Als u onlangs bent gestopt met roken, heeft u een belangrijke eerste stap gezet om uw gezondheid onder controle te krijgen.
Als u overweegt te stoppen, vraagt u zich misschien af wat de voordelen zijn. In welke groep je ook valt, er is een gemeenschappelijke zorg: kun je je longen schoonmaken nadat je gestopt bent met roken?
Hoewel er geen snelle oplossing is om je longen terug te krijgen zoals ze waren voordat je begon met roken, zijn er dingen die je kunt doen om je longen te helpen zichzelf te herstellen nadat je je laatste sigaret hebt gerookt.
Laten we eens kijken naar enkele manieren waarop u uw longen kunt helpen 'zelfreinigend' te zijn.
Kan ik mijn longen schoonmaken nadat ik gestopt ben met roken?
Als je eenmaal gestopt bent met roken, heb je misschien de drang om je longen te 'reinigen' om de gifstoffen die zich hebben opgebouwd te verwijderen.
Gelukkig zijn je longen zelfreinigend. Ze beginnen dat proces nadat je je laatste sigaret hebt gerookt.
Je longen zijn een opmerkelijk orgaansysteem dat in sommige gevallen zichzelf na verloop van tijd kan herstellen.
Na het stoppen met roken beginnen uw longen langzaam te genezen en te regenereren. De snelheid waarmee ze genezen, hangt af van hoe lang je hebt gerookt en hoeveel schade er is.
Roken veroorzaakt twee soorten permanente schade aan uw longen:
- Emfyseem. Bij emfyseem worden de kleine luchtzakjes in de longen, alveoli genoemd, vernietigd, waardoor het oppervlak van de longen kleiner wordt. De longen kunnen dan geen zuurstof uitwisselen die je lichaam nodig heeft.
- Chronische bronchitis. Bij chronische bronchitis raken de kleinere luchtwegen die naar de longblaasjes leiden ontstoken, waardoor wordt voorkomen dat zuurstof de longblaasjes bereikt.
Samen staan deze aandoeningen bekend als chronische obstructieve longziekte (COPD).
Zijn er natuurlijke manieren om je longen schoon te maken?
Hoewel er geen manier is om littekens of longschade die jarenlang roken kan veroorzaken, ongedaan te maken, zijn er wel dingen die u kunt doen om verdere schade te voorkomen en uw longgezondheid te verbeteren.
Hoesten
Volgens Dr. Keith Mortman, hoofd van de thoracale chirurgie bij de George Washington Medical Faculty Associates in Washington, DC, heeft een roker waarschijnlijk veel slijm in de longen. Deze opbouw kan blijven bestaan na het stoppen.
Hoesten werkt door uw lichaam te helpen dat extra slijm kwijt te raken, door die kleinere luchtwegen te deblokkeren en ze open te stellen om zuurstof te krijgen.
Oefening
Mortman benadrukt ook het belang van fysieke activiteit. Actief blijven kan een van de beste dingen zijn die u kunt doen om uw longfunctie te behouden en te verbeteren.
Gewoon een wandeling naar buiten maken, kan helpen om die luchtzakjes in je longen open te houden. Als die zakjes open blijven, kunnen ze zuurstof uitwisselen en krijgen waar het lichaam het nodig heeft.
Vermijd vervuilende stoffen
Dit lijkt misschien een goed idee, maar het vermijden van passief roken, stof, schimmel en chemicaliën zal een gezonde longfunctie bevorderen.
Dierstudies hebben aangetoond dat blootstelling aan gefilterde lucht de slijmproductie in de longen vermindert. Slijm kan die kleinere luchtwegen blokkeren en het moeilijker maken om zuurstof te krijgen.
Voordat u tijd buiten doorbrengt, moet u uw lokale weerstation controleren op luchtkwaliteitsrapporten. Als het een 'slechte luchtdag' is, probeer dan te voorkomen dat u veel tijd buiten doorbrengt.
Drink warme vloeistoffen
Volgens de American Lung Association is gehydrateerd blijven belangrijk voor de gezondheid van de longen. Door 64 gram water per dag (acht kopjes van 8 ons) te drinken, houdt u het slijm in uw longen dun, waardoor het gemakkelijker wordt om er vanaf te komen als u hoest.
Het drinken van warme dranken, zoals thee, bouillon of zelfs gewoon heet water, kan dunner slijm veroorzaken, waardoor het gemakkelijker wordt om uit uw luchtwegen te verwijderen.
Drink groene thee
Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee ontstekingsremmende eigenschappen heeft die sommige soorten longaandoeningen kunnen voorkomen.
In een onderzoek uit 2018 hadden deelnemers die twee of meer keer per dag groene thee dronken minder kans op COPD.
Probeer wat stoom
Stoomtherapie houdt in dat waterdamp wordt ingeademd om slijm te verdunnen en ontstekingen in de luchtwegen te verminderen.
Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat bij een kleine groep COPD-patiënten het gebruik van een stoommasker hun ademhaling aanzienlijk verbeterde.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel deze groep patiënten de symptomen onmiddellijk verlichtte, ze na het stoppen van de stoom geen verandering in hun algehele longgezondheid zagen.
Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen
De long van een roker is waarschijnlijk ontstoken, wat het ademen moeilijk kan maken.
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om aan te tonen dat het eten van een dieet met veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen longontsteking zal voorkomen, heeft onderzoek aangetoond dat het de ontsteking in het lichaam kan verminderen.
Met andere woorden, het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen kan geen kwaad. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn onder meer:
- bosbessen
- kersen
- spinazie
- boerenkool
- olijven
- amandelen
Wat gebeurt er met je longen als je rookt?
Laten we eerst eens praten over hoe de longen werken. Wanneer u inademt, stroomt lucht in uw luchtweg (luchtpijp), die zich vervolgens splitst in twee luchtwegen, de bronchiën genaamd, die elk naar een van uw longen leiden.
Die bronchiën splitsen zich vervolgens op in kleinere luchtwegen, bronchiolen genaamd, de kleinste luchtwegen in uw longen. Aan het einde van elk van die bronchiolen bevinden zich kleine luchtzakjes die longblaasjes worden genoemd.
Als je rookt, adem je ongeveer 600 verschillende stoffen in. Deze verbindingen kunnen worden opgesplitst in enkele duizenden chemicaliën, waarvan er vele bekend zijn dat ze kanker veroorzaken.
Sigarettenrook kan elk systeem in uw lichaam aantasten. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Hart. Bloedvaten worden smaller, waardoor het voor het bloed moeilijker wordt om zuurstof naar de rest van uw lichaam te laten circuleren. Hierdoor gaat je hart harder werken.
- Hersenen. Door nicotineontwenning kunt u zich moe voelen en u niet concentreren.
- Ademhalingssysteem. De longen kunnen ontstoken en verstopt raken, waardoor het moeilijk wordt om te ademen.
- Voortplantingssysteem. Na verloop van tijd kan roken onvruchtbaarheid en verminderde seksuele drift veroorzaken.
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor mensen die roken?
Mensen die roken, lopen een hoger risico om veel chronische ziekten te ontwikkelen, waaronder:
- hartziekte
- diabetes
- hoge bloeddruk
- bepaalde vormen van kanker
- COPD
Deze en andere aan roken gerelateerde ziekten kunnen een vrij grote impact hebben op uw levensverwachting en kwaliteit van leven.
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor mensen die stoppen met roken?
Hier is een overzicht van wat er gebeurt nadat je je laatste sigaret hebt gehad.
Wat gebeurt er als je stopt met roken
| Tijd na de laatste sigaret | Voordelen |
|---|---|
| 20 minuten | Uw hartslag en bloeddruk keren terug naar normalere niveaus. |
| 12 uren | Uw koolmonoxideniveaus worden weer normaal. |
| 48 uur | Je smaak- en reukvermogen begint te verbeteren. |
| 2 weken | Je longfunctie begint te verbeteren. Misschien merk je dat je niet zo kortademig bent als vroeger. |
| 1 maand | Elke hoest of kortademigheid die je hebt ervaren, zal afnemen. |
| 1 jaar | U zult een dramatische verbetering in uw ademhaling en inspanningstolerantie opmerken. |
| 3 jaar | Uw risico op een hartaanval daalt tot dat van een niet-roker. |
| 5 jaar | Uw risico om longkanker te krijgen wordt gehalveerd vergeleken met toen u rookte. |
het komt neer op
Beslissen om te stoppen met roken is een van de belangrijkste (en beste!) Beslissingen die u ooit zult nemen. Zodra je je laatste sigaret op hebt, beginnen je longen te werken om zichzelf schoon te maken.
Stoppen met roken is erg moeilijk, maar je hebt dit.
Hoewel er geen enkele onfeilbare manier is om uw longen schoon te maken nadat u bent gestopt met roken, zijn er dingen die u kunt doen om de gezondheid van de longen te bevorderen.
