De realiteit is dat we niet altijd een uur of twee hebben om in fitness te passen. Het goede nieuws is dat er steeds meer bewijs is dat korte, intensieve trainingen een aanzienlijke impact kunnen hebben, of je nu streeft naar gewichtsverlies, spierversteviging of gewoon zweten.
Als je weinig tijd hebt, maar niet wilt afzien van fitness, kan een geweldige trainingsvideo het verschil maken. Healthline zocht naar de beste trainingsvideo's van het jaar die 20 minuten of minder duren. Van het hele lichaam tot de kern, flexibiliteit tot vetverbranding, er is hier een snelle, uitdagende training voor iedereen.
Beste training van 15 minuten voor vetverbranding
Deze snelle training neemt je mee door 15 uitdagende maar low-impact oefeningen om je van top tot teen te trainen. Gecertificeerde trainer Emi Wong legt tijdens de video de juiste techniek uit. Een handige timer in de hoek laat je weten hoeveel tijd je nog hebt voor elke oefening.
10 minuten durende Booty Burn
Deze snelle, intensieve training van Pamela Reif is gericht op je bilspieren zonder dat je apparatuur of gewichten nodig hebt. Volg de volledige training, met een mix van buitoefeningen van elk 30 seconden plus alle richting die je nodig hebt.
15-minuten vetverbranding Tabata-training
Vier rondes, zeven oefeningen, 20 seconden werk en 10 seconden rust - en dan ben je klaar! Volg de Body Coach tijdens deze intensieve training met uitdagende oefeningen zoals burpees, hoge knieën, thrusters, bergbeklimmers en meer.
15-minuten intense six-pack Ab-training zonder uitrusting
Verbrand je kern en leer de juiste techniek voor een verscheidenheid aan verschillende kernoefeningen van HASfit. Met aanpassingen voor beginners is dit een geweldige manier om een mix van bewegingen te proberen om die buikspieren echt te laten werken.
15 minuten durende Abs-training
Jordan Yeoh deelt zijn 15 minuten durende ab-routine, een Tabata-training met zeven oefeningen en vijf ronden. Volg de leiding van Jordanië om die kernspieren uit te branden. Je zult daarna pijn doen, maar na verloop van tijd zal het resultaat zien!
15 minuten durende cardiotraining zonder apparatuur thuis
Deze cardioroutine bevat aanpassingen met weinig impact, zodat u kunt beslissen hoe hard u werkt. De instructies in deze circuittrainingvideo zijn duidelijk en gemakkelijk te volgen. Je hebt geen uitrusting nodig om je te laten zweten.
Flexibiliteitsroutine voor beginners van 15 minuten
Deze flexibiliteitsroutine voor beginners voor het hele lichaam is voor mensen van elk fitnessniveau. Tom Merrick, de Bodyweight Warrior, biedt een duidelijke richting om je lichaam van top tot teen te strekken. Luister naar zijn instructies en volg zijn vorm voor de juiste techniek en een ontspannende, verkwikkende rek door het hele lichaam.
7 minuten durende ochtendtraining voor mannen
Dit is een metabolische ochtendtraining van zeven minuten van Fit Father, ontworpen om je energieniveau en metabolisme te stimuleren. Combineer pushups, burpees, air squats en bergbeklimmers in vier gestructureerde cycli van 10 seconden aan en 10 seconden uit, met aan het einde een optionele afkoeling van drie minuten. Je raakt alle grote spiergroepen in de kortst mogelijke tijd.
De HIIT-training van 7 minuten
Celebrity-fitnesstrainer Donovan Green toont Dr. Oz de waarde van een intervaltraining van zeven minuten met hoge intensiteit. Begin met een basisopwarmperiode van één minuut en een dynamische stretch over het hele lichaam voordat je een minuut lang een reeks weerstands- en cardio-bewegingen maakt. De sleutel is om alle zeven minuten zo hard mogelijk te werken.
15 minuten totale core / ab-training
Volg Maddie Lymburner door zeven verschillende ab-oefeningen van elk één minuut, gevolgd door 30 seconden ab-pulsen. Het is een intense kerntraining van 15 minuten met tonnen samengestelde bewegingen om je buikspieren vanuit elke hoek te raken.
15 minuten zonder uitrusting, full-body tabata-training
Deze video is een volledige lichaamstraining met geavanceerde opties en aanpassingen. Je bent in slechts 15 minuten klaar nadat je klassieke en effectieve oefeningen zoals squats, lunges, pushups en meer hebt gedaan.
Als je een video voor deze lijst wilt nomineren, e-mail ons dan op [email protected].
Jessica Timmons is freelance schrijver sinds 2007. Ze schrijft, bewerkt en adviseert voor een grote groep vaste accounts en af en toe een eenmalig project, terwijl ze de drukke levens van haar vier kinderen jongleert met haar altijd meegaande echtgenoot. Ze houdt van gewichtheffen, echt geweldige lattes en tijd voor het gezin.
