Velen gaan ervan uit dat cannabis vrijwel onschadelijk is. Misschien krijg je af en toe wat rare bijwerkingen, zoals paranoia of katoenen mond, maar voor het grootste deel kalmeert het je en verbetert je humeur.
Niets mis mee, toch?
Hoewel eerder onderzoek suggereert dat cannabis zowel minder verslavend als minder schadelijk is dan andere stoffen, kan verslaving en afhankelijkheid nog steeds voorkomen.
Sommige mensen ervaren ook ongewenste effecten, van fysieke symptomen tot hallucinaties tot gespannen relaties.
Als je cannabis wilt verwijderen - om welke reden dan ook - hebben wij jou gedekt.
Zoek eerst uit waarom u wilt stoppen
Beslissen dat u uw patronen van cannabisgebruik wilt veranderen, is een goede eerste stap. Het vergroten van het zelfbewustzijn rond de redenen waarom u wilt stoppen met roken, kan uw kansen op succes vergroten.
'Ons' waarom 'is een belangrijk stuk omdat het informatie verschaft die ons verankert', zegt Kim Egel, een therapeut in Cardiff, Californië. "Duidelijkheid over waarom we willen veranderen, kan onze beslissing om gewoontes te doorbreken bevestigen en ons motiveren om nieuwe coping-methoden te zoeken."
Kortom, uw redenen om te stoppen kunnen uw besluit om te stoppen met roken versterken en doelen voor succes schetsen.
Misschien ben je het gaan gebruiken om te ontspannen of angst te beheersen. Misschien helpt het je om te gaan met chronische pijn of slapeloosheid. Maar na verloop van tijd zijn de nadelen mogelijk groter geworden dan de voordelen.
Mensen overwegen vaak om te bezuinigen als ze merken dat cannabis hun kwaliteit van leven beïnvloedt, vaak door:
- een go-to-methode worden om emotionele problemen te beheersen
- relatieproblemen veroorzaken
- stemming, geheugen of concentratie beïnvloeden
- het verminderen van interesse in hobby's
- iets te doen worden in plaats van een oplossing voor een specifiek symptoom
- afnemende energie voor zelfzorg
Bepaal vervolgens uw aanpak
Er is geen perfecte manier om te stoppen met het roken van cannabis. Wat voor iemand anders werkt, helpt je misschien niet veel, dus het is vaak nodig om wat vallen en opstaan te doorlopen voordat je op de beste aanpak belandt.
Het kan helpen om voor- en nadelen van verschillende methoden te overwegen.
Misschien wil je het snel doen, zoals een verband eraf trekken. In dat geval zou je kunnen besluiten om je cannabis in te pakken en 'cold turkey' te gaan eten.
Als u zich zorgen maakt over ontwenningsverschijnselen of denkt dat u ondersteuning nodig heeft om te stoppen, kunt u besluiten om met een consulent voor middelengebruik te praten of een hulplijn voor verslaving te bellen voor een paar tips.
Als cannabis je helpt fysieke of mentale gezondheidssymptomen te beheersen, wil je minder proberen te roken zonder helemaal te stoppen of geleidelijk te bezuinigen. Ook professionele ondersteuning kan hierbij helpen.
Als je koude kalkoen wilt stoppen
Heb je het gevoel dat je klaar bent om onmiddellijk te stoppen met het gebruik van cannabis? Hier volgen enkele algemene stappen om te overwegen:
Doe je spullen weg
Het vasthouden aan een voorraad wiet en het roken van parafernalia kan het moeilijker maken om te stoppen met stoppen. Door het weg te gooien of door te geven, voorkom je gemakkelijke toegang, wat kan helpen om uitglijden tijdens de wachttijd te voorkomen.
Maak een plan om met triggers om te gaan
Triggers kunnen een krachtige impact hebben. Zelfs nadat u besluit te stoppen met roken, kunnen specifieke aanwijzingen die u associeert met het gebruik ervan leiden tot onbedwingbare trek.
Deze triggers kunnen zijn:
- Moeite met slapen
- werkstress
- vrienden zien waarmee je rookte
- het kijken naar de tv-programma's waar je vroeger naar keek
Probeer een lijst te maken met activiteiten waar u naartoe kunt gaan wanneer deze triggers verschijnen, zoals:
- het nemen van melatonine of een warm bad om u te helpen slapen
- uw favoriete comedy-tv-serie opnieuw opstarten om stress te verminderen
- een vertrouwde vriend bellen die uw beslissing ondersteunt
Varieer uw routine
Als je cannabisgebruik vaak op routine-momenten gebeurde, kan het een beetje veranderen van je gedrag helpen voorkomen dat je het gebruikt.
Als je de gewoonte hebt om 's ochtends als eerste te roken, probeer dan:
- mediteren
- gaan wandelen
Als je de neiging hebt om voor het slapengaan te roken, probeer dan:
- lezing
- journaling
- genieten van een ontspannen drankje, zoals thee of warme chocolademelk
Houd er rekening mee dat het wijzigen van routines moeilijk kan zijn en dat het meestal niet 's nachts gebeurt.
Experimenteer met een paar opties en sla jezelf niet in elkaar als je moeite hebt om meteen aan je nieuwe routine vast te houden.
Kies een nieuwe hobby
Als roken iets is dat je vaak doet als je je verveelt, kunnen enkele nieuwe hobby's helpen.
Overweeg om oude favorieten opnieuw te bezoeken, zoals modellen bouwen of knutselen. Als oude hobby's je niet langer interesseren, probeer dan iets nieuws, zoals rotsklimmen, paddleboarden of een nieuwe taal leren.
Roep ondersteuning in van dierbaren
Vrienden en familie die weten dat u niet wilt blijven roken, kunnen ondersteuning bieden door:
- je te helpen denken aan hobby's en afleiding
- oefenen van coping-methoden, zoals fysieke activiteit of meditatie, met jou
- u aanmoedigen wanneer opnames en hunkeren moeilijk worden
Zelfs wetende dat andere mensen uw beslissing ondersteunen, kan u zich meer gemotiveerd en in staat tot succes voelen.
Zoek indien nodig hulp bij ontwenningsverschijnselen
Niet iedereen ervaart ontwenningsverschijnselen van cannabis, maar voor degenen die dat wel doen, kunnen ze behoorlijk ongemakkelijk zijn.
Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:
- Moeite met slapen
- ongerustheid
- prikkelbaarheid en andere stemmingswisselingen
- hoofdpijn
- koorts, koude rillingen en zweten
- weinig eetlust
Ontwenningsverschijnselen beginnen over het algemeen ongeveer een dag na het stoppen en verdwijnen binnen ongeveer 2 weken.
Een zorgverlener kan u helpen bij het beheersen van ernstige symptomen, maar de meeste mensen kunnen de symptomen alleen aan door:
- minder cafeïne drinken om de slaap te verbeteren
- diepe ademhaling en andere ontspanningsmethoden gebruiken om angst aan te pakken
- veel water drinken
Als u een geleidelijke aanpak wilt proberen
Als je veel cannabis gebruikt en regelmatig rookt, kan abrupt stoppen moeilijk zijn. Langzaam verminderen van het gebruik in de loop van de tijd kan u helpen meer succes te hebben en kan ook de ernst van ontwenningsverschijnselen verminderen.
Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:
Kies een einddatum
Door jezelf een deadline van een paar weken of een maand te geven, kun je een realistisch stopplan ontwerpen.
Houd er rekening mee dat als u een datum te ver in de toekomst kiest, het ver genoeg lijkt dat u de motivatie vroegtijdig verliest.
Plan hoe je afneemt
Wilt u wekelijks het wietgebruik met een bepaald bedrag verminderen? Elke dag minder gebruiken? Zo min mogelijk gebruiken totdat u uw huidige voorraad doorneemt?
Sommige apotheken bieden nu strains met een lagere potentie of producten met een lager THC-gehalte. Overschakelen naar een zwakker product dat minder psychoactieve effecten veroorzaakt, kan ook nuttig zijn om te bezuinigen.
Houd jezelf bezig
Door deel te nemen aan nieuwe activiteiten terwijl je bezuinigt, kun je gemakkelijker doorgaan met deze gevestigde patronen als je helemaal geen cannabis meer gebruikt.
Als u bezig blijft, kunt u ook worden afgeleid van ontwenningsverschijnselen.
Professionele hulp krijgen
'Therapie kan een goede optie zijn als je nieuwe gewoonten en manieren van omgaan wilt ontwikkelen', zegt Egel.
Ze legt uit dat het gebruikelijk is om naar drugsgebruik te gaan om moeilijke gevoelens het hoofd te bieden of te vermijden.
Een therapeut kan je helpen bij het onderzoeken van onderliggende problemen die bijdragen aan je cannabisgebruik en kan je helpen bij het nemen van de eerste stappen in de confrontatie met duistere emoties. Ze kunnen je ook helpen bij het aanpakken van problemen in je leven of relaties die het gevolg kunnen zijn van je cannabisgebruik.
Elke vorm van therapie kan voordelen hebben, maar de volgende drie benaderingen kunnen bijzonder nuttig zijn.
Cognitieve gedragstherapie (CBT)
De meeste therapeuten hebben een opleiding in CGT. Deze behandelaanpak helpt u om ongewenste of verontrustende gedachten en emoties te leren herkennen en productieve vaardigheden te ontwikkelen om deze aan te pakken en te beheersen.
Als je bijvoorbeeld onder stress cannabis gebruikt, heb je waarschijnlijk (zowel bewust als onbewust) geleerd dat het helpt om stress te verminderen en je te kalmeren.
CBT kan je leren tekenen van stress te herkennen, je verlangen om cannabis te roken uitdagen en de gewoonte vervangen door een meer behulpzame - zoals het zoeken naar steun van een vriend of het oplossen van het probleem dat je van streek maakt.
Noodbeheer
Deze aanpak versterkt het stopgedrag. Met andere woorden, het beloont je omdat je niet rookt.
Iemand die deelneemt aan een behandelplan voor noodbeheer, kan bijvoorbeeld bij elk negatief testresultaat vouchers ontvangen voor cadeaubonnen van restaurants, bioscoopkaartjes of een inzending voor een prijstrekking.
Motivationele verbeteringstherapie (MET)
MET omvat het onderzoeken van uw redenen om cannabis op te geven. In plaats van te proberen eventuele onderliggende problemen aan te pakken die van invloed zijn op uw gebruik van wiet, zal uw therapeut u helpen bij het verkennen en prioriteren van doelen die verband houden met uw gebruik, meestal door open vragen te stellen.
Deze behandeling kan dienen als een eerste stap naar elke therapiebenadering voor middelengebruik. Het kan vooral handig zijn als u weet dat u wilt stoppen met roken, maar niet precies weet waarom.
Hoe om te gaan met het sociale aspect
Het is vrij normaal om te roken met vrienden of in sociale omgevingen, wat het extra uitdagend kan maken om te stoppen. Bovendien gaan sommige mensen ervan uit dat cannabis onschadelijk is, dus je zou je misschien raar voelen als je besluit om te stoppen.
Praat erover
Als je het prettig vindt om te delen, kan het helpen om anderen precies uit te leggen waarom je hebt besloten te stoppen. Misschien heb je gemerkt dat het je humeur, slaap of je concentratievermogen beïnvloedt.
Deze beslissing is geheel persoonlijk. Maar als je denkt dat anderen denken dat je hun voortdurend gebruik beoordeelt, probeer dan I-uitspraken te gebruiken ('Ik vind het niet leuk hoe ik me voel na het roken van wiet') en leg je beslissing uit vanuit jouw perspectief ('Ik moet iets veranderen ').
Dit laat zien dat je één keuze voor jezelf maakt terwijl je ook hun keuzes respecteert, legt Egel uit.
Grenzen stellen
Als je nog steeds van plan bent om tijd door te brengen met mensen die roken, kan het helpen om grenzen voor jezelf te stellen.
Dit kunnen persoonlijke grenzen zijn:
'Als iemand me vraagt om te roken, weiger ik een keer en vertrek dan.'
Of grenzen die je deelt met je sociale kring:
- 'Laat het me weten als je van plan bent te roken, dan stap ik naar buiten.'
- 'Vraag me alsjeblieft niet om te roken of mij uit te nodigen terwijl je rookt.'
Heroverweeg, indien nodig, bepaalde relaties en omgevingen
Als de meeste van je sociale ontmoetingen draaien om het gebruik van marihuana, kan het besluit om te stoppen ertoe leiden dat je de mensen, plaatsen en dingen evalueert die je tijd in beslag namen, legt Egel uit.
'Misschien merk je dat je je blootstelling aan bepaalde omgevingen of relaties moet beperken om je grenzen te respecteren of een gezondere manier van leven te creëren', zegt Egel.
Veranderingen in levensstijl komen vaak voort uit de beslissing om te stoppen met het gebruik van stoffen, hoewel dit moeilijk te accepteren kan zijn. Houd er echter rekening mee dat deze wijzigingen mogelijk niet permanent hoeven te zijn.
Nadat je een aantal nieuwe coping-technieken hebt opgepikt of de wachttijd hebt doorstaan, kun je het misschien gemakkelijker vinden om bepaalde vriendschappen of plaatsen opnieuw te bezoeken.
Bovendien zullen ondersteunende vrienden je beslissing om te stoppen respecteren en vermijden dat ze je aanmoedigen om weer te gaan roken. Als uw vrienden anders reageren, kunt u overwegen om tijd met hen door te brengen.
Als je uitglijdt
Misschien besluit je om cold turkey te gaan eten, maar ga je weer roken. Of je hebt grote vooruitgang geboekt, maar besluit na een vreselijke, slapeloze nacht een joint te roken om wat rust te krijgen.
Het doorbreken van gewoontes kan een uitdaging zijn, maar door opnieuw te proberen, blijft u op het goede spoor.
Richt je niet op de tegenslag, maar op de verandering die je hebt aangebracht - meerdere dagen zonder gebruik. Daag jezelf dan uit om die periode van onthouding de volgende keer te verlengen.
Onthoud dat u ondersteuning kunt krijgen van een professional zonder gespecialiseerde behandeling of door een traditioneel 'revalidatieprogramma' te doorlopen. Simpele gesprekstherapie kan u helpen bij het ontwikkelen van zelfcompassie en u meer ondersteund voelen tijdens het stoppen.
Handige bronnen
Het is niet altijd gemakkelijk om alleen te stoppen, maar dat hoeft niet. Deze bronnen kunnen u helpen bij het vinden van ondersteuning:
- De Substance Abuse and Mental Health Services Administration biedt een 24-uurs hulplijn die u kan helpen bij het vinden van een behandeling bij u in de buurt en meer informatie krijgt over herstel van verslaving.
- SMART Recovery is een op wetenschap gebaseerde zelfhulpbenadering van herstel van verslaving. Lees meer op hun website of zoek een bijeenkomst bij jou in de buurt.
- Apps zoals I Am Sober kunnen u helpen op schema te blijven met uw plan om te stoppen.
het komt neer op
Sommige mensen kunnen cannabis probleemloos gebruiken, maar veel mensen hebben te maken met problemen van afhankelijkheid of ongewenste bijwerkingen. Afhankelijk van je situatie kun je misschien een doe-het-zelf-aanpak volgen om te stoppen, maar dit werkt niet voor iedereen.
Als je het moeilijk vindt om bij een zelfgestuurde aanpak te blijven, overweeg dan om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten voor aanvullende begeleiding.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
