Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Ik was niet altijd een angstig persoon, maar na een depressiediagnose zes jaar geleden werd ik al snel overweldigd door symptomen die moeilijk te negeren waren.
Alsof depressie niet genoeg was, stelde mijn arts een algemene angststoornis vast. Al snel sijpelde het in elk aspect van mijn leven, waardoor het onmogelijk werd om normaal te functioneren.
Ik was bang dat ik met vreemden moest praten. Ik begon angstaanvallen, een kloppend hart en misselijkheid zo intens te ervaren dat ik sociale contacten op openbare plaatsen zoals bars en restaurants vermeed. Een jaar lang kon ik helemaal niet werken.
Toen ik besloot opnieuw te gaan werken, nam ik een deeltijdfunctie op me zonder verantwoordelijkheid en met zo min mogelijk stress om mijn angststoornis het hoofd te bieden.
Het vergde jaren van medicatie, therapie en het vinden van nieuwe gezonde gewoonten, maar ik kan nu zeggen dat ik bijna elke dag symptoomvrij ben.
Nu heb ik mijn eigen freelance schrijfbedrijf. Nadat ik zo bang was voor openbare ruimtes, heb ik nu het vertrouwen om met volslagen vreemden te netwerken, anderen live op internet te interviewen en dagelijks mijn eigen persoonlijke videocontent te delen.
Ik spreek regelmatig op podcasts en Instagram Live-uitzendingen en woon evenementen bij op plaatsen waar ik nog nooit eerder ben geweest, omdat ik eindelijk mijn angst onder controle heb.
Door zo lang tegengehouden te worden, ben ik nog vastberadener geworden om mijn grenzen te testen en mijn doelen te bereiken, ondanks mijn angst.
Het was niet gemakkelijk, maar door samen te werken met mijn arts en enkele trucjes te leren, heb ik mijn angst kunnen beheersen. Ik heb nog steeds angstgevoelens en ik betwijfel of ze me ooit permanent zullen verlaten - ik heb zojuist mijn vaardigheden aangescherpt en geleerd hoe positiever te reageren.
Hier zijn mijn tips om actie te ondernemen wanneer de angst toeslaat.
1. Vermijd cafeïne
Cafeïne staat bekend als een angstaanjager. Maar voor mij is het drinken van koffie zo'n gewoonte geworden dat ik vaak vergeet hoe gevoelig ik ervoor ben.
Wanneer ik me angstig voel of op die gevoelens anticipeer - zoals voordat ik het openbaar vervoer gebruik - neem ik altijd een bewuste beslissing om te stoppen met het drinken van cafeïne. Dit geldt ook voor cafeïnehoudende frisdranken.
2. Vermijd alcohol
Gevoelens van angst kunnen zo overweldigend zijn dat u misschien de drang voelt om een cocktail te drinken om u te helpen ontspannen.
Hoewel dit op korte termijn kan werken, verandert alcohol in feite de niveaus van serotonine en andere neurotransmitters in de hersenen, waardoor uw symptomen erger worden. U kunt zich zelfs angstiger voelen nadat de alcohol is uitgewerkt.
3. Schrijf het op
Een van de ergste aspecten van angst is niet te weten waarom je je in de eerste plaats zenuwachtig voelt. Je zou op een idyllisch strand kunnen liggen met de oceaangolven in de verte kabbelen en je nog steeds ongerust maken zonder enige reden.
Dat is wanneer schrijven kan helpen. Het kan een effectieve manier zijn om te ontdekken hoe u zich voelt, vooral als hardop praten onmogelijk aanvoelt.
Studies tonen aan dat het bijhouden van een dagboek eigenlijk een gezonde manier is om met negatieve gevoelens om te gaan en stress kan helpen verminderen.
Een andere studie toonde aan dat angstige testdeelnemers die een paar opmerkingen voor de test schreven over hoe ze zich voelden en wat ze dachten beter presteerden dan degenen die dat niet deden.
4. Gebruik geur
Lavendel staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Houd een flesje lavendelolie bij de hand voor de geur, voor als je angstige gedachten voelt brouwen.
Als je mindfulness of meditatie beoefent, probeer dan tijdens het oefenen lavendel te ruiken. Na verloop van tijd associeer je het gevoel van ontspanning met die geur, waardoor het nog effectiever wordt.
Winkel voor lavendelolie.
5. Praat met iemand die het krijgt
Als je angstgevoelens het moeilijk maken om te functioneren, moet je met een gezondheidsdeskundige spreken. Maar praten met vrienden kan ook helpen. Ik heb ook vrienden met een angststoornis. Als ik me heel slecht voel, stuur ik ze een bericht waarin ik vertel hoe ik me voel.
Ze hebben mogelijk een nieuwe hack die ik kan proberen, of ze kunnen iets aangeven dat mogelijk als trigger heeft gewerkt. Maar soms is het gewoon leuk om iemand te vertellen die weet hoe het voelt om in mijn schoenen te staan.
6. Zoek een mantra
Ik gebruik elke dag positieve affirmaties om mijn humeur te helpen beheersen. Ik heb ook een andere mantra die ik voor mezelf herhaal als ik me angstig voel.
Ik zeg tegen mezelf: 'Dit gevoel is slechts tijdelijk.' Hierdoor voel ik me kalm, vooral als ik op het punt sta van een paniekaanval. Ik herinner mezelf er ook aan dat ik in het verleden paniekaanvallen heb overleefd en erken dat het allemaal goed komt zolang ik geduld heb met mezelf.
7. Loop weg
Soms, wanneer u angst ervaart, komt dit door een opeenhoping van adrenaline. Oefening - ook al is het maar een wandeling - kan helpen die extra adrenaline op te gebruiken.
Ik voel me vaak angstig als ik overdag niet genoeg heb bewogen, dus lopen is een uitstekende manier om overtollige energie te gebruiken.
Buiten wandelen in de frisse lucht kan ook je welzijn verbeteren. Een studie toonde aan dat mensen die een wandeltocht maakten in een bosrijke omgeving, de productie van stresshormonen hadden verlaagd dan wanneer ze in de stad bleven.
8. Drink water
U beseft het misschien niet, maar als u niet genoeg water drinkt, kunnen uw angstklachten erger worden. Uitdroging kan hartkloppingen veroorzaken. Dit kan leiden tot paniekgevoelens, wat een angstaanval kan veroorzaken.
Neem even de tijd om te ontspannen en een groot glas water te drinken en kijk of u zich beter voelt.
9. Neem wat tijd voor jezelf
Alleen tijd hebben is essentieel voor mij, en het helpt me mijn batterijen op te laden en te ontspannen. Als je angstig bent, zoek dan een reden om alleen te zijn. Je kunt een wandeling maken naar de winkel voor wat boodschappen, naar de sportschool gaan of de badkamer schoonmaken.
Dit zijn allemaal slimme kleine manieren om alleen tijd te vinden zonder grof over te komen. Het is ook een kans om mindfulness te oefenen, wat de symptomen van angst en paniek kan verminderen.
10. Schakel uw telefoon uit
Voortdurend aangesloten zijn, is een moderne vloek waar we allemaal mee moeten leren leven.
Wees niet bang om je telefoon af en toe uit te zetten. Gebruik het als een kans om mindfulness te oefenen, een bad te nemen of op te schrijven waarom je je angstig voelt.
11. Neem een bad
Vindt u dat uw angstige gedachten zowel fysiek als mentaal hun tol eisen? Dit komt vaak voor en het kan een vicieuze cirkel zijn, waardoor het moeilijk is om te ontspannen als je lichaam gespannen is.
Een warm bad met Epsom-zouten is geweldig om je spieren te ontspannen, wat ook kan helpen om je geest te ontspannen.
Winkel voor Epsom-zouten.
Ik vind dat een bad ook goed is om meditatie aan te moedigen, omdat externe afleidingen zoals tv verdwenen zijn.
12. Eet iets
Ik kan mijn werkdag zo inpakken dat ik tot twee uur 's middags vergeet iets te eten. Het is een gemakkelijke fout om te maken en ik herinner me vaak alleen dat ik eet omdat ik gevoelens van angst of zorgen begin te ervaren.
Een lage bloedsuikerspiegel kan u nerveus, prikkelbaar en angstig maken. Probeer iets lichts te verteren zoals een banaan. Volg het daarna met een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, koolhydraten en groenten.
Het beheersen van angst kost tijd
Er is geen snelle oplossing voor angst en het voelt vaak als een zware strijd. Maar door u bewust te worden van de oorzaak van uw symptomen en hulp te krijgen van uw arts, kunt u uw symptomen onder controle houden.
Mogelijk merkt u dat sommige van deze hacks meteen voor u werken en andere helemaal geen effect hebben, maar het belangrijkste is om te blijven proberen.
Toegeven aan gevoelens van angst door me terug te trekken uit de wereld, heeft mijn leven op de lange termijn alleen maar moeilijker gemaakt. Doorgaan met zoeken naar oplossingen die voor mij werken, was de sleutel tot mijn herstel. Oefening baart kunst, dus stop niet met het zoeken naar manieren die voor u werken.
Fiona Thomas is een lifestyle- en geestelijke gezondheidsschrijver die leeft met depressie en angst. Bezoek haar website of maak contact met haar op Twitter.
