas krijgt. Dit kan verband houden met medische aandoeningen die de blaasfunctie kunnen beïnvloeden, zoals een afnemende cognitieve functie als gevolg van dementie, of een beroerte waardoor het voor uw hersenen moeilijk wordt om signalen naar uw blaas door te geven. Diabetes mellitus en goedaardige prostaathypertrofie kunnen ook uw urineblaasfunctie beïnvloeden.
2 voordelen van drinkwater voor het slapengaan
1. Verbeterde stemming
Volgens een onderzoek uit 2014 kan watergebrek je humeur negatief beïnvloeden, wat van invloed kan zijn op je algehele slaap-waakcyclus.
De studie onderzocht in totaal 52 personen met een hoge (22) en een lage (30) vloeistofinname. Mensen die normaal veel water dronken, waren niet zo kalm en voelden niet zoveel positieve emoties als ze niet zoveel konden drinken als normaal.
Degenen met een lage vochtinname vertoonden een toename van positieve emotie, tevredenheid en kalmte wanneer ze hun waterinname verhoogden.
2. Natuurlijke reiniger
Drinkwater - met name warm of warm water - is een natuurlijke manier om het lichaam te ontgiften en de spijsvertering te verbeteren.
Warm water verhoogt de bloedcirculatie, helpt uw lichaam afvalstoffen af te breken en verhoogt de zweetproductie. Door zweten verlies je 's nachts wat vocht, maar het verwijdert ook overtollige zouten of gifstoffen en reinigt de huidcellen.
Het drinken van warm water voor het slapengaan zorgt ervoor dat je de hele nacht gehydrateerd blijft en kan het lichaam helpen om zich te ontdoen van ongewenste gifstoffen. Het kan ook helpen om pijn of krampen in de maag te verlichten.
Als gewoon water te flauw is of als je een verkoudheid probeert te verslaan, overweeg dan om voor het slapengaan citroen aan je water toe te voegen. Dit kan een interessante smaak aan het water geven en citroen bevat ook vitamine C, een extra voordeel dat kan helpen om je immuunsysteem te versterken terwijl het infecties bestrijdt.
Wanneer kan ik het beste water drinken?
Water drinken voor het slapengaan heeft een aantal voordelen, maar te dicht voor het slapengaan drinken kan je slaapcyclus onderbreken en de gezondheid van het hart negatief beïnvloeden.
U moet de hele dag voldoende water drinken om uitdroging te voorkomen en 's nachts een teveel aan water te voorkomen. Een teken van uitdroging is donkere urine. Als u voldoende water drinkt, moet uw urine lichtgeel zijn om helder van kleur te worden.
Acht glazen water per dag drinken is een nuttig doel, maar dat aantal kan van persoon tot persoon verschillen. Mogelijk moet u meer water drinken, afhankelijk van uw activiteitsniveau, het weer of als u zwanger bent.
Enkele praktische tips om gehydrateerd te blijven zijn:
- uw inname van groenten en fruit verhogen, omdat ze een hoog percentage water bevatten
- bij elke maaltijd een glas water drinken
- drinkwater voor en na het sporten
- drinkwater als je honger hebt, omdat dorst soms wordt aangezien voor honger
Outlook
Het is belangrijk om overdag voldoende water te drinken, maar het kan storend zijn als je vlak voor het slapengaan drinkt. Vermijd het drinken van water of andere vloeistoffen ten minste twee uur voordat u gaat slapen om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt.
Als u door het drinken van water voor het slapen gaan onregelmatige symptomen krijgt, neem dan contact op met uw arts of diëtist. Ze kunnen u helpen bepalen welke hoeveelheid water het beste is voor uw dieet en uw algehele gezondheid.
