Klaar om te stoppen met roken?
Roken kan verschillende negatieve effecten op uw gezondheid hebben, zoals een verhoogd risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals kanker en hartaandoeningen. Het kan ook leiden tot een eerder overlijden.
Hoewel deze risico's een goede stimulans zijn om te stoppen, kan stoppen voor sommige mensen moeilijk zijn vanwege ontwenningsverschijnselen. Deze kunnen prikkelbaarheid, hoofdpijn en intense hunkering naar nicotine omvatten.
Hoewel stoppen een uitdaging kan zijn, zijn de voordelen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid het waard.
Wat zijn de voordelen?
Gebroken verslavingscyclus
Binnen een maand na het stoppen zullen de vele nicotinereceptoren in je hersenen weer normaal worden, waardoor de cyclus van verslaving wordt doorbroken.
Betere bloedsomloop
Uw bloedcirculatie verbetert binnen 2 tot 12 weken na het stoppen met roken. Dit maakt lichaamsbeweging een stuk eenvoudiger en verlaagt het risico op een hartaanval.
Verbeterde smaak en geur
Roken beschadigt zenuwuiteinden in uw neus en mond, waardoor uw smaak- en reukvermogen dof wordt. Binnen slechts 48 uur na het stoppen beginnen de zenuwuiteinden te groeien en begint uw smaak- en reukvermogen te verbeteren.
Meer energie
Naast een verbeterde ademhaling en fysieke activiteit, zal de verhoogde zuurstof in je lichaam je ook meer energie geven.
Een boost voor je immuunsysteem
Stoppen met roken verbetert de bloedsomloop, verhoogt het zuurstofgehalte en vermindert ontstekingen - dit alles geeft uw immuunsysteem een boost, dus het is gemakkelijker om verkoudheden en andere ziekten te bestrijden.
Schonere tanden en mond
Roken vergeelt je tanden, veroorzaakt een slechte adem en verhoogt het risico op orale infecties. Binnen een week na het stoppen zul je een verschil in je mond beginnen te zien en voelen.
Verbeterd seksleven
Roken kan uw seksleven schaden. Het verhoogt het risico op erectiestoornissen bij mannen en draagt bij tot seksuele disfunctie bij vrouwen door vermindering van genitale smering en orgasmefrequentie.
Lager risico op kanker
Het kan enkele jaren duren nadat u bent gestopt, maar u verlaagt het risico op kanker, zoals:
- longkanker
- slokdarmkanker
- nierkanker
- blaaskanker
- alvleesklierkanker
Bijwerkingen van stoppen met roken
De bijwerkingen van stoppen met roken kunnen voor sommigen extreem zijn. Veel mensen hebben het gevoel dat ze griep hebben als ze zich terugtrekken. Dit komt omdat roken elk systeem in uw lichaam beïnvloedt. Wanneer u stopt, moet uw lichaam zich aanpassen aan het niet hebben van nicotine.
Het is belangrijk om te onthouden dat deze bijwerkingen slechts tijdelijk zijn.
Hoofdpijn en misselijkheid
Roken beïnvloedt elk systeem in je lichaam. Hoofdpijn, misselijkheid en andere fysieke symptomen komen vaak voor wanneer de nicotine uw lichaam verlaat.
Tintelingen in handen en voeten
Naarmate uw bloedsomloop begint te verbeteren, kunt u tintelingen in uw handen en voeten voelen.
Hoesten en keelpijn
Mogelijk hebt u hoest en keelpijn als uw longen het slijm en ander puin dat door roken ontstaat, opruimen.
Verhoogde eetlust en bijbehorende gewichtstoename
De boost in energie die je ervaart als je stopt met roken verhoogt je eetlust. Sommige mensen eten ook meer omdat ze sigaretten vervangen door voedsel om de "hand-tot-mond" -gewoonte van roken het hoofd te bieden. Beide leiden tot gewichtstoename.
Intense hunkering naar nicotine
Je lichaam is afhankelijk van nicotine terwijl je rookt. Het zal ernaar hunkeren als het zonder gaat. Het hunkeren naar piek tussen de twee en vier weken.
Prikkelbaarheid, frustratie en woede
Je maakt een grote verandering - je lichaam en geest moeten zich aanpassen en iets opgeven waarvan je afhankelijk bent geworden. Dit veroorzaakt vaak prikkelbaarheid en woede.
Constipatie
Nicotine tast de dunne darm en dikke darm aan. Wanneer u de nicotine weghaalt, kunt u constipatie ervaren terwijl uw lichaam zich aanpast om zonder te gaan.
Angst, depressie en slapeloosheid
Rokers hebben een verhoogd risico op depressie en angst, hoewel de reden hiervoor onduidelijk is. U kunt roken om u beter te voelen. Als u stopt met roken, kunt u zich angstiger en depressiever voelen. Slapeloosheid komt ook veel voor.
Depressie is een ernstige aandoening. Het is het beste om het te behandelen met een medische professional, die gesprekstherapie, medicijnen of lichttherapie kan aanbevelen. Enkele alternatieve remedies om naast een door een arts voorgeschreven behandeling te gebruiken, zijn onder meer:
- Sint-janskruid
- Omega-3 vetzuren
- acupunctuur
- massage therapie
- meditatie
Koop sint-janskruid en omega-3 vetzuursupplementen.
Moeite met concentreren
Alle bijwerkingen van stoppen met roken kunnen het in het begin moeilijk maken om je te concentreren.
Droge mond
Roken is een veelvoorkomende oorzaak van een droge mond. De stress en angst die gepaard gaan met ontwenning, kunnen het erger maken als u zich aanpast.
Stoppen met roken tijdlijn
- 20 minuten na het stoppen daalt uw hartslag. Sigaretten verhogen uw bloeddruk en verhogen uw hartslag. Je hartslag zal binnen 20 minuten na je laatste sigaret weer normaal worden.
- 8 tot 12 uur na het stoppen daalt je koolmonoxideniveau in het bloed. Koolmonoxide is dezelfde gevaarlijke rook die afkomstig is van uitlaatgassen van auto's. Het zorgt ervoor dat uw hartslag stijgt en dat u kortademig wordt. Binnen 8 tot 12 uur daalt het koolmonoxideniveau in uw bloed en neemt uw zuurstof in het bloed toe.
- 48 uur na het stoppen verbetert uw reuk- en smaakvermogen. De zenuwuiteinden die door roken zijn beschadigd, beginnen opnieuw te groeien, waardoor uw reuk en smaak verbetert.
- 2 weken tot 3 maanden na het stoppen neemt uw risico op een hartaanval af. Verbeterde bloedsomloop, lagere bloeddruk en hartslag, en betere zuurstofniveaus en longfunctie verminderen allemaal het risico op een hartaanval.
- 1 tot 9 maanden na het stoppen voelt u zich minder kortademig en hoest u minder. Hoesten, kortademigheid en verstopte sinussen nemen af. Je zult je over het algemeen energieker voelen.
- 1 jaar na het stoppen wordt uw risico op hartaandoeningen gehalveerd. Roken verhoogt het risico op hartaandoeningen aanzienlijk.
- 5 jaar na het stoppen neemt het risico op een beroerte af. Afhankelijk van hoeveel en hoe lang je hebt gerookt en je algehele gezondheid, zal je risico op een beroerte hetzelfde zijn als iemand die binnen 5 tot 15 jaar na stoppen nooit heeft gerookt.
- 10 jaar na het stoppen daalt uw risico op longkanker naar dat van iemand die nooit heeft gerookt. Uw risico om te overlijden aan longkanker is dat van een persoon die nooit heeft gerookt. Uw risico op het ontwikkelen van andere vormen van kanker neemt aanzienlijk af.
- 15 jaar na het stoppen is het risico op hartaandoeningen hetzelfde als iemand die nog nooit heeft gerookt. Nadat u bent gestopt, heeft u een lager cholesterolgehalte, dunner bloed (wat uw risico op bloedstolsels vermindert) en een lagere bloeddruk.
Stoppen met sigaretten versus stoppen met vapen
Vapen lijkt misschien het minste van twee kwaden als het gaat om roken. Vapen is misschien minder schadelijk dan tabak, maar het bevat nog steeds nicotine en andere giftige chemicaliën, waarvan er veel ook in gewone sigaretten voorkomen.
Zelfs sommige vapes die beweren nicotinevrij te zijn, bleken nicotine te bevatten. Dit kan het stoppen met vapen voor sommige mensen net zo moeilijk maken als stoppen met roken.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat vapen sommige mensen kan helpen stoppen met roken, heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration e-sigaretten niet goedgekeurd als hulpmiddel om te stoppen met roken.
Zoek een arts om u te helpen stoppen
Een arts kan u helpen stoppen met roken. Praat met uw arts als u klaar bent om te stoppen, of zoek een arts om u te helpen stoppen. Een arts kan met u praten over medicijnen die u kunnen helpen stoppen of u in contact kunnen brengen met lokale middelen.
U kunt ook hulp krijgen via het programma van de American Lung Association, Freedom From Smoking, of bel 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), dat u toegang geeft tot hun speciaal opgeleide counselors in alle staten.
