Het eten van het juiste voedsel en het vermijden van bepaalde ingrediënten kan u helpen uw symptomen onder controle te houden. Een voedzaam dieet kan helpen bij het reguleren van je hormonen en je menstruatiecyclus. Het eten van bewerkte, sterk geconserveerde voedingsmiddelen kan bijdragen aan ontstekingen en insulineresistentie.
Het draait allemaal om heel voedsel
Hele voedingsmiddelen zijn vrij van kunstmatige suikers, hormonen en conserveringsmiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke, onverwerkte staat. Fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zijn hele voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen.
Zonder hormonen en conserveermiddelen kan uw endocriene systeem uw bloedsuikerspiegel beter reguleren.
Breng de inname van koolhydraten en eiwitten in evenwicht
Koolhydraten en eiwitten hebben beide invloed op uw energie- en hormoonspiegels. Eiwit eten stimuleert je lichaam om insuline aan te maken. Onverwerkte, koolhydraatrijke voedingsmiddelen kunnen de insulinegevoeligheid verbeteren. In plaats van een koolhydraatarm dieet te proberen, richt u zich op het verkrijgen van voldoende gezonde eiwitten.
Plantaardige eiwitbronnen, zoals noten, peulvruchten en volle granen, zijn het beste.
Streef naar ontstekingsremmend
PCOS wordt door één studie beschreven als chronische ontsteking op laag niveau. Het toevoegen van ontstekingsremmende voedingsmiddelen aan uw dieet kan uw symptomen helpen verlichten.
Beschouw het mediterrane dieet als een optie. Olijfolie, tomaten, bladgroenten, vette vis zoals makreel en tonijn en boomnoten bestrijden allemaal ontstekingen.
Verhoog uw ijzerinname
Sommige vrouwen met PCOS ervaren tijdens hun menstruatie hevig bloeden. Dit kan ijzertekort of bloedarmoede veroorzaken. Als uw arts bij u een van beide aandoeningen heeft vastgesteld, praat dan met hen over hoe u uw ijzerinname kunt verhogen. Ze kunnen aanbevelen om ijzerrijk voedsel zoals spinazie, eieren en broccoli aan uw dieet toe te voegen.
U mag uw ijzerinname niet verhogen zonder eerst uw arts te raadplegen. Te veel ijzer kan het risico op complicaties vergroten.
Verhoog uw magnesiuminname
Amandelen, cashewnoten, spinazie en bananen zijn PCOS-vriendelijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.
Voeg wat vezels toe om de spijsvertering te helpen
Een vezelrijk dieet kan je spijsvertering helpen verbeteren. Linzen, limabonen, broccoli, spruitjes, peren en avocado's zijn allemaal rijk aan vezels.
Knip koffie uit
Cafeïneconsumptie kan in verband worden gebracht met veranderingen in oestrogeenspiegels en hormoongedrag. Probeer je energie op te krikken met een cafeïnevrij alternatief, zoals kruidenthee. Kombucha's probiotische eigenschappen kunnen ook gunstig zijn.
En als je niet zonder cafeïne kunt, ga dan voor groene thee. Van groene thee is aangetoond dat het de insulineresistentie verbetert. Het kan ook helpen bij gewichtsbeheersing bij vrouwen met PCOS.
Overweeg sojaproducten
Vraag uw arts voordat u meer soja aan uw dieet toevoegt, naar het laatste onderzoek. Soja werkt als oestrogeen in je lichaam. Dit kan helpen om hormonen in evenwicht te brengen als je PCOS hebt. Maar er zijn ook aanwijzingen dat het toevoegen van soja aan uw dieet uw endocriene systeem kan verstoren.
Mensen met een familiegeschiedenis van oestrogeengerelateerde kankers, zoals sommige borstkankers, moeten sojaproducten vermijden. Als uw arts het toevoegen van soja aan uw dieet goedkeurt, overweeg dan sojamelk, tofu, miso en tempeh.
Supplementen
Deel op Pinterest
Supplementen beweren te helpen bij hormoonregulatie, insulineresistentie en ontsteking geassocieerd met PCOS.
Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Overleg met uw arts voordat u een supplement inneemt. Sommigen van hen kunnen zelfs andere voorgeschreven PCOS-behandelingen en medicijnen verstoren.
Inositol
Inositol is een B-vitamine die de insulineresistentie kan helpen verbeteren. Het is ook gevonden dat het in sommige gevallen van PCOS helpt bij de vruchtbaarheid.
Chroom
Chroomsupplementen kunnen uw body mass index verbeteren, wat kan helpen bij PCOS. Ze kunnen ook de insulineresistentie stabiliseren door uw lichaam te helpen bij het metaboliseren van suiker.
Kaneel
Kaneel komt van de schors van kaneelbomen. Kaneelextract heeft een positief effect op de insulineresistentie. Kaneel kan ook de menstruatie reguleren voor vrouwen met PCOS.
Kurkuma
Het actieve ingrediënt in kurkuma wordt curcumine genoemd. Kurkuma kan veelbelovend zijn voor het verminderen van de insulineresistentie en als ontstekingsremmend middel.
Zink
Zink is een sporenelement dat de vruchtbaarheid en je immuunsysteem kan stimuleren. Overmatige of ongewenste haargroei en alopecia kunnen worden verbeterd met zinksupplementen.
Je kunt ook rood vlees, bonen, noten en zeevruchten eten om meer zink in je dieet te krijgen.
Teunisbloemolie
Teunisbloemolie is gebruikt om te helpen bij menstruatiepijn en onregelmatige menstruatie. Het kan ook het cholesterolgehalte en oxidatieve stress verbeteren, die beide zijn gekoppeld aan PCOS.
Koop nu teunisbloemolie.
Gecombineerde vitamine D en calcium
Vitamine D is een hormoon dat essentieel is voor je endocriene systeem. Vitamine D-tekort komt veel voor bij vrouwen met PCOS. Vitamine D en calcium kunnen onregelmatige menstruaties verbeteren en u helpen ovuleren.
Levertraan
Levertraan bevat vitamine D en A, evenals grote hoeveelheden omega-3 vetzuren. Deze zuren kunnen de menstruele regelmaat helpen verbeteren en helpen om vet rond je middel te verwijderen.
Koop nu levertraan.
Berberine
Berberine is een kruid dat in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt om te helpen bij insulineresistentie. Als u PCOS heeft, kan berberine uw metabolisme versnellen en de endocriene reacties van uw lichaam in evenwicht brengen.
Adaptogene kruiden
Deel op Pinterest
Wanneer uw lichaam insuline niet kan reguleren, kan het zich in uw lichaam ophopen en hogere niveaus van mannelijke geslachtshormonen, androgenen genaamd, veroorzaken. Adaptogene kruiden beweren dat het uw lichaam helpt bij het in evenwicht brengen van deze hormonen. Sommige adaptogene kruiden beweren ook andere symptomen van PCOS te verlichten, zoals onregelmatige menstruatie.
Wees voorzichtig en praat met uw arts voordat u een kruidensupplement inneemt, omdat hun beweringen niet zijn beoordeeld door de FDA.
Maca-wortel
De wortel van de macaplant is een traditioneel kruid dat wordt gebruikt om de vruchtbaarheid en het libido te stimuleren. Macawortel kan helpen de hormonen in balans te brengen en de cortisolspiegel te verlagen. Het kan ook helpen bij de behandeling van depressie, wat een symptoom van PCOS kan zijn.
Ashwagandha
Ashwagandha wordt ook wel 'Indiase ginseng' genoemd. Het kan helpen de cortisolspiegel in evenwicht te brengen, wat de stress en symptomen van PCOS zou kunnen verbeteren.
Koop Ashwagandha nu.
heilige basilicum
Heilige basilicum, ook wel tulsi genoemd, richt zich op chemische en metabole stress. Het wordt "koningin van kruiden" genoemd. Heilige basilicum kan helpen uw bloedsuikerspiegel te verlagen, gewichtstoename te voorkomen en uw cortisolspiegel te verlagen.
Zoethout
De wortel van de zoethoutplant bevat een stof genaamd glycyrrhizine, die verschillende unieke eigenschappen heeft. Zoethoutwortel is voorgesteld als een ontstekingsremmend middel. Het werkt om suiker te metaboliseren en hormonen in balans te brengen.
Tribulus terrestris
Van Tribulus terrestris is aangetoond dat het de ovulatie stimuleert en een gezonde menstruatie ondersteunt. Het kan ook het aantal cysten in de eierstokken verminderen.
Koop nu tribulus terrestris.
Chasteberry
Chasteberry wordt al eeuwenlang gebruikt om te helpen bij reproductieve omstandigheden. Het kan sommige symptomen van PMS verbeteren, hoewel het effect op de vruchtbaarheid meer onderzoek vereist.
Probiotica
Probiotica helpen niet alleen bij uw spijsvertering en darmgezondheid. Ze kunnen een belangrijke rol spelen bij de behandeling van PCOS. Ze kunnen ook ontstekingen verminderen en geslachtshormonen zoals androgeen en oestrogeen reguleren.
Overweeg probiotische supplementen te nemen en probiotische voedingsmiddelen te eten, zoals kimchi en kombucha.
Zorg voor een gezond gewicht
Het handhaven van een gezond gewicht kan de insulineresistentie helpen verminderen, uw menstruatie reguleren en het risico op aandoeningen geassocieerd met PCOS verminderen.
Als u te zwaar bent, suggereren sommige onderzoeken geleidelijk gewichtsverlies door een caloriearm dieet als een veelbelovende eerstelijnsbehandeling voor PCOS.
Breng je oefening in evenwicht
Oefening is belangrijk om een gezond gewicht te behouden. Maar te veel beweging kan uw hormonen verstoren, dus overleg met uw arts over een gezond evenwicht.
Zachte, low-impact oefeningen zoals yoga of Pilates kunnen voor langere tijd worden beoefend. Zwemmen en lichte aerobics worden ook aanbevolen. Intervaltraining met hoge intensiteit en hardlopen over lange afstanden kunnen ook de symptomen van PCOS helpen verbeteren.
Praat met uw arts over het type training dat u het meeste zou helpen.
Oefen goede slaaphygiëne
Slaap beïnvloedt uw stressniveaus en helpt bij het reguleren van cortisol om uw hormonen in balans te houden. Maar slaapstoornissen komen twee keer zo vaak voor bij vrouwen met PCOS. Om uw slaaphygiëne te verbeteren:
- Streef naar acht tot tien uur slaap per nacht.
- Zorg voor een regelmatige bedtijdroutine.
- Vermijd stimulerende middelen en rijk, vet voedsel voor het slapengaan.
Stress verminderen
Het verminderen van stress kan cortisol reguleren. Veel van de hierboven genoemde strategieën, zoals yoga, voldoende slaap krijgen en cafeïne verminderen, kunnen bijdragen aan lagere stressniveaus.
Buiten wandelen en ruimte in je leven creëren voor ontspanning en zelfzorg kan ook verminderen hoe gestrest je je voelt.
Beperk of vermijd hormoonontregelaars
Endocriene verstoorders zijn chemicaliën of ingrediënten die de natuurlijke hormonale reacties van uw lichaam verstoren of blokkeren.
Sommige hormoonontregelaars bootsen vrouwelijke en mannelijke geslachtshormonen na en veroorzaken verwarring in uw voortplantingssysteem. Dit kan het risico op PCOS-symptomen vergroten.
Ze worden vaak aangetroffen in ingeblikt voedsel, zeep en make-up. Veel voorkomende hormoonontregelaars zijn onder meer:
- dioxines
- ftalaten
- pesticiden
- BPA
- glycolethers
Overweeg acupunctuur
Er is genoeg onderzoek om te pleiten voor acupunctuur als alternatieve behandeling voor PCOS. Acupunctuur kan PCOS helpen door:
- het verhogen van de bloedtoevoer naar uw eierstokken
- het verlagen van de cortisolspiegel
- helpen bij het afvallen
- uw gevoeligheid voor insuline verbeteren
Wees oplettend
Wees op uw hoede voor supplementen en andere therapieën die grote claims maken. Hoewel er behoorlijk wat onderzoek is gedaan naar natuurlijke behandelingen voor PCOS, is er nog steeds meer concrete informatie nodig om veel alternatieve remedies te ondersteunen.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een alternatieve therapie begint. Sommige behandelingen die beweren wondermiddelen voor PCOS te zijn, kunnen uw vruchtbaarheid beïnvloeden of tot andere complicaties leiden.
Wees vooral op uw hoede voor:
- progestageen, waardoor het voor u moeilijker kan worden om zwanger te worden
- systemische enzymtherapieën
- supplementen en kruiden die beloven "alles te genezen" en "onmiddellijke resultaten" te bieden
Praat met uw arts
Als u een van de bovenstaande natuurlijke behandelingsopties voor PCOS overweegt, werk dan samen met uw arts om een behandelplan te maken.
Hoewel kruidensupplementen en alternatieve therapieën PCOS-behandeling kunnen helpen, zijn ze geen vervanging voor een op maat gemaakte, voortdurende dialoog met uw arts over uw symptomen.
