Wat is emotionele uitputting?
Emotionele uitputting is een toestand waarin u zich emotioneel uitgeput en uitgeput voelt als gevolg van opgebouwde stress in uw privé- of werkleven of een combinatie van beide. Emotionele uitputting is een van de tekenen van burn-out.
Mensen die emotionele uitputting ervaren, hebben vaak het gevoel dat ze geen controle hebben over wat er in het leven gebeurt. Ze kunnen zich 'vast' of 'gevangen' voelen in een situatie.
Gebrek aan energie, slechte slaap en verminderde motivatie kunnen het moeilijk maken om emotionele uitputting te overwinnen. Na verloop van tijd kan deze chronische, gestreste toestand permanente schade aan uw gezondheid veroorzaken.
Iedereen die langdurige stress ervaart, kan emotioneel uitgeput en overweldigd raken. In moeilijke tijden kan emotionele uitputting je besluipen, maar het is nooit te laat om hulp te krijgen.
Wat zijn de symptomen van emotionele uitputting?
De symptomen van emotionele uitputting kunnen zowel emotioneel als fysiek zijn.
Mensen ervaren emotionele uitputting anders, maar over het algemeen zijn de symptomen:
- gebrek aan motivatie
- Moeite met slapen
- prikkelbaarheid
- fysieke vermoeidheid
- gevoelens van hopeloosheid
- verstrooidheid
- apathie
- hoofdpijn
- verandering in eetlust
- nervositeit
- moeite met concentreren
- irrationele woede
- toegenomen cynisme of pessimisme
- gevoel van angst
- depressie
Werkgevers van wie de werknemers overwerkt en emotioneel uitgeput zijn, kunnen veranderingen in de werkprestaties en het algehele moreel van het team opmerken. Ze zouden bijvoorbeeld kunnen merken dat hun werknemers:
- het niet halen van deadlines
- lagere betrokkenheid bij de organisatie
- meer afwezigheden
- hoge omloopsnelheid
Wat veroorzaakt emotionele uitputting?
Het ervaren van wat dagelijkse stress en angst is normaal, maar na verloop van tijd kan chronische stress het lichaam belasten. Emotionele uitputting wordt veroorzaakt door een lange periode van constante stress in het leven, of het nu gaat om persoonlijke stress thuis of stress die verband houdt met werk.
Wat emotionele uitputting veroorzaakt, verschilt van persoon tot persoon. Wat voor de één stresserend kan zijn, kan voor een ander volledig beheersbaar zijn.
Enkele meer voorkomende triggers van emotionele uitputting zijn:
- hogedrukbanen, zoals verpleegsters, artsen, politieagenten en leraren
- intensieve scholing, zoals medische school
- lange dagen werken of werken bij een baan die je haat
- een baby hebben
- kinderen opvoeden
- financiële stress of armoede
- dakloos
- een verzorger zijn voor een geliefde
- langdurige echtscheidingsprocedure
- overlijden van een familielid of vriend
- leven met een chronische ziekte of blessure
Hoe emotionele uitputting te behandelen
U kunt bepaalde veranderingen in levensstijl aanbrengen om de symptomen van emotionele uitputting te verlichten. Deze technieken zullen in het begin niet gemakkelijk zijn om uit te voeren, maar ze zullen gemakkelijker worden naarmate je gezondere gewoonten begint te ontwikkelen.
Door kleine veranderingen in uw dagelijkse gewoonten aan te brengen, kunt u uw symptomen onder controle houden en emotionele burn-out voorkomen.
Probeer het volgende zodra u de tekenen van emotionele uitputting herkent:
Elimineer de stressor
Hoewel dit niet altijd mogelijk is, is de beste manier om stress te behandelen het elimineren van de stressor. Als uw werkomgeving de oorzaak is van uw emotionele uitputting, overweeg dan om van baan of bedrijf te veranderen. Als je manager of baas je stress bezorgt, kun je ook overwegen om over te stappen naar een nieuwe afdeling of te vragen om onder een andere manager te worden geplaatst.
Eet gezond
Gezond eten betekent kiezen voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en mager vlees, terwijl u zoete snacks en gefrituurd of verwerkt voedsel vermijdt.
Er wordt ons gezegd dat we altijd gezond moeten eten, maar het kan een wereld van verschil maken als je gestrest bent. Het helpt je niet alleen om de vitamines en mineralen te krijgen die je nodig hebt, maar het verbetert ook de spijsvertering, slaap en energieniveaus, wat een domino-effect kan hebben op je emotionele toestand.
Oefening
Elke vorm van fysieke activiteit verhoogt de endorfine- en serotoninespiegels. Dit kan je emotionele toestand verbeteren. Oefening helpt ook om je gedachten af te leiden van je problemen. Probeer 30 minuten per dag te sporten, ook al is het maar een lange wandeling.
Beperk alcohol
Alcohol kan je humeur tijdelijk een boost geven, maar het gevoel zal snel verdwijnen, waardoor je angstiger en depressiever wordt dan voorheen. Alcohol verstoort ook je slaap.
Krijg genoeg slaap
Slaap is belangrijk voor emotionele gezondheid. Het is nog effectiever als u uw bedtijd elke nacht ongeveer op dezelfde tijd plant. Streef elke nacht naar acht tot negen uur slaap. Het ontwikkelen van een routine voor het slapengaan kan u helpen ontspannen en zorgen voor een betere nachtrust. Het beperken van cafeïne kan ook een positief effect hebben op je slaapritme.
Oefen mindfulness
Mindfulness is een term die je waarschijnlijk veel hoort, maar mindfulness-technieken zijn veel meer dan alleen een rage. Ze worden wetenschappelijk erkend om stress en angst te verminderen en kunnen de sleutel zijn om je emoties in evenwicht te brengen.
Mindfulness is de handeling van het omgaan met het huidige moment. Dit kan helpen om je aandacht af te leiden van negatief denken. Er zijn veel manieren om mindfulness te beoefenen. Voorbeelden hiervan zijn:
- meditatie
- yoga
- ademhalingsoefeningen
- wandelen, vooral in de natuur
- een dagboek bijhouden om uw gevoelens en gedachten op te schrijven
Onderzoekers hebben onlangs zelfs bewijs gevonden dat een enkele sessie mindfulness-meditatie de effecten van stress op het lichaam kan helpen omkeren.
Maak contact met een vertrouwde vriend
Face-to-face praten met een vriend is een geweldige manier om stress te verlichten. De luisteraar hoeft niet per se uw problemen op te lossen. Ze kunnen gewoon een goede luisteraar zijn. Een vertrouwde vriend of familielid kan luisteren zonder je te veroordelen.
Als u niemand in de buurt heeft, ga dan na of uw werkgever een programma voor werknemersbijstand heeft met adviesdiensten.
Neem een pauze
Iedereen heeft op een gegeven moment een pauze nodig. Of je nu op vakantie gaat of gewoon de tijd neemt om naar de film te gaan, elk klein beetje helpt.
Maak kennis met een professional
Naast het maken van veranderingen in levensstijl, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om emotionele uitputting te behandelen. Een professional, zoals een therapeut, kan je de tools geven die je nodig hebt om door een stressvolle periode heen te werken. Enkele van de technieken die door professionals worden gebruikt, zijn onder meer:
- cognitieve gedragstherapie (CGT), een vorm van psychotherapie, ook wel gesprekstherapie genoemd
- toegepaste ontspanningstechnieken
Praat met je huisarts
In sommige gevallen kan uw primaire zorgverlener medicijnen voorstellen om uw symptomen onder controle te houden. Antidepressiva, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), angststillers of voorgeschreven slaapmiddelen zijn gebruikt om emotionele uitputting te helpen behandelen.
Medicijnen zoals benzodiazepines kunnen verslavend zijn en mogen alleen op korte termijn worden gebruikt om het risico op afhankelijkheid of verslaving te verlagen.
Wat zijn de vooruitzichten voor emotionele uitputting?
De stress die verantwoordelijk is voor emotionele uitputting brengt je in gevaar voor een totale burn-out. Na verloop van tijd kan dit tot gezondheidsproblemen leiden. Chronische stress kan uw immuunsysteem, hart, metabolisme en algemeen welzijn beïnvloeden. Door emotionele uitputting loop je het risico:
- hoge bloeddruk, wat het risico op hartaandoeningen verhoogt
- frequente verkoudheden en infecties
- gewichtstoename
- slapeloosheid
- vroegtijdige veroudering
- ongerustheid
- depressie
Emotionele uitputting is een behandelbare aandoening. De beste manier om het te behandelen is door de stressor of de stressvolle gebeurtenis te elimineren. Als emotionele uitputting bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door uw baan, is het misschien tijd om te overwegen van baan te veranderen.
Als u de stressor niet kunt elimineren, profiteer dan van de beschikbare middelen om het hoofd te bieden. Praat met uw huisarts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg over manieren om stress en angst te beheersen.
