Erectiestoornissen basics
Erectiestoornissen (ED), het onvermogen om een erectie te behouden, is een probleem dat om veel redenen bij veel mannen voorkomt. Het wordt vaak veroorzaakt door fysieke aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes, obesitas en laag testosteron. Andere oorzaken kunnen psychologische problemen, problemen met de bloedstroom, hormonale schommelingen en zenuwbeschadiging zijn.
ED behandelen met medicijnen zoals sildenafil (Viagra) is niet de enige optie. In plaats daarvan zijn er oefeningen die je kunt doen.
Een studie van de University of the West in het Verenigd Koninkrijk wees uit dat bekkenoefeningen 40 procent van de mannen met ED hielpen om de normale erectiele functie terug te krijgen. Ze hielpen ook nog eens 33,5 procent om de erectiele functie aanzienlijk te verbeteren. Aanvullend onderzoek suggereert dat bekkenspiertraining nuttig kan zijn voor de behandeling van ED en andere bekkengezondheidsproblemen.
Bekkenbodemoefeningen verbeteren de kracht van de bekkenbodemspieren. Deze oefeningen zijn beter bekend als Kegel-oefeningen. Vrouwen voeren Kegels uit ter voorbereiding op en om de spiertonus terug te krijgen na de bevalling. Kegels bevorderen ook de urinecontinentie en seksuele gezondheid.
Kegel-oefeningen kunnen ook mannen ten goede komen. Ze helpen met name de bulbocavernosus-spier te versterken. Deze belangrijke spier heeft drie functies: het zorgt ervoor dat de penis tijdens de erectie met bloed wordt overspoeld, het pompt tijdens de ejaculatie en het helpt de urethra te legen na het plassen.
Basisoefening Kegel
De beste methode om de spieren van de bekkenbodem (het onderste bekken) te lokaliseren, is om uw stroom meerdere keren te stoppen tijdens het plassen. De spieren die u hiervoor klemt, zijn de spieren die u moet oefenen.
Om een herhaling van Kegel-oefeningen uit te voeren, knijp je in die spieren, houd je ze vijf seconden vast en ontspan je. Herhaal dit 10 tot 20 keer, twee of drie keer per dag. Misschien wilt u dit in verschillende posities proberen, waaronder liggend met uw knieën omhoog, zittend in een stoel en staand.
Verder dan de basisbeginselen
Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om een volledige reeks van 10 Kegels af te maken wanneer je het voor het eerst probeert. Dat is prima. Doe wat je kunt en werk uiteindelijk tot 10 tot 20 Kegels, driemaal per dag.
Houd uw adem niet in en duw niet met uw buik, billen of dijspieren. Vergeet niet te ontspannen na elke telling van vijf. Wissel af tussen kort en lang knijpen om jezelf uit te dagen.
Een andere manier om aan Kegels te denken, is door de spieren van je anus in te knijpen, alsof je een stoelgang vasthoudt. Houd tijdens het ademen 5 tot 10 seconden vast en ontspan vervolgens alle spieren.
Bekkenbodemoefeningen helpen om erectiestoornissen te verlichten. Ze kunnen ook helpen:
- urine- of darmincontinentie verminderen
- stop met dribbelen na het plassen
- de algehele seksuele ervaring verbeteren
Aerobic oefening
Het trainen van de spieren voorbij de bekkenbodem kan ook helpen bij het bestrijden van erectiestoornissen. Een studie gepubliceerd in The American Journal of Cardiology geeft aan dat aërobe oefening ED kan helpen verbeteren.
ED wordt vaak veroorzaakt door problemen met de bloedstroom naar de penis. Obesitas, diabetes, hoog cholesterol en vaatziekten kunnen de bloedstroom beïnvloeden en leiden tot ED. Het toevoegen van aerobe oefeningen aan je routine kan je algehele gezondheid verbeteren en kan leiden tot verbeteringen in ED.
Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten per dag, drie tot vier keer per week, kan voldoende zijn om uw cardiovasculaire gezondheid te veranderen en uw ED te beïnvloeden.
Overweeg opties
Er zijn veel websites die wonderen adverteren met een bepaalde oefentechniek of kruidensupplement. Val hier niet voor. Hoewel ED stressvol en moeilijk te bespreken kan zijn, zijn er veilige, bewezen methoden om met ED om te gaan.
Bekkenbodemoefeningen en aerobe oefeningen zijn een geweldige eerste stap in het omgaan met ED. De kans is groot dat u verbeteringen zult zien zonder ED-medicijnen te hoeven nemen. Geneesmiddelen zoals sildenafil kunnen voorkomen dat u omgaat met de onderliggende gezondheidsproblemen die ED hebben veroorzaakt. Volgens Mayo Clinic kan ED een vroeg teken zijn van hartproblemen.
Ook kunt u een aandoening hebben waardoor ED-medicijnen onveilig zijn om in te nemen. U mag bijvoorbeeld niet veel ED-medicijnen gebruiken als u een hartaandoening heeft of nitraatmedicijnen of bloedverdunners gebruikt. In deze gevallen kunnen penispompen, implantaten of chirurgie van bloedvaten opties zijn.
ED hoeft je leven niet te leiden
ED is niet per se het beste te behandelen door een pil te laten vallen. Er zijn veel methoden om ED te overwinnen en je seksleven terug te eisen zonder medicatie. Eenvoudige bekkenbodemoefeningen zijn een geweldige plek om te beginnen.
Je kunt Kegel-oefeningen overal en altijd uitvoeren. Zet een notitie in je agenda als je het moeilijk kunt onthouden.
Aërobe training verbetert uw algehele cardiovasculaire gezondheid, wat een directe invloed heeft op uw vermogen om een erectie te krijgen en te behouden.
Omgaan met de onderliggende oorzaak van ED is een veel effectievere manier om je seksuele gezondheid te verbeteren. Praat met uw arts over uw ED om erachter te komen welke behandelmethoden voor u geschikt zijn.
