Paniekaanvallen kunnen een van de engste ervaringen zijn om door te maken. De aanvallen kunnen variëren van een plotselinge golf van angst die slechts een paar minuten duurt tot hartkloppingen en kortademigheid die een hartaanval nabootsen.
Maar het zijn niet alleen de symptomen die paniekaanvallen zo slopend maken. Het is ook het gevoel onbeheersbaar te zijn. Als u niet weet waarom u er een heeft - of wanneer een volgende aanval zou kunnen toeslaan -, kunnen dagelijkse taken een uitdaging worden.
Als u paniekaanvallen ervaart, heeft u mogelijk een soort angststoornis die paniekstoornis wordt genoemd. Naar schatting zal bijna 5 procent van de Amerikaanse volwassenen op enig moment in hun leven een paniekstoornis ervaren.
Het goede nieuws is dat u stappen kunt ondernemen om de ernst van de aanvallen te verminderen. Bovendien zijn de langdurige behandelingen die beschikbaar zijn voor het beheersen van angst- en paniekaanvallen veelbelovend.
Wat zijn de symptomen van een paniekaanval?
Symptomen van een paniekaanval kunnen van persoon tot persoon verschillen en zelfs van aanval tot aanval. Celeste Viciere, LMHC, die cognitieve gedragstherapie biedt, zegt dat paniekaanvallen daarom lastig kunnen zijn: wanneer mensen haar een paniekaanval beschrijven, zeggen ze vaak: 'Het voelde alsof ik een hartaanval kreeg en ik kon niet ademen. ' Iedereen kan echter verschillende symptomen ervaren.
De meeste paniekaanvallen duren minder dan 30 minuten - het gemiddelde duurt ongeveer 10 minuten - hoewel sommige symptomen veel langer kunnen aanhouden. Gedurende deze tijd kan het nodig zijn om te vluchten totdat de aanval voorbij is.
Hoewel de gemiddelde duur van een paniekaanval misschien niet lang lijkt, kan het voor de persoon die een volledige aanval ervaart als een eeuwigheid aanvoelen.
Dus hoe kun je zien of je een paniekaanval krijgt?
De volgende lijst met symptomen kan uw eerste indicatie zijn dat u een aanval ervaart:
- zweten
- misselijkheid
- pijn op de borst en zich zwak voelen, alsof u gaat instorten
- hyperventilerend
- kortademigheid (veel mensen ervaren dit als hyperventilatie, sommige mensen ervaren ook een verstikkend gevoel)
- hartkloppingen en pijn op de borst
- beven of trillen
- zweten
- zich los voelen van je instellingen en duizelig
- gevoelloosheid of tintelend gevoel
Wat kun je tijdens een paniekaanval doen om het te laten stoppen?
Als je in een paniekaanval zit, kan het een uitdaging zijn om die te stoppen. Viciere zegt dat de reden waarom het zo moeilijk voelt, is dat de fysieke symptomen ervoor zorgen dat je nog meer in paniek raakt.
Als u andere medische diagnoses hebt uitgesloten en uw arts heeft bevestigd dat u paniekaanvallen heeft, zegt Viciere dat hij moet proberen opzettelijk te zeggen dat het goed met u gaat.
'Je geest kan je parten spelen en het kan voelen alsof je doodgaat vanwege de fysieke symptomen, maar als je tegen jezelf zegt dat het goed gaat, kan het helpen om jezelf te kalmeren', legt ze uit.
Als je een paniekaanval ervaart, stelt ze voor dat je eraan werkt je ademhaling te vertragen. U kunt dit doen door achteruit te tellen en langzaam en diep adem te halen.
Tijdens de aanval zullen je ademhalingen oppervlakkig aanvoelen en kan het lijken alsof je geen lucht meer hebt. Daarom stelt Viciere deze stappen voor:
- Begin met inademen.
- Terwijl u inademt, telt u ongeveer 6 seconden in uw hoofd (of hardop) om uw inademing langer te laten duren.
- Het is ook belangrijk dat je door je neus ademt.
- Adem vervolgens ongeveer 7 tot 8 seconden uit.
- Herhaal deze methode een paar keer tijdens de aanval.
Naast ademhalingsoefeningen kun je ook ontspanningstechnieken oefenen. Het is essentieel om zoveel mogelijk energie te richten op het ontspannen van je lichaam.
Sommige mensen vinden succes door regelmatig yoga-, meditatie- en ademhalingsoefeningen te doen als ze geen paniekaanval hebben. Dit helpt hen sneller toegang te krijgen tot deze technieken tijdens een aanval.
Wat zijn enkele van de langdurige behandelingen?
Er zijn veel manieren om paniekstoornissen en paniekaanvallen te behandelen, waaronder CBT (psychotherapie), blootstellingstherapie en medicijnen.
Ook bekend als 'gesprekstherapie', kan psychotherapie u helpen uw diagnose te begrijpen en hoe deze uw leven beïnvloedt. Uw therapeut zal ook met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen die de ernst van de symptomen helpen verminderen.
Een van de succesvolle technieken voor psychotherapie bij de behandeling van paniekstoornissen en aanvallen is CBT. Deze vorm van therapie benadrukt de belangrijke rol die denken speelt in hoe we ons voelen en wat we doen.
CBT leert je nieuwe manieren van denken, doen en reageren op situaties die angst veroorzaken. Het leert je ook hoe je paniekaanvallen anders kunt bekijken en hoe je angst kunt verminderen. Bovendien kunt u leren hoe u ongezonde gedachten en gedragingen die paniekaanvallen veroorzaken, kunt veranderen.
Maar als therapie niet iets is waar u toegang toe heeft, beveelt Viciere de volgende activiteiten aan om u te helpen uw triggers beter te begrijpen:
- Schrijf je gevoelens op. Schrijf de momenten op waarop je merkt dat je overweldigd en angstig bent.
- Schrijf je gedachten op. Aangezien de meesten van ons omgaan met negatieve gedachten waarvan we ons misschien niet eens bewust zijn, kan het nuttig zijn om deze gedachten op te schrijven. Dit kan je helpen te begrijpen hoe je innerlijke gedachten een rol spelen in je mentaliteit.
- Dagelijkse ademhalingsoefeningen. Een andere handige techniek is om dagelijks aan ademhalingsoefeningen te werken, zelfs als je geen paniekaanval hebt. Als je meer synchroon loopt met je ademhaling, kun je meer zelfbewust worden als je ze niet inneemt.
Ook al kunnen paniekaanvallen aanvoelen als een hartaanval of een andere ernstige aandoening, u zult er niet door overlijden. Paniekaanvallen zijn echter ernstig en moeten worden behandeld.
Als u merkt dat u regelmatig een van deze symptomen ervaart, is het essentieel dat u contact opneemt met uw arts voor verdere hulp.
