Overzicht
Melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon in je lichaam dat de slaap bevordert. Vanwege zijn kalmerende en kalmerende effecten wordt het ook wel het 'slaaphormoon' genoemd.
Je pijnappelklier geeft op bepaalde momenten van de dag melatonine af in je hersenen. Het geeft 's nachts meer vrij en vertraagt de productie wanneer het buiten licht is.
Naast zijn rol in slaap heeft melatonine ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Het is ook betrokken bij het reguleren van de bloeddruk, immuunfunctie en lichaamstemperatuur. Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder melatonine aan.
Het supplement is gebruikt om te helpen bij slaapstoornissen in het circadiane ritme voor:
- mensen die blind zijn
- die met jetlag
- shift werknemers
- kinderen met ontwikkelingsstoornissen, zoals een autismespectrumstoornis.
Melatonine is een vrij verkrijgbaar supplement in de Verenigde Staten, meestal verkrijgbaar in de buurt van vitamines en supplementen.
Kun je verslaafd raken aan melatonine?
Alleen omdat iets 'natuurlijk' is, maakt het niet automatisch 'veilig'. Hoewel er geen meldingen zijn dat melatonine op het moment van schrijven verslavend is, is het bij het nemen van medicijnen of supplementen altijd goed om je bewust te zijn van de mogelijke effecten van de stof.
Melatonine veroorzaakt geen ontwenningsverschijnselen of symptomen van afhankelijkheid, in tegenstelling tot andere slaapmiddelen. Het veroorzaakt ook geen slaapkater en je bouwt er geen tolerantie voor op. Met andere woorden, het zorgt er niet voor dat je meer en meer nodig hebt naarmate de tijd vordert, wat een kenmerk is van verslaving. Deze kenmerken maken het onwaarschijnlijk dat melatonine verslavend is. Er moet echter meer langetermijnonderzoek worden gedaan naar melatonine en de effecten van langdurig gebruik.
Als u of een familielid een voorgeschiedenis van verslaving heeft, praat dan met uw arts over uw gebruik van melatonine en eventuele zorgen die u heeft. Het is misschien niet voor iedereen geschikt.
Hoeveel melatonine moet een persoon nemen?
Hoewel melatonine van nature door het lichaam wordt aangemaakt, is het toch belangrijk om voorzichtig te zijn met supplementen. Te weinig melatonine geeft niet het gewenste kalmerende effect en te veel kan ongewenste effecten veroorzaken, waaronder nog meer verstoring van uw slaapcyclus. De truc is om de laagste effectieve dosis in te nemen, omdat het nemen van een overschot aan melatonine je niet zal helpen om beter te slapen.
Sommige onderzoekers zijn zelfs van mening dat het niet zozeer de dosering als wel het tijdstip van toediening is die de werkzaamheid beïnvloedt.
Een typische startdosis melatonine kan variëren van 0,2 tot 5 mg. Dit is een breed assortiment, dus het is beter om te beginnen met een kleine dosis en langzaam op te werken tot de dosis die voor u effectief is. Voor algemene slapeloosheid bij volwassenen kan een standaarddosis variëren van 0,3 tot 10 mg. Bij oudere volwassenen ligt de dosis tussen 0,1 en 5 mg.
Veel commerciële preparaten van melatonine bevatten het supplement in veel hogere doses. Op basis van het onderzoek zijn deze hogere doses gewoon niet nodig. Melatonine is een hormoon en het is het beste om een zo laag mogelijke dosis te nemen die nog steeds effectief is.
Jonge kinderen moeten het gebruik van melatonine vermijden, tenzij voorgeschreven door hun arts. Vrouwen die zwanger zijn en vrouwen die borstvoeding geven, mogen geen melatonine gebruiken totdat ze hun arts vragen of het veilig is om dit te doen.
De exacte dosering melatonine die u moet innemen, kan variëren, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en uw reactie op bemiddeling of supplementen. Praat voordat u melatonine inneemt met uw arts over andere medicijnen die u mogelijk gebruikt, om er zeker van te zijn dat er geen mogelijke nadelige interacties zijn. Bepaalde medicijnen kunnen ook uw reactie op melatonine veranderen.
Wat zijn de bijwerkingen van het nemen van melatonine?
Melatonine wordt meestal gebruikt als slaapmiddel, dus natuurlijk is een van de belangrijkste bijwerkingen van het supplement slaperigheid of slaperigheid. Op de juiste manier ingenomen, komen bijwerkingen meestal niet vaak voor, maar zoals bij elk medicijn of supplement, kunnen ze voorkomen. Ze kunnen ook voorkomen als er te veel melatonine wordt ingenomen. Of u melatonine regelmatig of sporadisch gebruikt, maakt geen verschil voor eventuele bijwerkingen.
Andere bijwerkingen kunnen zijn:
- misselijkheid
- hoofdpijn
- duizeligheid
- milde tremor
- prikkelbaarheid
- lage bloeddruk
- buikkrampen
- tijdelijke gevoelens van depressie
Neem contact op met uw arts als u melatonine gebruikt en bijwerkingen opmerkt. Ze kunnen een andere dosering aanbevelen of een alternatief. Vertel hen over eventuele andere medicijnen of supplementen die u gebruikt, inclusief vitamines, om een negatieve interactie uit te sluiten.
Hoewel melatonine veilig wordt geacht om op korte termijn te gebruiken, zijn er niet genoeg langetermijnstudies geweest om te weten wat de bijwerkingen zijn als ze gedurende een lange periode worden gebruikt. Terwijl de Food and Drug Administration (FDA) voedingssupplementen reguleert, zijn de regels anders dan die van geneesmiddelen op recept of zelfzorggeneesmiddelen en zijn ze vaak minder streng. Als u van plan bent langdurig melatonine in te nemen, kan dit iets zijn om te overwegen.
het komt neer op
Op dit moment is er geen literatuur die suggereert dat melatonine verslavend is. Er moet meer onderzoek worden gedaan naar het gebruik van melatonine en de bijwerkingen ervan, met name onderzoek naar langdurig gebruik van melatonine. Als u zich zorgen maakt over het gebruik van melatonine of een mogelijke verslaving aan het supplement, neem dan contact op met uw arts.
