Inhoudsopgave:
- Voel je je strak op de verkeerde plaatsen?
- Probeer het eerst: Cardio
- Voeg vervolgens toe: yogahoudingen
- Bewaken en verplaatsen
- 3 Yoga houdingen om de spijsvertering te bevorderen
Video: Deze Genius-training Van 5 Minuten Stopt Je Opgeblazen Gevoel
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Voel je je strak op de verkeerde plaatsen?
Of je nu iets te veel hebt gegeten of je maag het niet helemaal eens was met je laatste maaltijd, we hebben het gevoel: een opgeblazen gevoel kan ruw zijn.
Dat gezwollen, soms pijnlijke gevoel is meestal voedingsgerelateerd en wordt veroorzaakt door te veel eten of de verkeerde soorten voedsel voor uw lichaam, overmatige gasopbouw of problemen met de spieren van het spijsverteringssysteem.
Als je deze 11 stappen hebt geprobeerd om een opgeblazen gevoel te elimineren, maar je voelt je nog steeds down, probeer dan onze anti-bloat-oefeningen om de bloedsomloop en de bloedstroom te bevorderen en die zwelling voorgoed te verbannen.
Probeer het eerst: Cardio
Of het nu gaat om een mooie lange wandeling, een stevige jogging, een fietstocht of zelfs een tochtje op de elliptische trainer, cardio helpt je opgeblazen gevoel te laten leeglopen. Lichamelijke activiteit zoals deze zal helpen gas te verdrijven dat pijn veroorzaakt en de spijsvertering te bevorderen.
Streef naar 30 minuten van lichte tot matige inspanning.
Voeg vervolgens toe: yogahoudingen
1. Cat-Cow
Veel yogahoudingen, zoals Cat-Cow, kunnen helpen bij de spijsvertering en een opgeblazen gevoel. In deze beweging rek en druk je je darmen samen om beweging te bevorderen.
Benodigde apparatuur: Mat
- Begin op handen en voeten met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Je rug en nek moeten neutraal zijn.
- Betrek je kern en begin de opwaartse fase van de beweging: Adem uit en duw je ruggengraat naar het plafond, zodat je rug rond gaat en je hoofd naar de grond valt in lijn met je ruggengraat. Houd 10 seconden vast.
- Blijf je kern betrekken, ga naar de neerwaartse fase: laat je buik naar de grond vallen en buig je rug de andere kant op. Laat je schouders bij elkaar komen en houd je nek neutraal. Houd 10 seconden vast.
- Herhaal 3 keer gedurende 1 minuut in totaal.
2. Torso Twist
De Torso Twist verhoogt de bloedstroom en circulatie - precies wat je nodig hebt als je maag aanvoelt als een kogelvis.
Benodigde apparatuur: Mat
- Ga op de mat zitten met gestrekte benen en armen langs je lichaam.
- Activeer je kern, buig je knieën en breng je benen omhoog naar je borst, balancerend op je stuitje. Buig je ellebogen en breng je armen voor je borst, handpalmen raken elkaar.
- Om ervoor te zorgen dat uw kern is vastgemaakt en uw rug en nek recht blijven, begint u uw bovenlichaam naar links te draaien en stopt u wanneer uw rechterelleboog uw knieën kruist.
- Keer terug naar het midden en herhaal het draaien naar rechts. Dat is een vertegenwoordiger.
- Voltooi 2-3 sets van 10 herhalingen.
4. Uitgebreide driehoek vormen
Het zachte uitrekken in Extended Triangle Pose helpt de dingen weer in beweging te krijgen.
Benodigde apparatuur: geen
- Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Ga 3-4 voet achteruit met je linkervoet, draai je linkervoet in een hoek van 90 graden en draai je borst naar de linkerkant van de kamer.
- Houd je benen gestrekt, strek je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren met je handpalmen naar beneden.
- Scharnierend in de taille, breng je rechterhand naar de grond, houd je borst open en je linkerarm gestrekt.
- Breng je blik overal waar het comfortabel is - naar je linkerarm of rechtdoor. Houd deze pose 15 seconden vast, zorg ervoor dat je adem bewust en diep is.
- Herhaal met de andere kant.
4. Sfinx vormen
Net als bij de Cobra Pose, zal Sphinx Pose je romp en dus je spijsverteringsorganen strekken, wat helpt bij de spijsvertering.
Benodigde apparatuur: Mat
- Begin met je gezicht naar beneden op een mat te liggen met je ellebogen gebogen en handpalmen naast je borst.
- Ondersteun je kern en begin langzaam omhoog te drukken door je ruggengraat uit te strekken. Houd je bilspieren ontspannen en gebruik je lage rug terwijl je een neutrale nek behoudt.
- Zodra je een comfortabele hoogte hebt bereikt, pauzeer je een paar seconden en laat je je weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal 5 keer.
5. Uitgebreide puppypose
Probeer deze pose als je te veel hebt gegeten - het zal jou en je maag ontspannen.
Benodigde apparatuur: Mat
- Begin op handen en voeten met je handen gestapeld onder je schouders en je knieën gestapeld onder je heupen. Loop een paar centimeter naar voren met je handen en krul de bovenkant van je tenen naar de grond.
- Adem uit en begin je achterste te bewegen terwijl je je voorhoofd op de grond laat vallen en je armen met de handpalmen op de grond uitstrekt. Houd een lichte bocht aan de achterkant.
- Houd 30 seconden tot 1 minuut vast.
Bewaken en verplaatsen
Een combinatie van het volgen van uw dieet en een opgeblazen gevoel, evenals cardio- en yogabewegingen, zorgt ervoor dat u zich snel weer bij uzelf voelt!
Als uw opgeblazen gevoel aanhoudt of extreme uitzetting in uw buik veroorzaakt, maak dan een afspraak met uw arts, zelfs nadat u heeft geprobeerd uw dieet te veranderen of te sporten. Hoewel een opgeblazen gevoel een veelvoorkomend probleem is, kan het ook een vroeg teken zijn van eierstokkanker bij vrouwen. De sleutel om te weten of het serieus of eenvoudig is, is om een screening te krijgen. De resultaten kunnen u helpen uw lichaam wat beter te begrijpen.
3 Yoga houdingen om de spijsvertering te bevorderen
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, een door ACE gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future of Fitness van Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.
Aanbevolen:
Vermijd Deze 10 Voedingsmiddelen Om Een opgeblazen Gevoel In Het Gezicht Te Verminderen, Plus Morning Reme
Waarom is je gezicht 's ochtends opgezwollen? Het antwoord ligt misschien in wat je gisteravond hebt gegeten. Voedingsmiddelen met veel natrium of koolhydraten kunnen waterretentie veroorzaken, wat kan verschijnen als een opgeblazen gezicht. Maar maak je geen zorgen, er zijn manieren om er vanaf te komen. Hier zijn snelle ochtendremedies - plus voedsel om te vermijden en wat te eten
Hoe Deze 3 Kruiden Mijn Opgeblazen Gevoel Hebben Genezen
Toen deze schrijfster naar de Verenigde Staten reisde, had ze nooit gedacht dat het haar spijsverteringssysteem zou beschadigen. In haar zoektocht naar een natuurlijk huismiddeltje, stuitte ze op een eenvoudige thee met drie ingrediënten, geworteld in Ayurveda. Hier is hoe deze thee met drie kruiden met komijn, koriander en venkel haar opgeblazen gevoel hielp
Periode Opgeblazen Gevoel: 5 Manieren Om Opgeblazen Gevoel Te Beheren
Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomend premenstrueel symptoom. Hier zijn tips voor het beheren en verminderen van de effecten van een opgeblazen gevoel
Hoe Zich Te Ontdoen Van Gas, Pijn En Een Opgeblazen Gevoel
Gas is een normaal onderdeel van het verteringsproces. Als u geen gas kunt verdrijven, kunt u pijn, ongemak en een opgeblazen gevoel krijgen. Gas kan het gevolg zijn van bepaalde voedingsmiddelen, maar kan soms worden veroorzaakt door ernstigere aandoeningen zoals diabetes of coeliakie. Met deze acht tips kunt u mogelijk uw gas ontlasten
Abdominaal Opgeblazen Gevoel En Verlies Van Eetlust: Oorzaken En Behandelingen
Ontdek mogelijke oorzaken van een opgeblazen gevoel in de buik en verlies van eetlust, waaronder GERD, IBS en obstipatie