Overzicht
Onderarmpeesontsteking is een ontsteking van de pezen van de onderarm. De onderarm is het deel van je arm tussen pols en elleboog.
Pezen zijn zachte banden van bindweefsel die spieren aan botten hechten. Ze zorgen ervoor dat gewrichten kunnen buigen en strekken. Wanneer pezen geïrriteerd of gewond raken, raken ze ontstoken. Dat veroorzaakt peesontsteking.
Symptomen
Het meest voorkomende symptoom van peesontsteking in de onderarm is een ontsteking. Dit voelt en ziet eruit als pijn, roodheid en zwelling in de onderarm. Onderarmpeesontsteking kan symptomen veroorzaken in of rond uw elleboog, pols en hand.
Bijkomende symptomen van peesontsteking in de onderarm zijn:
- warmte
- zwakte of verlies van grip
- kloppend of pulserend
- brandend
- stijfheid, vaak erger na het slapen
- ernstige pijn bij pogingen om de pols, elleboog of onderarm te gebruiken
- onvermogen om gewicht te dragen op de onderarm, pols of elleboog
- gevoelloosheid in de pols, handen, vingers of elleboog
- een brok op de onderarm
- een raspend gevoel bij het bewegen van de pees
Diagnose
Uw arts zal vragen stellen over uw symptomen, zoals wanneer en hoe ze zijn begonnen en welke activiteiten uw symptomen verbeteren of verergeren. Ze zullen ook uw medische geschiedenis bekijken en de onderarm en de omliggende gewrichten onderzoeken.
Als uw arts peesontsteking vermoedt, kunnen ze diagnostische beeldvormende tests gebruiken om de diagnose te bevestigen. Tests kunnen een röntgenfoto of MRI omvatten.
Huismiddeltjes
Thuis behandelen van tendinitis houdt in het algemeen in:
- onmiddellijk en continu gebruik van RICE-therapie
- gebruik van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende en pijnstillers
- progressieve rek- en versterkingsoefeningen
RIJST therapie
RICE staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. RIJST-therapie kan de bloedtoevoer naar de plaats van het letsel vertragen. Dat helpt ontstekingen te verminderen en herstel te bevorderen.
Rust uit
De onderarm is bij veel verschillende bewegingen betrokken. Het wordt op de een of andere manier gebruikt bij de meeste activiteiten en sporten. Het kan lastig zijn om helemaal te stoppen met het gebruik van de onderarmpezen. Het is gemakkelijk om ze per ongeluk te gebruiken.
Overweeg om de beweging van de volledige onderarm, elleboog of pols te beperken om het gebied te laten rusten. Je kunt gebruiken:
- een beugel
- spalken
- wraps
Ijs
Breng voorzichtig een ijspak aan dat in een doek of handdoek gewikkeld is gedurende 10 minuten op de onderarm, gevolgd door een pauze van 20 minuten, meerdere keren per dag. Suikerglazuur is vooral effectief nadat de onderarm intensief of inactief is gebruikt, zoals voor het slapengaan en als eerste 's ochtends.
Compressie
Veel verschillende mouwen en wikkels zijn ontworpen om de volledige onderarm of segmenten ervan samen te drukken. Afhankelijk van de ernst van de symptomen kunnen compressieapparaten een paar uur worden gedragen of enkele dagen tot weken blijven zitten, behalve om te baden of te slapen.
Verhoging
Houd de onderarm omhoog op een niveau boven het hart om de bloedtoevoer naar het hart te verminderen. Sommige mensen vinden het handig om de onderarm op een kussen te laten rusten terwijl ze zitten of slapen of om een draagdoek te gebruiken tijdens het lopen en staan.
OTC-remedies
Verschillende OTC-medicijnen kunnen de symptomen helpen verlichten, waaronder:
- ontstekingsremmende en pijnstillers, zoals ibuprofen (Advil), paracetamol (Tylenol) en naproxen-natrium (Aleve)
- verdovende crèmes, sprays of lotions met verdovende chemicaliën zoals lidocaïne en benzocaïne
- natuurgeneeskundige verdovende crèmes, tonica of sprays met op planten gebaseerde pijnstillers of verdovende middelen, zoals capsaïcine, pepermunt, menthol of wintergroen
Rekt zich uit en oefent
Verschillende rekoefeningen kunnen helpen bij het langzaam uitrekken en versterken van ontstoken of gewonde pezen.
Neerwaartse pols stretch
- Strek de arm naar buiten uit met de handpalm en vingers naar beneden gericht.
- Als stap 1 niet te veel pijn veroorzaakt, gebruik dan de andere hand om de hand langzaam en voorzichtig naar achteren of naar de onderarm te trekken.
- Houd 15 tot 30 seconden vast.
Gewicht krullen
- Houd in een zittende houding gewichten van 1 tot 3 pond vast terwijl de onderarmen op uw dijen rusten.
- Buig of buig de onderarm langzaam bij de elleboog en trek de handen zover mogelijk naar uw lichaam toe.
- Breng je handen terug naar een rustpositie op de dijen.
- Herhaal deze oefening drie keer in sets van 10 tot 12 herhalingen
Massageballen of schuimroller
- Gebruik het drukniveau dat comfortabel aanvoelt en rol de weefsels van de onderarm langzaam over de bal of schuimroller.
- Als u een bijzonder pijnlijke of gevoelige plek raakt, stop dan en oefen langzaam extra druk uit op de plek, gedurende 15 tot 30 seconden.
- Verlaag de druk en blijf de onderarm van de handpalmen helemaal naar de biceps rollen.
Elastiek stretch
- Maak een kleine rubberen band of weerstandsband tussen duim en wijsvinger, zodat deze redelijk strak zit.
- Strek de duim en wijsvinger langzaam naar buiten en weg van elkaar, zodat u met uw vinger en duim een "V" -vorm vormt.
- Breng de duim en wijsvinger langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie.
- Herhaal 10 tot 12 keer, drie keer achter elkaar.
Behandeling
Uw arts kan fysiotherapie of pijnstillers voorschrijven voor ernstige, langdurige of invaliderende gevallen van onderarmpeesontsteking.
Andere behandelingen die uw arts kan aanbevelen, zijn onder meer:
- massage therapie
- fysiotherapie
- ontstekingsremmende en pijnstillers op recept verkrijgbaar
- injecties met corticosteroïden
- acupunctuur, acupressuur of elektrostimulatietherapie
- rollende en myofasciale technieken
- extracorporale schokgolftherapie
Mogelijk hebt u een operatie nodig om de verwonding te herstellen als u een aanzienlijke scheur of weefselschade heeft. Uw arts kan ook een operatie aanbevelen voor ernstige of langdurige tendinitis die niet op andere therapie reageert.
Herstel
Bij kleine gevallen van peesontsteking moet u uw arm mogelijk een paar dagen laten rusten. De ontsteking zou na twee tot drie weken basiszorg moeten verdwijnen.
Ernstige of langdurige gevallen van peesontsteking vereisen vaak een paar dagen volledige rust van de onderarm. Je moet ook activiteiten vermijden die de pees enkele weken of maanden irriteren.
Als u een peesontsteking nodig heeft, moet u de arm waarschijnlijk enkele maanden na de operatie laten rusten. Je werkt ook samen met een fysiotherapeut of ergotherapeut om revalidatieoefeningen te leren.
Alles wat de pezen activeert, kan de pijn van de peesontsteking verergeren. Het is waarschijnlijker dat bepaalde bewegingen uw symptomen veroorzaken of vergroten.
Te vermijden bewegingen bij het herstellen van peesontsteking in de onderarm zijn onder meer:
- gooien
- raken
- tillen
- typen
- sms'en
- met een boek of tablet
- trekken
Bepaalde gewoonten, zoals roken, en voedsel kunnen ook de ontsteking vergroten. Ontstekingsveroorzakende voedingsmiddelen zijn onder meer:
- geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood of pasta
- Verwerkt vlees
- frisdrank
- alcohol
- gefrituurd voedsel
- rood vlees
- bewerkte snacks zoals chips, snoep en chocolade
Het volgen van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet kan uw herstel verbeteren.
Preventie
Volg de veiligheidsmaatregelen voor specifieke activiteiten, werk of sport om peesontsteking in de onderarm te voorkomen.
De beste manier om tendinitis veroorzaakt door herhaald of intensief overmatig gebruik te voorkomen, is door de tekenen van de aandoening vroegtijdig te herkennen en te behandelen.
Vermijd acties die irriteren of gebruik de onderarmpezen als u symptomen van deze aandoening begint op te merken. Dat kan voorkomen dat de toestand erger wordt.
Het oefenen van de rekoefeningen die worden aanbevolen tijdens het herstel van onderarmpeesontsteking kan ook de kans op ernstige of langdurige ontsteking verminderen.
Outlook
Onderarmpeesontsteking is een veel voorkomende aandoening. Het lost vaak op na een paar weken rust en basiszorg. Ernstige of langdurige gevallen van peesontsteking kunnen invaliderend zijn en het duurt maanden van medische behandeling en therapie om er volledig van te herstellen.
De beste manier om peesontsteking in de onderarm te behandelen is:
- RIJST therapie
- OTC ontstekingsremmende medicijnen
- rek- en versterkingsoefeningen
Chirurgie kan nodig zijn als andere methoden om de aandoening te behandelen mislukken of als u aanzienlijke schade aan de pees heeft. Praat met uw arts over eventuele zorgen.
