Wanneer u met een depressieve stoornis (MDD) leeft, zult u waarschijnlijk gedurende langere tijd verdriet, vermoeidheid en verlies van interesse in het dagelijks leven ervaren. Het is één ding om uw symptomen thuis te beheersen, maar MDD is vaak niet compatibel met een baan die acht uur of meer per dag uw volledige aandacht en aandacht vereist.
Veel mensen proberen hun werkdagen door te drukken als ze zich ellendig voelen. In één enquête zei 23 procent van de werknemers dat er op enig moment in hun leven de diagnose depressie was gesteld. Minder dan de helft van hen had vrij genomen om hun toestand aan te pakken.
Als je depressief bent, is het moeilijk om een productief lid van je team te zijn. U mist uw werk eerder helemaal of krijgt minder gedaan op kantoor omdat u te moe, ongemotiveerd of gewoon niet kunt concentreren.
Depressie is niet iets dat gewoon weggaat. Je hebt tijd - en de juiste behandelingen - nodig om op het werk weer in de groef te komen. Hier zijn een paar tips om u te helpen omgaan met depressie tijdens het werk.
Ga naar uw arts
Depressie is te behandelen met antidepressiva en psychotherapie. Het kan wat vallen en opstaan kosten om het juiste medicijn voor uw symptomen te vinden, maar als u zich eenmaal beter voelt, zult u het werk veel beter beheersbaar vinden. Een studie toonde aan dat mensen die acht weken antidepressiva slikten minder werkdagen misten, productiever werden en beter presteerden dan degenen die onbehandeld bleven.
Zet jezelf op de eerste plaats
Uw carrière is belangrijk, maar geen enkele deadline of vergadering mag voorrang krijgen op uw geestelijke gezondheid. U kunt niets voor elkaar krijgen als u zich niet gemotiveerd voelt en u niet kunt concentreren op de taak die voor u ligt.
Neem een dag of twee voor geestelijke gezondheid om te hergroeperen. Je zult een veel grotere troef zijn voor jezelf en je werkgever als je terugkeert met hernieuwde energie en een positievere kijk.
Prioriteren
We leven in een "ik heb het nu nodig" wereld. Iedereen wil alles meteen - of liever gisteren.
Als u probeert de onrealistische verwachtingen van iemand anders (of die van uzelf) te verwezenlijken, wordt u alleen maar op de proef gesteld. Wees heel duidelijk met uw managers en collega's over wat u wel en niet kunt bereiken. Als ze u geen ademruimte geven, betrek dan human resources (HR) of overweeg om over te stappen naar een flexibeler en begripvoller bedrijf.
Strategiseren
Houd een actieplan bij de hand voor momenten waarop de symptomen van depressie toeslaan. Als je je tijdens depressieve episodes niet kunt concentreren, probeer dan grote projecten op te splitsen in kleine, beheersbare taken. Neem dan een pauze nadat je ze allemaal hebt voltooid.
Reserveer ook een paar vakantiedagen voor de momenten waarop u zich niet goed genoeg voelt om op kantoor te komen. Als het een optie is, kijk dan of je thuis kunt werken.
Als je werk overweldigend wordt, zoek dan een veilige plek op het werk waar je een paar minuten kunt verdwijnen om diep adem te halen. U kunt altijd een collega om hulp vragen bij projecten die u zelf niet aankunt.
Zoek een bondgenoot op kantoor
Depressie is misschien een geheim dat je alleen deelt met goede vrienden en familie, maar als je een bondgenoot op het werk hebt die begrijpt wat je doormaakt, kan het je echt helpen.
Als je het prettig vindt om je toestand te onthullen aan je manager, iemand in HR of een medewerker, dan heb je ten minste één persoon die in moeilijke situaties voor je kan opkomen. Bovendien kunnen ze een meelevend oor bieden als je moet ventileren.
Blijf op de hoogte van uw zelfzorgregime
Antidepressiva en therapie zijn slechts twee onderdelen van een meerlagige behandelingsstrategie voor depressie.
Neem deze praktijken ook op in uw dagelijkse routine:
- Krijg genoeg slaap. De wereld ziet er veel donkerder uit als je uitgeput bent. Ga op een redelijk uur naar bed en probeer elke nacht minstens 7 tot 9 uur te slapen, zelfs in het weekend.
- Oefening. Door over een circuit te joggen of een Zumba-les te volgen, komt er een stroom van feelgood-chemicaliën vrij, endorfines genaamd, in je hersenen. Trainen kan helpen stress te verminderen, je humeur te verbeteren en je angst te kalmeren.
- Verander je dieet. Op dagen dat je je somber voelt, zul je verlangen naar het voedsel dat je slechte humeur versterkt. Koekjes, donuts, snoep en chips smaken lekker als ze naar beneden gaan, maar ze hebben een achtbaaneffect op je bloedsuikerspiegel. Zodra je bloedsuikerspiegel keldert, voel je je nog angstiger en prikkelbaarder. Eet langzamer brandend voedsel, zoals fruit en groenten, Griekse yoghurt en volkoren crackers met kaas om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je humeur stabiel te houden.
- Omgaan met stress. Elke naderende deadline en dreigende druk op het werk wordt vergroot als je depressief bent. Neem elke dag de tijd om te ontspannen van de stress van de dag. Als je overweldigd bent, sluit je de deur van je kantoor en haal diep adem, of sta op van je bureau en loop 5 minuten. Hierdoor kan een deel van de druk die u voelt, worden verlicht. Als je thuis tijd hebt, oefen dan ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie.
De afhaalmaaltijd
Depressie kan zelfs de kleine dingen in het leven moeilijk maken om er doorheen te komen. Dus het kan natuurlijk ook zijn tol eisen op uw werkprestaties.
In plaats van jezelf door je werkdagen heen te duwen tot volledige uitputting, kunnen deze tips helpen om je depressie onder controle te houden. Praat met een vertrouwde collega en ontwikkel strategieën om stress te beheersen. En vergeet niet dat het goed is om wat tijd vrij te nemen als dat nodig is.
