Overzicht
Als u melatonine gebruikt, kunt u dit het beste zonder alcohol in uw lichaam innemen of lang nadat u alcohol heeft gedronken. Afhankelijk van hoeveel u heeft gedronken, wacht u 2-3 uur voordat u melatonine inneemt als slaapmiddel.
Melatonine is een hormoon dat uw lichaam van nature aanmaakt om uw slaapcyclus consistent te houden. Deze cyclus staat ook bekend als uw circadiane ritme. Dit wordt ook wel de "biologische klok" genoemd. Melatonine speelt een belangrijke rol bij het handhaven van uw slaapcyclus. Je lichaam produceert het meeste in de uren nadat de zon ondergaat. Het meeste wordt vooral gemaakt tussen 23.00 uur en 03.00 uur
Melatonine is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Je kunt het kopen bij bijna elke apotheek of drogisterij die supplementen of medicijnen verkoopt. Het wordt vaak aanbevolen als slaapmiddel of als snelle oplossing voor jetlag of slapeloosheid.
Lees meer: Een einde aan jetlag? Nieuw onderzoek naar het resetten van uw biologische klok »
Waarom je melatonine en alcohol niet moet combineren
Hoewel alcohol een kalmerend middel is waardoor u zich na een paar drankjes slaperig kunt voelen, is het bekend dat het de hoeveelheid melatonine die uw lichaam kan aanmaken, vermindert. Dit kan uw slaapcyclus onderbreken. Alcohol kan er ook voor zorgen dat sommige spieren rond uw luchtwegen anders werken en uw ademhaling beïnvloeden. Dit kan het moeilijk maken om te slapen als u ademhalingsproblemen heeft, zoals slaapapneu.
Omdat het combineren van alcohol en melatonine negatieve bijwerkingen voor uw gezondheid kan veroorzaken, wordt dit niet aanbevolen. Sommige van deze bijwerkingen kunnen storend of mogelijk gevaarlijk zijn, zoals:
- sufheid, waardoor u veel moeilijker kunt rijden of u kunt concentreren op bepaalde taken
- duizeligheid, waardoor autorijden of zelfs rondlopen gevaarlijk kan zijn
- verhoogde angst, waardoor u zich prikkelbaar kunt voelen of uw bloeddruk kunt verhogen
Complicaties van melatonine en alcoholgebruik
Het combineren van melatonine en alcohol kan het vermogen van uw lever om bepaalde enzymen te creëren, beïnvloeden. De volgende complicaties kunnen ook het gevolg zijn:
- blozen in je gezicht en bovenlichaam
- zwelling in je voeten en enkels
- een abnormaal snelle hartslag
- moeite met scherpstellen of helder denken
- abnormaal koud voelen of beven zonder duidelijke oorzaak
- moeite met ademhalen
- flauwvallen
Raadpleeg uw arts als u een van deze bijwerkingen ervaart.
Als u slapeloosheid heeft gehad of inconsistent sliep, neem dan contact op met uw arts voordat u melatoninesupplementen als slaapmiddel gebruikt. Uw arts kan besluiten dat melatonine niet de beste oplossing is voor uw slaapproblemen. In het geval dat u een slaapstoornis heeft, kunnen andere medicijnen of behandelingen effectiever zijn om u 's nachts beter te laten slapen.
Lees meer: Waarschuwingssignalen voor slaapstoornissen »
Hoe melatonine in te nemen voor het beste resultaat
Supplementen zijn verkrijgbaar in doses van 1 milligram (mg) tot 10 mg. Bespreek met uw arts welke dosis het beste werkt voor u en de stofwisseling van uw lichaam. Doses die worden gebruikt om u te helpen slapen, liggen gewoonlijk tussen 0,1 mg en 5 mg. De dosering zal veranderen afhankelijk van gezondheidsproblemen, leeftijd, redenen om het in te nemen en de tijd dat het wordt ingenomen. Het is moeilijk om de exacte dosering voor elke persoon vast te stellen, omdat melatonine niet wordt gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan ook per merk verschillen. Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor het nemen van melatonine:
- Veel artsen en voedingsdeskundigen raden aan om melatonine ongeveer 30 minuten voor het slapengaan in te nemen.
- Er zijn verschillende manieren om melatonine te consumeren. Tabletten zijn het meest beschikbare type in winkels. Aan sommige voedingsmiddelen en dranken is ook melatonine toegevoegd. Maar tablets zijn de veiligste en meest effectieve manier om melatonine in uw systeem te krijgen.
- Vermijd activiteiten die u blootstellen aan 'blauw licht' nadat u een melatoninesupplement heeft ingenomen. Deze activiteiten omvatten televisie kijken of het gebruik van een mobiel apparaat zoals een smartphone. Dit type licht kan ervoor zorgen dat je lichaam minder melatonine aanmaakt vanwege de helderheid van deze schermen. Het kan een supplement ook minder effectief maken.
- Als u een melatoninesupplement gebruikt om u te helpen slapen, vermijd dan alcohol nadat u het supplement heeft ingenomen. Veel melatoninesupplementen zijn time-release. Dit betekent dat ze enige tijd nodig hebben om te beginnen met werken. Velen van hen beginnen te werken ongeveer 30 minuten nadat u ze heeft ingenomen. Het hebben van een alcoholische drank onderbreekt dit proces en kan ervoor zorgen dat het supplement niet zo goed werkt.
Risico's en bijwerkingen van melatonine
Melatoninesupplementen brengen niet veel risico's of negatieve bijwerkingen met zich mee. Meestal heeft melatonine in gecontroleerde doses geen merkbare effecten op uw lichaam of slaapcyclus. Koop bij een gerenommeerde bron, omdat melatoninesupplementen niet gestandaardiseerd zijn in verwerking of verpakking. Melatonine wordt niet gecontroleerd door de FDA op zuiverheid, veiligheid of effectiviteit.
Melatonine kan enkele risico's met zich meebrengen bij interacties met sommige geneesmiddelen op recept, waaronder:
- bloedverdunners
- anticonceptie
- diabetesmedicatie
- medicijnen voor het immuunsysteem (immunosuppressiva)
Enkele mogelijke bijwerkingen van melatoninesupplementen zijn:
- verstoring van uw slaapcyclus, wat met name onaangenaam kan zijn als u 's nachts werkt of als u lange tijd dezelfde slaapgewoonten heeft gehandhaafd
- zich overdag slaperig of suf voelen, soms lang nadat u wakker bent geworden
- abnormale duizeligheid of desoriëntatie
- incidentele hoofdpijn of migraine
- onverklaarbare maar korte episodes van depressie of depressieve gevoelens
